proteiinin määrä

[nantes]

eli kuinka monta grammaa proteiinia per painokilo keho tarvii kovan treenin ohella päivässä?

ja entä kuinkua monta grammaa hiilihydraattia per painokilo?

 

[!Tuomas!]

En ole mikään asiantuntija mutta tuollaisena perussääntönä voisi olla vaikka 2,0-2,5 g/painokilo. Massanlisäystä varten muistaakseni (jos en aivan väärin muista) Vilponen suositteli 3-4g painokiloa kohti. Kovaa treenaavan tulisi mielestäni ainakin se 2g paino kiloa kohti saada. Hiilihydraatin määrään en uskalla paljoakaan sanoa, mutta 6-9g painokiloa kohti ei ole varmaan kaukana oikeasta hiilihydraatin määrästä.

Kannattaa käyttää tuota haku -systeemiä. Tai selata, tästä on puhuttu paljon ainakin proteiinista, hiilihydraatin määrästä voi olla hankalampi löytää tietoa.

 

[Heikki722]

Protskua 2,5 - 3 g per painokilo. Hiilaria 4-5 g per painokilo jos bulkkaat. Jos olet dietillä, 2g hiilaria per painokilo riittää, jos kerran viikossa syöt vaikka 4 g.

 

[renki]

No entäs sitten rasvat?

 

[Heikki722]

No entäs sitten rasvat?

Rypsiöljyä, oliiviöljyä, kalaöljyä, pellavansiemenöljyä. Toisessa threadissa oli tästä jo vähän vääntöä, että mikä on oikea määrä. Itse olin sitä mieltä että 40g per vuorokausi riittää (kokonaisrasvamäärä). Rasvalla voi korvata hiilihydraattien kaloreita jos haluaa nostaa rasvan määrää. Tällä saavutetaan mm. seuraavia etuja:

- tasainen energiansaanti -> ei verensokerin heilahteluja -> ei väsähtelyä
- ei sido nestettä kroppaan

 

[ironteme]

eli kuinka monta grammaa proteiinia per painokilo keho tarvii kovan treenin ohella päivässä?

ja entä kuinkua monta grammaa hiilihydraattia per painokilo?

Jos tosissaan haluat lihasmassa, kehottaisin syömään väh. 3g/kg kun edistyt treeneissäsi, ja painossasi, niin ehdottomasti enemmän. Hiilihydraatittien/rasvan saanti riippuu täysin aineenvaihdunnastasi, onko sinulla muita liikunnallisia harrastuksia/työ, jossa jousut liikkumaan (koululiikunta myös). "Heikki722":lle riittä nuo 3-4g/painokilo hiilareita, mulla ne ei riitä edes löhöpäivänä pitämään nälkää poissa. Rasvoja (mieluiten treveellisiä) tosiaan ehkä jonkun 40-60g, jos pitää rasvoista enemmän, voi syödä enemmän. Painon nostamiseen (bulkkaus), en suosittelisi rasva-proteiinidieettiä, - painonpudotus/kiristysieettinä rasva/prot., eli ketodieeti ovat joillekin varsin toimiva vaihtoehto. Jos olet aloittelija, on säännöllinen SYÖMINEN VIELÄ TÄRKEÄMPÄÄ, kuin optimaalisen treenin miettiminen (http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=79B46AB717B81BC5BE442586F1A32141.hydra?id=781428).
Jos olet tosi hoikka, syö paljon, älä mieti muuta, kuin että saat riittävästi kaloreita, ja proteiinia! Esim. 70-kiloiselle miehelle, joka treenaa kovaa punttia + vähän muutenkin liikku, tuo 2g prot. ja 4-5 hiil., on aivan liian vähän. Saisi syödä siihen aika paljon rasvaa, jotta paino nousee!

Eli, jos painon nousemisen kanssa ongelmia: syö, syö, syö, - ja pyri syömään joka aterialla proteiineja (ja alle 500kcal aterioita ei lasketa ;) )

 

[Tomppa85]

No huhhuh, että pitäisi 3 g/kg syödä? Itse olen syönyt reilu 200 g proteiinia päivässä ja aamupaino on 96-97 kg. Kehitystä on silti tullut hyvin. Rasvaa saattaa mennä vähän enemmän kuin tuo 40 g. Mikä vähän näkyy masussakin. Saavuttaisinko vielä parempaa kehitystä jos söisin 250-300 g proteiinia päivässä? Ongelma tämä ei olisi, mutta lähinnä huolettaa kun suurinpiirtein kaikkialta tulee "munuaisiisi tulee vaurioita jos syöt yli 300 g proteiinia päivässä" tekstiä.

