Protsku ennen- vai jälkeen reenin?

[ZeiZei]

Juu sori tuosta postista, ihan turha provohan se oli. Mutta ei kannata selittää mitään omasta tietotasosta, sillä jo tuosta viestistä paistaa sen puute.

Yksinkertaistaen palautusjuoman tarkoitus on täyttää treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot ja antaa nopeasti proteiinia lihaksille. Palautusjuoman proteiinin ja hiilihydraatin pitää olla nopeaa. Palautusjuoma tuottaa myös insuliinipiikin, jolla on positiivinen vaikutus kasvamiseen (en sano, että mitä apua, sillä en muista tarkasti/varmasti, joku muu voisi kertoa). Palautusjuoman avulla palautuminen nopeutuu, lihaskato hidastuu ja kasvulle annetaan suotuisa tila. Kuka tahansa voi korjata jos löytyy virheitä ja tarkentaa.

Eli palautusjuomalla on paljonkin muita tarkoituksia kuin viedä "paskaolo pois" (en tajua mitä hienoa siinä on, että on aivan paska olo, kun se ei edes ole kehitykselle positiivista, varsinkaan verrattaessa siihen, että ottaa palautusjuoman ja on vähemmän paska olo).

Asiasta myöskin löytyy älyttömästi vanhoja threadeja (niinkuin mistä tahansa muusta asiasta), jotka oikeasti auttavat oppimaan asioista paljon. Itse koitan olla kauheasti sanomatta "käytä sitä searchia!!", mutta kyllä koitan "hellästi" viedä siihen suuntaan, että sitä käytettäisiin. Ei vanhoista asioista keskuteleminen yhä uudestaan ja uudestaan perjaatteessa paha asia ole, mutta voi niitä vanhojakin threadeja lukea (itse välillä linkitän näitä uusiin threadeihin).

edit: voisitko myös selittää, että miten "searchin toimivuus on kyseenalainen"? Aika hemmetin kädetön saa olla jos sillä ei löydä. Itse olen löytänyt jokaseen asiaan tähän mennessä threadeja, mitä on tullut esille treeni/aloittelija-osioilla.

 

[-Marchi-]

Oot täysin oikeassa että tämä on keskustelupalsta ja asioista pitää keskustella uudelleenkin. Ei sitä niin vakavasti kannata ottaa jos joku postaa linkkejä vanhoihin keskusteluihin. Jos niistä ei löydä apua niin sitten vaan jatkokyssäriä peliin! Kyllä täältä todella hyvin vastauksen tuntuu saavan aina uudelleen ja uudelleen samoihinkin asioihin.

Onhan se musta hyvä, että pistää linkkiä vanhaan postauksiin!Sehän on tosi positiivista,kun joku on viitsinyt sun puolesta etsiä omaa aihettaan koskevan threadin. Tarkoitin lähinnä vain niitä negatiivisiksi, jotka vain sanovat: "Mee ettii söörchillä nubu"

 

[-Marchi-]

Juu sori tuosta postista, ihan turha provohan se oli. Mutta ei kannata selittää mitään omasta tietotasosta, sillä jo tuosta viestistä paistaa sen puute.

Yksinkertaistaen palautusjuoman tarkoitus on täyttää treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot ja antaa nopeasti proteiinia lihaksille. Palautusjuoman proteiinin ja hiilihydraatin pitää olla nopeaa. Palautusjuoma tuottaa myös insuliinipiikin, jolla on positiivinen vaikutus kasvamiseen (en sano, että mitä apua, sillä en muista tarkasti/varmasti, joku muu voisi kertoa). Palautusjuoman avulla palautuminen nopeutuu, lihaskato hidastuu ja kasvulle annetaan suotuisa tila. Kuka tahansa voi korjata jos löytyy virheitä ja tarkentaa.

Eli palautusjuomalla on paljonkin muita tarkoituksia kuin viedä "paskaolo pois" (en tajua mitä hienoa siinä on, että on aivan paska olo, kun se ei edes ole kehitykselle positiivista, varsinkaan verrattaessa siihen, että ottaa palautusjuoman ja on vähemmän paska olo).

Asiasta myöskin löytyy älyttömästi vanhoja threadeja (niinkuin mistä tahansa muusta asiasta), jotka oikeasti auttavat oppimaan asioista paljon. Itse koitan olla kauheasti sanomatta "käytä sitä searchia!!", mutta kyllä koitan "hellästi" viedä siihen suuntaan, että sitä käytettäisiin. Ei vanhoista asioista keskuteleminen yhä uudestaan ja uudestaan perjaatteessa paha asia ole, mutta voi niitä vanhojakin threadeja lukea (itse välillä linkitän näitä uusiin threadeihin).

edit: voisitko myös selittää, että miten "searchin toimivuus on kyseenalainen"? Aika hemmetin kädetön saa olla jos sillä ei löydä. Itse olen löytänyt jokaseen asiaan tähän mennessä threadeja, mitä on tullut esille treeni/aloittelija-osioilla.

