Proteiinin liika saanti?

[Finnkampen]

Hei!

Olen 181cm/79kg


Aloitin kunnolla treenaamiseen taas syksyn kunniaksi. Tarkoitus käydä salilla 4 kertaa viikossa ja siihen päälle vielä parit salibandytreenit. Eli kulutan siis paljon. Olen yrittänyt vähän katsoa syömisiäni. Voiko proteiinia saada liikaa? Olen kuullut että noin 2g per painokilo olisi hyvä määrä, mutta tuntuu siltä että ruoat joita syön niin saan päivässä yli 3 grammaa proteiinia per painokilo. Onko tämä liikaa, vaiko täysin normaalia? Tähän stressiin on syy koskaäitini varoittelee että ei pitäisi tankata sitä proteiinia koska hänen osastollaan on paljon potilaita joilla munuaiset menny.... :D Tosin äitini ei ymmärrä salin käynnistä yhtikäs mitään...


Jos joku katsosi tätä ruokavaliotani ja sanoisi että mitenkä tätä pitäisi muuttaa? Tarkoitus olisi kuitenkin saada lihasta lisää, eli syödä pitäisi lisää... Mutta tuntuu että syön jo nyt todella paljon!


Aamupala klo 10:30

- 80g kaurahiutale
- 250g pehmeä maitorahka
- banaani
- mehukeittoa
- heraproteiinia 15g

klo 12:45 palautusjuoma salin jälkeen(45g heraproteiinia + 40g maltoa)


Lounas: klo 13:30 - Saarioisten spaghettivuoka
- Lasi maitoa
- Salaattia, tomaattia, kurkkua
- Pehmeä maitorahka + mansikoita(noin 1.5dl)


Päivällinen klo 17:45 - Saarioisten pinaattikeitto
- Kaurapuikulat fazer 2kpl + 2kpl Atria ohuen ohut saunapalvisiivuja
- Reilu lasillinen maitoa
- Salaattia, tomaattia, kurkkua
- Pehmeä maitorahka + mansikoita(noin 1.5dl)
- 1kpl omega3


klo 22:15 palautusjuoma säbätreenien jälkeen(Heraproteiini 45g + maltoa 40g)


Iltapala klo 23 - Pehmeä maitorahka
- Mehukeitto
- Heraproteiinia 15g
- 1 x Omega3


= = P260/HH305/R54

2752kcal



Miltä nuo näyttää kokeneempien silmään? Mitenkä tuota kannattaisi muutella?

 

[Daiina]

Onhan sitä ihmiset ammoisista ajoista lähtien lihaa syöneet urakalla niin luulisi ihmiselimistön proteiinia kestävän. Jos ei oo diabetesta tai muuta aineenvaihdunnallista sairautta niin silloin ei välttämättä tarvitse proteiinia vähentää. Jos munuaisissa on vajaatoiminnan riskiä niin silloin kannattaa ehdottomasti syödä vähemmän ja silloin tuleekin muutenkin miettiä ruokavaliotaan. Runsasproteiininen ruokavalio ei vaan anna mitään ylimääräistä hyötyä sen optimisaannin jälkeen, aineenvaihduntatuotteita syntyy vain enemmän, jotka voi "kuormittaa" elimistöä. Toki on yksilöllistä miten esim. perimä ja ruokavalio vaikuttavat munuaisten funktioon, mutta proteiinipitoiseen ruokaan munuaisetkin tottuvat ja adaptoivat sen mukaan toimintaansa. Proteiini on vain "kalliimpaa" energiaravintoainetta, joten sen suuren määrän syöminen ei oo kehon energiatalouden kannalta järkevää, kun energiaa saadaan hiilareista ja rasvasta helpommin. Toki proteiinilla on hyötyä esim. kylläisyyden tunteen pysymisessä, mutta se voi vähentää nautittuja kokonaiskaloreita, hyvässä ja pahassa.

 

[Rankkuri]

 

[Dimmu]

^^what she said.

Jos ei mitään fyysisiä oireita ruokavaliosta tule, eli toisinsanoen elimistössäsi ei ole mitään häikkää, prodea voi syödä tasan sen verran kuin maistuu. Eihän jopa puolen kilon päivittäismäärät ole ennenkuulumattomia.

 

[hölkkääjä]

Rasvat huutaa poissa olollaan tossa ruokavaliossa. Lyöt vaikka aamupalalle, päivälliselle ja iltapalalle ruokalusikalliset öljyä kyytipojaksi nii on se asia hoidettu riittävän hyvin. Saat vielä helpot n. 300kcal tuohon päälle siitä

 

[yusuplus]

Hey c'moooon. Räkäsiä valmisruokia, joissa on lapsille sopiva annos. Panosta lounaaseen ja päivälliseen. Voit sitten karsia vaikka heraa ja rahkaa veke. Noissa valmisruuissa on jotain ~300 kcal. Tollanen kalorimäärä ei ole mikään ateria, ei edes välipala.