Sanokaa siis, jos pudottaisin rasvojen määrää hieman (nyt ehkä 80 g päivässä) ja söisin tuon 100 g enemmän protskua, olisivatko hyödyt suuremmat kuin haitat?

 

[Talakanpinskeli]

Mistä helvetistä te saatte noin korkeat proteiiniarvot päivässä? Ruokalajeja, kiitos.

 

[Tomppa85]

Mistä helvetistä te saatte noin korkeat proteiiniarvot päivässä? Ruokalajeja, kiitos.

Mulla menee 700 g naudan jauhelihaa tai 800 g kanasuikaleita, 80 g heraproteiinia ja 300 g riisiä päivässä. Niistähän yhteensä tulee n. 200 g protskua.

 

[tokkopaisto]

No huhhuh, että pitäisi 3 g/kg syödä? Itse olen syönyt reilu 200 g proteiinia päivässä ja aamupaino on 96-97 kg. Kehitystä on silti tullut hyvin. Saavuttaisinko vielä parempaa kehitystä jos söisin 250-300 g proteiinia päivässä?

Eix tää oo vähä niq samanlaista argumentaatio-osastoo ku "vaarivainaa se söi pelkkää läskisoosia ja joi viinaa päivät pitkät ja teki kaiken muunkin päin helvettiä mut eli 85 vuotiaaksi" ? Kelaa kuinka terveenä se ois eläny ja pidempään jos ois ollu hiukan rotia tossakin hommassa?


Ei kai tässä kukaan oo sanonu etteikö "kehitystä" vois tulla vaikka 1g/kg roheiinia - kehitys on suhteellista. Aattele millainen helvetistä karannu sikakiree massamonsteri voisit olla jos vetäisitkin enemmän kuin tuon 2g/kg? Kaikkihan on kiinni siitä missä ne tähtäimet lepää.

 

[Belmondo]

eli kuinka monta grammaa proteiinia per painokilo keho tarvii kovan treenin ohella päivässä?

Riippuu keneltä kysytään, 2-5g/pvä olisi optimi. "Yliannostuksesta" ei käytännössä näyttäisi tarvitsevan huolehtia.

ja entä kuinkua monta grammaa hiilihydraattia per painokilo?

0. Kyllähän keho tietysti niille käyttöä keksii, mutta kysymys on kehno. Parempi olisi kysyä, montako kcal tarvitset ja mistä nämä kalorit tulisi ottaa? Kalorit on rakennusaineita, ei hiilarit.
Ehkä tuollaisella pr30/hh40/ra30 ei voi paljon pieleen mennä.

 

[tokkopaisto]

Alkuperäisen kysymyksen esittäjälle: auttaisi jos kertoisit lajin. Onko se BB, paletti vai triathlon?

 

[Heikki722]

No huhhuh, että pitäisi 3 g/kg syödä? Itse olen syönyt reilu 200 g proteiinia päivässä ja aamupaino on 96-97 kg. Kehitystä on silti tullut hyvin. Rasvaa saattaa mennä vähän enemmän kuin tuo 40 g. Mikä vähän näkyy masussakin. Saavuttaisinko vielä parempaa kehitystä jos söisin 250-300 g proteiinia päivässä? Ongelma tämä ei olisi, mutta lähinnä huolettaa kun suurinpiirtein kaikkialta tulee "munuaisiisi tulee vaurioita jos syöt yli 300 g proteiinia päivässä" tekstiä.

Sanokaa siis, jos pudottaisin rasvojen määrää hieman (nyt ehkä 80 g päivässä) ja söisin tuon 100 g enemmän protskua, olisivatko hyödyt suuremmat kuin haitat?

Jos painonnousu = kehitys niin sama se mitä syö, kunhan tulee kaloreita. Lihas tehdään proteiinilla. Mitä enemmin proteiinia imeytyy, sitä enemmin tulee lihasta. Jotta saadaan proteiinin imeytyminen maksimoitua, on varmistettava, että proteiinia tulee masuun riittävästi. On mahdotonta sanoa, minkä rajan ylitettyä on nautittu riittävä määrä, siksi kannattaa varmasti nauttia riittävästi. Eli vastaus on, että saavuttaisit parempaa kehitystä jos söisit 300g proteiinia päivässä. Kompensoi proteiinin lisäyksen tuomat kalorit vähentämällä rasvan ja hiilihydraatin määrää.

Munuaisiin ei varmasti tule vaurioita, vaikka vetelet protua kuinka paljon! Tuo on ihan turhaa pelkoa. Uskallathan kävellä töistä kotiin? Ilmakehän saasteet aiheuttavat keuhkoillesi vaurioita varmasti enemmin kuin proteiini munuaisillesi.