Noh, olethan sinä täällä pakkarissa varmaan jo jonkin aikaa pyörinyt, joten varmasti sulle on pakolla tullut aika kiva tietotaso. Minulla taas ei ole noista ""pikkujutuista""" niin paljon inffoa... Tärkeintähän se treeni on, eikä ehkä se pakkarin lipittäminen. Mut jos sä tuut iloiseksi siitä, että tiedät mua enemmän, niin sovitaan niin. Mhh, tuo sun pakkarin toiminta kertomus tuntuu ihan järkevältä... Onko se Malto hässäkkä nytten sitten "paras/halvin" kategoriassa paras tuote siihen (joka kai toisessa viestissä mainittiin)?
No jos yrittää ettiä jtn vähän monimutkaisempaa jelppiä, niin söörtzi on sitten vähän kökkö. Mutta, totta, tähänkin threadiin olisi ehkäpä löytynyt etsimällä apua. Mutta sitten ehkäpä taas palautusjuoman ottamishetken tms löytämine, olisi ollut jo vaikeampaa jne.

 

[PetSaid]

Tärkeintähän se treeni on, eikä ehkä se pakkarin lipittäminen.

Kannattaa treenata joka päivä 5 tuntia ilman että syö mitään. Syömisessähän menee vain hukkaan energiaa kun joutuu leukoja heiluttamaan vertikaalisesti sekä menee aikaa hukkaan treenaamiselta. Treenaamisen aikanahan se lihas kasvaa parhaiten :jahas:

 

[-Marchi-]

Onko toi Fast:in malto pelkkää hiilihydraattia?:S Tuntuu hieman hullulta laittaa rahaa vain semmoisee, tuntuisis sitä hiilihydraatteja saavan muutenkin ihan tarpeeksi...

 

[ZeiZei]

Onko toi Fast:in malto pelkkää hiilihydraattia?:S Tuntuu hieman hullulta laittaa rahaa vain semmoisee, tuntuisis sitä hiilihydraatteja saavan muutenkin ihan tarpeeksi...

huoh..

tottakai malto on pelkkä hiilihydraattia (nopeaa sellaista, joten se sopii palautusjuomaan). Ei palautusjuoma koostu pelkästä hiilihydraatista tietenkään, vaan siihen ostetaan myös nopeaa heraa mukaan.

hiilihydraatteja saa tarpeeksi varmasti, mutta se ei auta siihen, että juuri treenin jälkeen tarvitaan nopeita hiilihydraatteja (syyt löytyvät tuolta postauksestani).

edit: ja sen verran vielä, että tottakai treeni on tärkeää, mutta ruokavalio on vielä tärkeämpi. Palautusjuoma on helppo ja halpa tapa optimoida kehitystä ja se ei mene mitenkään treenaamisen päälle. Tottakai perusruokavalio myös hyvään kuntoon, sehän on hyvän kehityksen perusta, mutta se sinulla jo varmasti onkin jo kunnossa?

 

[-Marchi-]

huoh..

tottakai malto on pelkkä hiilihydraattia (nopeaa sellaista, joten se sopii palautusjuomaan). Ei palautusjuoma koostu pelkästä hiilihydraatista tietenkään, vaan siihen ostetaan myös nopeaa heraa mukaan.

hiilihydraatteja saa tarpeeksi varmasti, mutta se ei auta siihen, että juuri treenin jälkeen tarvitaan nopeita hiilihydraatteja (syyt löytyvät tuolta postauksestani).

edit: ja sen verran vielä, että tottakai treeni on tärkeää, mutta ruokavalio on vielä tärkeämpi. Palautusjuoma on helppo ja halpa tapa optimoida kehitystä ja se ei mene mitenkään treenaamisen päälle. Tottakai perusruokavalio myös hyvään kuntoon, sehän on hyvän kehityksen perusta, mutta se sinulla jo varmasti onkin jo kunnossa?

Juuh, kaikki on kunnossa, paitsi toi palkkari on vielä työn alla. Mhh, taitaa tältä pohalta käydä rahat loppumaan, kun protsku on kumminkin aika kallista.. jtn 30 euroohan se on... sit viel maltoa päälle (se tosin on halpaa)
Mikä se suhde olikaan noille? Ja maitoon ja kaakaoon voi kai sekoittaa? Kuin paljon sitä maitoa sinne on yleensä laitettu sitten? (aattelin nyt kysyä juurta jaksain kaikki yksityiskohdat :D ) Ois kiva, jos vaikka ZeiZei viitsisi sitten opastaa...

