Proteiinit ja fyysinen harjoittelu. Uusi katsaus suomeksi, kannattaa lukaista :)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jhulmi
  • Aloitettu Aloitettu
jhulmi sanoi:
Tää on periaatteessa osa 1 eli jatkoa seuraa :)
Click to expand...

Ja siitäkin infoat varmasti kun valmistuu?

Piti laittaa samantien duunipaikan printteri laulamaan, onpahan sitten iltalukemista taas.
 
Juups, kolmen viikon sisällä laitan kunhan tässä valmistuu. Ne on tuolla allaolevassa linkissä sit joskus.
 
herranjumala kun tuli infoa :D , alkuosa meni vähä yli hilseen ku kemia ei oo vahvin aine mutta kyllä tuosta tietoo tuli !
 
:thumbs: :5:
Näitä lukee aina ilokseen..ja tiedokseen.
Odottelen innolla osa 2:ta ja osa 3:a ja osa...... ;)

Esimerkiksi sivulla 10
Korkealla proteiinipitoisuudella negatiivinen vaikutus testopitoisuuksiin....niin kuinka suurista proteiini pitoisuuksista tällöin on kyse (g/kg), jotta vaikutus näkyy testoissa ?
 
Pii sanoi:
Esimerkiksi sivulla 10
Korkealla proteiinipitoisuudella negatiivinen vaikutus testopitoisuuksiin....niin kuinka suurista proteiini pitoisuuksista tällöin on kyse (g/kg), jotta vaikutus näkyy testoissa ?
Click to expand...


aihetta on tutkittu liian vähän, jotta tiedettäisiin mitä merkitystä tuolla laskulla on. Enivei, näyttäis siltä, että tuo lasku näkyy vasta reilu 2 g/kg proteiinin saanneilla, eikä ole merkittävä, jos saa tarpeeksi tyydyttynyttä rasvaa...Lähinnä tämä tulos tarkoittanee, että jumboisoista proteiininsaanneistakin voi olla anabolian kannalta haittaa ainakin yhden muuttujan teston suhteen.
 
Jumaliste, vähän hyvä! Tiivis ja kattava teksti. :thumbs: Piti kyllä heti tulostaa.

Mitä muita tuollaisia nettisivuja on, joissa on tutkimustuloksia ym. kehonrakennuksesta ym. ? En tiedä kuin ton Hulmin ja Mannisen sivuston. :(
 
Kohdassa "3.5 Proteiini- ja aminohappovalmisteiden käytön yhteydet suorituskykyyn ja lihasten hypertrofiaan voimaharjoittelututkimuksissa" puhuttiin siitä että proteiinien nauttimisen pitäisi lisätä voimaa, mutta lihasvoiman paraneminenhan johtuu hermotuksen paranemisesta, eikä kasvaneesta lihasmassasta, joten ei oikein käy minun järkeen tuollainen odotus. Jos joku tietää yksittäisen aineen jolla saa lisää voimaa niin olisin halukas kuulemaan mikä tämä aine oikein on.
 
Hmm...voimantuottoonhan vaikuttaa useat tekijät, joista lihasten poikkipinta-ala eli paksuus on näistä jopa merkittävin. Muita vaikuttavia tekijöitä on lihaksen sisäiset ominaisuudet, vipuvarret, hermotus monessa mielessä jne.
 
Jos lihasten poikkipinta-ala on merkittävin voimantuottoon vaikuttava tekijä, niin miksi kehonrakentajat ovat yleensäottaen voimanostajia suurempia, mutteivat kumminkaa saa samaa määrää rautaa ylös?

Esimerkkinä vaikka suomalaisen naisvoimanostajan Pirjo Savolan tulokset:

56 kiloisena: jalkakyykky 185kg, penkki 90kg, maastaveto 202.5kg
 
Niin, voima voidaan käsittää maksimivoimana tai viiden toiston voimana, staattisena voimana yms. Voimanostajilla toki johtuen tekniikasta ja ykköstoistojen suuremmasta harjoittelusta, usein paremmista vipuvarsiominaisuuksista jne. on parempi kyky tuottaa voimaa noissa kolmessa yksittäisessä lajissa. Tottakai hermotus on tosi tärkeä (lihasten aktivointi, joka tämäkin sisältää monta komponenttia, jotka kehittyvät voimaharjoittelun myötä), ei sitä voi kukaan kiistää.
 
Voimanostajien perstuntuma on sitten väärä kun ne tuntuu yleensä sanovan että bodaustreenillä ei tule voimaa, ja sitten ne vielä menee harjoittelemaan lähinnä viiden toiston sarjoilla.
 
Back
Ylös Bottom