Puhdas bulkki

[ken]

Mitkäs on ihmisten kokemukset ns. puhtaasta bulkista?
Linkistä löytyy englanninkielinen artikkeli asiasta. http://www.t-nation.com/free_online...g_performance_diet_mass/the_quality_mass_diet

Olisi tarkoitus pikkuhuljaa aloittaa parin kuukauden bulkki ja tuota ratkaisua olisi takoitus käyttää. Eli pääpiirteittäin merkitsee sitä, että suurin osa ravinnosta mahd hyvälaatuisesta ruoasta, 300kcal yli kulutuksen treenipäivinä, offipäivinä vain 100kcal yli. Parina lepopäivänä 20min intervallitreeniä.

http://img140.imageshack.us/i/ruokatreenipiv.jpg/ (kopioi linkki osoiteriville niin toimii)

Esimerkki treenipäivän syömisistä. Vaitamiinit tulee napattua aamulla poreen muodossa. Olisiko hyvä ottaa vielä kreatiini mukaan ruokavalioon? Aktiivista treenamista takana kuukausi(4 kertaa/viikko).

 

[krisu--]

kyllähän se kreatiini kannattaa ottaa

 

[Kalmaaja]

Paljon painat nyt?

Eikö rasvan saanti jää vähän alakanttiin. Suosittelut taitaa olla 1g/painokilo, tai min 25% päivän kaloreista, jotta hormonitoiminta ym. pelaa täysillä?

 

[pnuQ]

Olisi tarkoitus pikkuhuljaa aloittaa parin kuukauden bulkki ja tuota ratkaisua olisi takoitus käyttää. Eli pääpiirteittäin merkitsee sitä, että suurin osa ravinnosta mahd hyvälaatuisesta ruoasta, 300kcal yli kulutuksen treenipäivinä, offipäivinä vain 100kcal yli.

Eikös tuo kuulosta ihan normaalilta bulkilta. Ei kukaan pakota saati suosittele ottamaan kaloreita mistään paskasta. Käytännössä tuossa välipäivän +100kcal:ssa ongelmaksi saattaa muodostua, että et pysty määrittelemään kulutusta niin tarkkaan, ja helposti saattaa jäädä +-o kaloreille.

 

[ken]

Ankeuttaja: Aamupaino on siinä hitusen alle 66kg, vartta löytyy 168cm. Joo, kai sitä vois vähän karsia hiilareista ja vetää hyviä rasvoja niitten sijaan. Joku toinenkin osaa varmaan tähän kommentoida jotain?

pnuQ:Niin no, tavallaan. Tosin mitä sitä muistelee niin yleensä lukenu et +500 joka päivä ja mielellään turhat aerobiset pois. Tässä nyt vaan yritän minimoida ylimääräisen löysän kertymistä . Toi kalorihomma on kyl totta, mut noita syömisiä ja painon kehitystä olis tarkoitus seurata kalorilaskurin avulla, eli aika hyvin pitäisi sit olla käsitys siitä kuinka paljon oikeasti kuluttaa.

Sit vielä mietin että olisiko hyvä ottaa kalanmaksaöljyt viel mukaan?

Syy miksi nyt kovasti ns. "nussin pilkkua" tän kanssa on se, että pystyn käytännössä omistautumaan 99% tälle projektille parin kk:n aikana. Eli treenit, lepäämiset ja syömiset pystyn vapaasti määrittämään. Ja ruokavaliohan on yks todella tärkeä osaalue. Mutta nyt sitä lepiä, niin jaksaa huomenna treenata ;)

 

[J..]

"Stay Hungry

To grow a pound of muscle, your body needs about 2,800 calories. If you want to build it in a week, that means you'll need about 400 extra calories a day, says Lonnie Lowery, R.D., Ph.D. "In our studies, the only times we've seen big gains in muscle are with the men who were the biggest eaters," Phillips says. Now, if you find yourself struggling to swallow those additional calories (some guys do), the problem could be your go-to protein. While whey is terrific in a postworkout drink, it's also the most satiating type of protein, blunting appetite more than tuna, eggs, or turkey, according to a recent study published in the British Journal of Nutrition."

Koko juttu tääl:

http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/printer.php

Tollanen artikkeli oli Men's Healthin sivuil... Eli 2800 kcal 1 paunaan lihasta (453,...g) ja sit se ois niinku 400 kcal/päivä, jos ton verran meinaa viikos hankkia.

 

[ken]

"Stay Hungry

To grow a pound of muscle, your body needs about 2,800 calories. If you want to build it in a week, that means you'll need about 400 extra calories a day, says Lonnie Lowery, R.D., Ph.D. "In our studies, the only times we've seen big gains in muscle are with the men who were the biggest eaters," Phillips says. Now, if you find yourself struggling to swallow those additional calories (some guys do), the problem could be your go-to protein. While whey is terrific in a postworkout drink, it's also the most satiating type of protein, blunting appetite more than tuna, eggs, or turkey, according to a recent study published in the British Journal of Nutrition."

Koko juttu tääl:

http://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/printer.php

Tollanen artikkeli oli Men's Healthin sivuil... Eli 2800 kcal 1 paunaan lihasta (453,...g) ja sit se ois niinku 400 kcal/päivä, jos ton verran meinaa viikos hankkia.

Hmm, olen saanut sen käsityksen kun on aikaisemmin googlaillu ,että 2 paunaa kuukaudessa olisi aika lähellä maksimia mitä voi saada lihaa "puhtailla jauhoilla". Joku viisaampi osaa varmaan tähänkin kommentoida.

 

[Wilbur]

Hmm, olen saanut sen käsityksen kun on aikaisemmin googlaillu ,että 2 paunaa kuukaudessa olisi aika lähellä maksimia mitä voi saada lihaa "puhtailla jauhoilla". Joku viisaampi osaa varmaan tähänkin kommentoida.

Olisiko kyse enemmän tai vähemmän aloittelijasta, koska toi tarkoittaa noin 10kg lihasta vuodessa, joten ei tota tahtia ainakaan kovin montaa vuotta voi ylläpitää. Mä oon tällä hetkellä tyytyväinen jos saan 2-3 kiloa lihasta vuodessa