 

[hernekeppi]

Palautusjuoma sekoitetaan veteen, koska maito hidastaa imeytymistä.

Muuten esim.välipala- tai iltapalaprotsku on hyvä sekoittaa maitoon.

Ei se palakkari nyt välttämättä kalliiks käy, koska aloittelijoilla ei nyt hirveän väliä oo, onko proteiini nopeimmasta päästä, joten hyvin käy esim.tämä, joka on halpa -> http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=260

Myöhemmässä vaiheessa voidaan siirtyä nopeampiin heroihin, kun esim.kehitys alkaa jo laantua.Mutta tottaikai Jos rahaa riittää, niin ei muutakun ostamaan heti nopeat herat, kuten ion 92 palakkariin ja välipalalle protein xl, mutta minusta vielä aika turhaa, kun ollaan aloittelijan tasolla.

 

[ZeiZei]

palautusjuomaa ei kannata sekoittaa maitoon, hidastaa imeytymistä.

Itselläni proteiini/hiilari suhde on 1:1 (35-40 g tulee molempiaabout). Aineikset Evolutionin Whey2 ja malto, sekä laitan erikseen kreaa ja glutamiinia mukaan.

Ei protsku pakosti maksa mainitsemasi vertaa (hifipalautusjuoma protskut kyllä maksaa ja enemmänkin), esim. maustamaton ultra whey ( http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=41 ) maksaa vain 12,95 e / 900 g ja jos otat esim. 30 grammaa per treeni, niin kestäähän se jo 30 treeniä

edit: Hernekeppi oli nopeampi :D onneksi ei sentään ihan samat postit ollut

 

[Kaira]

Älä tee palautusjuomaa maitoon, sillä maidon sisältämät hitaasti imeytyvät proteiinit ja hiilarit hidastaisivat p-juoman nopeaa imeytymistä (joka siis on ko. juoman idea, nopeasti ravinteita koneeseen+insupiikki).




Muuten aihetta sivuten, tuntuu että nykyään useammin ja useammin palstalla kysellään "tyhmiä", itsestäänselviä asioita. Itse lueskelin palstaa muutaman kuukauden ja keräsin aktiivisesti tietoa asioista ennen kuin aloin varsinaisesti edes postittelemaan. Hyvä että niillekin ketkä eivät itse viitsi opiskella "perustietoja" on olemassa mahdollisuus kysellä asioita aloittelijapuolella.
Tietty perusasiat on utopiaa jos ei ole perehtynyt muuten, mutta IMO on aika turhaa länkytystä että sitä söörtsiä ei pitäis tyrkyttää, sillä monessa tapauksessa olis ollut parempi tosiaan ensin koittaa söörtsiä, ja sitten vasta kysyä. Vanhoja ketjujakin vois useammin nostaa ylös, sillä samat, samat, ja samat kyselyt toistuu viikosta toiseen.

ZeiZei:n pitkäpinnaisuudelle monessakin tapauksessa

edit. Juups, palvelu ainakin pelaa.. 3 replyä :D

 

[-Marchi-]

Palvelu tosiaan pelaa. Voihan kakka, nythän palkkari tulee maistumaan aivan hirveelle!:s Ennen sen vielä sieti, kun laitto reilusti kaakaota kehiin ja maitoa, ni oli kyl guud.
Mut vettä, so be it, jos niin sanotaan. Enköhän jostain löydä sit halvempaakin protskua, jos sitä kerta on. Paljonkohan sitten yksi desi on grammoissa, jos puhutaan näistä jauhoista... Jos ajattelisi vaikka laittavan desin kumpaakin, maltoa sekä prtoskua... Riittäisikö?

Mutta siis mielestäni tämmöisissä kommenteissa ei ole aina mtn järkeä:

"Kannattaa treenata joka päivä 5 tuntia ilman että syö mitään. Syömisessähän menee vain hukkaan energiaa kun joutuu leukoja heiluttamaan vertikaalisesti sekä menee aikaa hukkaan treenaamiselta. Treenaamisen aikanahan se lihas kasvaa parhaiten"

Jonka PetSaid- nokkeluuksissaan kirjoitteli tänne. Koska enhän minä tarkoittanut tuota. Lihas ei kasva mihinkään, jos ei treenaa, vaikka söisi miten. (kai :s ) Mutta lihasta käy kyllä ilmaantumaan tavalla tai toisella, jos reenaa, muttei syö aivan opin mukaan. En tarkoittanut, että "reeniä vaan 5 tuntia ja ei syödä mtn :EE"
Tääl Pakkotoistos, moni yrittää olla hauska ja jotenkin sarkastinen joka v****n threadis, on joku sitä harrastava. Eikä se aina oikein toimi. Joskus kylläkin. Huumoria ei pidä unohtaa missään, mutta onko sitä pakko yrittää repiä jostain iha "fiksusta" puheesta... Whatever. (taas kuulostan kauheelta mamottajalta, sori. Se ei ole normaalia minua :D )

 

[Lampunjalka]

No eikö mielestäsi olisi järkevämpää esim. treenata ja syödä hyvin, kuin syödä hyvin ja treenata huonosti taikka reenata hyvin ja syödä huonosti. En käsitä ajattelutapaasi jonka omaa pari muutakin täällä pakkiksella!...?