 

[Heikki722]

Mistä helvetistä te saatte noin korkeat proteiiniarvot päivässä? Ruokalajeja, kiitos.

Soita Mikelle Pakkotoiston kauppaan niin Mike kertoo!

Eli perus bodysapuskat + proteiinipirtelöt. Itse otan massakaudella noin 100 - 200g proteiinia jauheista. Imeytyy hyvin ja on helppo nauttia.

 

[Tomppa85]

Eix tää oo vähä niq samanlaista argumentaatio-osastoo ku "vaarivainaa se söi pelkkää läskisoosia ja joi viinaa päivät pitkät ja teki kaiken muunkin päin helvettiä mut eli 85 vuotiaaksi" ? Kelaa kuinka terveenä se ois eläny ja pidempään jos ois ollu hiukan rotia tossakin hommassa?


Ei kai tässä kukaan oo sanonu etteikö "kehitystä" vois tulla vaikka 1g/kg roheiinia - kehitys on suhteellista. Aattele millainen helvetistä karannu sikakiree massamonsteri voisit olla jos vetäisitkin enemmän kuin tuon 2g/kg? Kaikkihan on kiinni siitä missä ne tähtäimet lepää.

No eipäs nyt vedetä jauhelihapakettia nenuun. :lol2:

Ei ollut tarkoitus argumentoida mitään, kun tarkoitukseni oli kysyä kysymys. Jos tuo "No huh huh" alku hämäsi niin tässä spoileri:

Spoiler

Kyseessä oli ihmetyksen ilmaisu, eikä mikään hyökkäys asiasta enemmän tietäviä vastaan.

 

[Tomppa85]

Jos painonnousu = kehitys niin sama se mitä syö, kunhan tulee kaloreita. Lihas tehdään proteiinilla. Mitä enemmin proteiinia imeytyy, sitä enemmin tulee lihasta. Jotta saadaan proteiinin imeytyminen maksimoitua, on varmistettava, että proteiinia tulee masuun riittävästi. On mahdotonta sanoa, minkä rajan ylitettyä on nautittu riittävä määrä, siksi kannattaa varmasti nauttia riittävästi. Eli vastaus on, että saavuttaisit parempaa kehitystä jos söisit 300g proteiinia päivässä. Kompensoi proteiinin lisäyksen tuomat kalorit vähentämällä rasvan ja hiilihydraatin määrää.

Munuaisiin ei varmasti tule vaurioita, vaikka vetelet protua kuinka paljon! Tuo on ihan turhaa pelkoa. Uskallathan kävellä töistä kotiin? Ilmakehän saasteet aiheuttavat keuhkoillesi vaurioita varmasti enemmin kuin proteiini munuaisillesi.

Kiitos asiallisesta vastauksesta! :kippis1:

Alan tästä lähtien vetämään yhden tonnikalapurkin ja iltaprotskudrinkin verran proteiinia enemmän naamaan. Ja lakkaan lotraamasta sillä oliiviöljyllä.

 

[tokkopaisto]

No eipäs nyt vedetä jauhelihapakettia nenuun. :lol2:

Ei ollut tarkoitus argumentoida mitään, kun tarkoitukseni oli kysyä kysymys. Jos tuo "No huh huh" alku hämäsi niin tässä spoileri:

Spoiler

Kyseessä oli ihmetyksen ilmaisu, eikä mikään hyökkäys asiasta enemmän tietäviä vastaan.

Nenään ei missään nimessä, tuokaa tabascoa oheen :D ! Eipä tuo mullakaan mikään rynnäkkö ollu, suht neutraalina heittona sen itte koin ja ainakin tarkoitin.

 

[Timba79]

Käyttäkää ihmeessä niitä jauhoja apuna proteiininsaantiin. En siis tarkoita tietenkään, että korvattaisiin ateriat sillä, mutta 2-3 protudrinkkiä päivässä auttaa kummasti noissa proteiininsaantiongelmissa. Ja noita jauhoja kun on hyvänmakusiakin, jos se maku on tärkeä ja ne tulevat yleensä vielä havemmaksikin kuin tavallinen sapuska. Itse otan kaksi 40-50 g protujuomaa joka päivä + sitten treenipäivinä palkkarin protskut.

 

[NATO]

ne tulevat yleensä vielä havemmaksikin kuin tavallinen sapuska.

Syötki vaan kalliita ruokia. :( Eihän noi tosiaan mahottomia summia oo mutta mun lompakolle kuiteski liikaa. Mut palkkarirahat hankitaan vaikka hanuria myymällä, siitä ei tingitä. :D

 

[tokkopaisto]

^ Kyllä jauhoista otettu prode tulee halvemmaksi kuin ruoasta saatu vastaava määrä prodea?