 

[Wilhelm Rommel]

Kannattaa vähän kokeilla itsekkin, eikä uskoa näihin sääntöihin. Itse oon huomannut eron palautumisessa 2g vs. 3g proteiinia/painokilo, kolmen gramman eduksi. Kalorit pysyi samana, hiilareiden ja proteiinin suhde vaihteli. Riippuu vähän ihmisestä, että kuinka vahvan proteiinisynteesiin sattuu omaamaan.

 

[Stonecold]

Hey c'moooon. Räkäsiä valmisruokia, joissa on lapsille sopiva annos. Panosta lounaaseen ja päivälliseen. Voit sitten karsia vaikka heraa ja rahkaa veke. Noissa valmisruuissa on jotain ~300 kcal. Tollanen kalorimäärä ei ole mikään ateria, ei edes välipala.

Komppaan yusuplussaa noissa ruokajutuissa. Vältä viimeiseen asti valmispaskaa, niissä ei ole mitään hyvää.

Jos haluat viimeisen päälle edetä, niin
1. laske kulutuksesi lepo/treenipäivänä
2. lisäät +500-700kcal siihen päälle (ei kannata vetää ihan läskiöveriksi)
3. lasket sitten sen kalorimäärän mukaan ruokasi esim. 30% prode, 40% hiilari, 30% rasva -jaolla

Mallia saat esim. http://www.musclechallenge.fi/haaste/
Siellä on hyvää perussettiä väsätty.

Ja muuten, aterioita pitää päivässä olla mielellään 5 + treenin palkkari...

 

[tennarit]

Hei!
Lounas: klo 13:30 - Saarioisten spaghettivuoka
- Lasi maitoa
- Salaattia, tomaattia, kurkkua
- Pehmeä maitorahka + mansikoita(noin 1.5dl)


Päivällinen klo 17:45 - Saarioisten pinaattikeitto
- Kaurapuikulat fazer 2kpl + 2kpl Atria ohuen ohut saunapalvisiivuja
- Reilu lasillinen maitoa
- Salaattia, tomaattia, kurkkua
- Pehmeä maitorahka + mansikoita(noin 1.5dl)
- 1kpl omega3

 

[Sponge]

Itse olen toki sinua jonkunverran isompi (190cm/105kg) mutta jos vertaat syömisiäsi minun syömisiin niin ei tuossa sinulla vielä kovin paljon ole jos tarkoitus on kasvaa. Panosta laatuun, jätä valmisruoat pois niinkuin muutkin ovat tuossa aiemmin sanoneet. Jos ei ole aikaa joka päivä tehdä ruokaa ja sen takia tarvii valmisroskaa syödä niin tee viikon ruoat kerralla kun on aikaa ja sitten lämmität niitä pitkin viikkoa.

Proteiineista voin sen verran sanoa että kuten huomaat niitä tulee varsin reilusti. En ole havainnut että siitä suoranaista haittaa ainakaan olisi, mutta veikkaan että tässä omassa ruokalistassa on menty jo sen rajan yli missä osasta proteiinia ei ole käytännössä hyötyä lihaskasvun suhteen.

Pommitin tämän joskus tuonne ketjuun missä arvioidaan ruokia eikä tähän kukaan puuttunut joten joko meni ohi tai sitten tässä ei ole sen suurempia asioita pielessä ja voit vähän katsoa tästä mitä päivän mittaan voi esimerkiksi syödä. Mikäli tästä joku havaitsee ongelmia niin arvostan niiden korjaamista.

klo Määrä Ruoka
0800 100g Kananmuna valkuainen
25g oliiviöljy
2dl appelsiinimehu
3nappia Omega3
5g kreatiini

1000 150g kaurahiutale
37g(1dl) hera
6dl maito

1200 225g kananpojan fileesuikale
50g pirkka täysjyväspagetti
150g tomaatti
100g kurkku
4dl maito

1400 55,6g ruispalat (2puolikasta)
2dl maito

1600 250g valio rahka
150g kaurahiutale
37g(1dl) hera

1800 225g kananpojan fileesuikale
50g täysjyväspagetti
150g tomaatti
100g kurkku
4dl maito

2000 111,2g ruispalat (4puolikasta)

2200 200g mansikka
250g valio rahka

2400 200g raejuusto
25g oliiviöljy
4dl maito


Yhteensä
proteiinia 389,2g
hiilareita 433,96g
rasvoja 82,75g
kaloreita 4441