 

[Lampunjalka]

Jos kerran kysyt neuvoa, niin ota opiksesi niistä..

 

[-Marchi-]

Mitä helvettiä sä söhellät :S Mun mielipide on tietysti maksimoida kaikki, eikä vain esim. Syömistä. Olet nyt jotenkin tajunnut mut väärin.

 

[Timba79]

Palvelu tosiaan pelaa. Voihan kakka, nythän palkkari tulee maistumaan aivan hirveelle!:s Ennen sen vielä sieti, kun laitto reilusti kaakaota kehiin ja maitoa, ni oli kyl guud.
Mut vettä, so be it, jos niin sanotaan. Enköhän jostain löydä sit halvempaakin protskua, jos sitä kerta on. Paljonkohan sitten yksi desi on grammoissa, jos puhutaan näistä jauhoista... Jos ajattelisi vaikka laittavan desin kumpaakin, maltoa sekä prtoskua... Riittäisikö?

Otappa vaikkapa purkki Prolabin Purewheytä ja käytä sitä vain mausteena, 1/3 proteiinin määrästä riittää antamaan hyvän maun. Ja maksaahan sen myös sen n. 30 euroo kilo, mutta tollasilla määrillä se kestää kuukausia.

 

[ttopi]

, jos puhutaan näistä jauhoista... Jos ajattelisi vaikka laittavan desin kumpaakin, maltoa sekä prtoskua... Riittäisikö?

Desi heraa ja maltoa ovat eri painoisia. Desi heraa painaa yleensä jotain 32 g ja tuosta määrästä siinä on protskua n. 25 g. Desi maltoa painaa n. 45-50 g, joten proteiinia pitää olla samaan suhteeseen päästäkseen enemmän, siis tuo sinulle ehdotettu 1:1 suhde olisi n. 1,5 dl heraa ja 1 dl maltoa. Siinä tulee n. 40 g protskua ja melkein saman verran hiilaria. Mitat ei ole täysin oikein Ojalan laskuopin mukaan, kuten huomaat, mutta eri tyyppisissä herajauheissa vaihtelee protskupitoisuudet. Vähemmälläkin maltomäärällä tosin pärjää, eli jos on vaikkapa dietillä niin puolikin desiä riittää. Käytä maltoa vain treenin jälkeisessä palautusjuomassa.

Otappa vaikkapa purkki Prolabin Purewheytä ja käytä sitä vain mausteena, 1/3 proteiinin määrästä riittää antamaan hyvän maun. Ja maksaahan sen myös sen n. 30 euroo kilo, mutta tollasilla määrillä se kestää kuukausia.

Tätä tapaa käytän itsekin, tuollainen 1/3 kunnon jenkkien herkkup**seprotskua riittää maustamaan hirveimmänkin heran maun pois juomasta. Tämä siis jos maku on tärkeä juomassa, voi sen vetää tietysti naamaan siltäänkin. Makukysymys.

 

[-Marchi-]

Onko muita maustamiskeinoja? Entä jos laittaa Malto+Hera+H2O+Cacaojauhe=Bueno?
*rahatilanne hyvin tiukka tällä hetkellä...*

 

[Lampunjalka]

Mitä helvettiä sä söhellät :S Mun mielipide on tietysti maksimoida kaikki, eikä vain esim. Syömistä. Olet nyt jotenkin tajunnut mut väärin.

Joo, luin vähän hätäisesti tuon ja sain käsityksen, että väheksyt tuota syömisen merkitystä lihaskasvussa tai jotain.
:piis:

 

[aadz]

Itse käytän juuri tollasta comboa ja ai että on hyvvee Ja kannattaa tosiaan lueskella noita faquja, niistä olen itekkin kaikki vähäiset tietoni ammentanut

 

[ttopi]

Onko muita maustamiskeinoja? Entä jos laittaa Malto+Hera+H2O+Cacaojauhe=Bueno?
*rahatilanne hyvin tiukka tällä hetkellä...*

Kyllä käy. Jos pelkää tavallisessa Oboyssa tms. olevia sokerin hiilareita, niin sitten voi laittaa vaikka maustamatonta kaakaota makua antamaan.

Edit: Onhan näitä maustettujakin edullisia perusheroja. Hernekeppi ja ZeiZei laittoivatkin jo linkin yhteen vaihtoehtoon.