Proteiinin imeytyvyydestä

[Gunther]

Ihmettelen välillä näitä proteiinitopikkeja, joissa joku kehuu vetävänsä 100 grammaa protskua suoraan suoneen.

Korjatkaa jos olen väärässä mutta eihän elimistö pysty ottamaan kun maksimissaan 40 grammaa protskua kerrallaan vastaan. Vai onko siihenkin joku sääntö, kuun asento kenties?

 

[Vuoris]

Eiköhän se ole ihan yksilöllistä, kuinka paljon kenenkin keho pystyy proteiinia kerralla käsittelemään. Ja varmasti salilla käyvien aineenvaihdunta on kehittynyt treenauksen myötä paremmaksi kuin ihmisten, jotka eivät salilla käy, joten myös käsittely on tehokkaampaa.

Ihan mututietoa suoraan hatusta :D.

 

[mtk77]

Ainakin imeytymään pystyy paljon suurempi määrä kuin tuo 40 grammaa. Tästä on tehty tutkimuskin, mutta sitä ei löydy internetistä. Toinen asia on sitten se kun proteiini on imeytynyt, että paljonko keho siitä pystyy hyödyntämään. Ylimääräinenhän käytetään normaalioloissa energiaksi.

 

[Dopey]

Toi urbaani legenda maksimi-imeytymisestä oli ainakin ennen 30g per ateria. Todellista maksimia ei liene olemassakaan, niinkuin aina kaikki riippuu kaikesta ja varmasti keho sopeutuisi vaikka siihen että kaikki päivän proteiinit tulisivat yhdellä aterialla.

Sitten toinen topikki on se, mikä on optimimäärä ja miten se tulisi päivän mittaan nauttia. Tutkimusten valossa iso kerta-annos keskellä päivää aiheuttaa anabolisemman vasteen kuin annosten jakaminen tasaisesti pitkin päivää.

 

[Hannibal]

Originally posted by Dopey
Sitten toinen topikki on se, mikä on optimimäärä ja miten se tulisi päivän mittaan nauttia. Tutkimusten valossa iso kerta-annos keskellä päivää aiheuttaa anabolisemman vasteen kuin annosten jakaminen tasaisesti pitkin päivää.

Itse uskoisin, että nautittavien aterioiden päivittäistä lukumäärää voi ja kannattaa vaihdella kuten päivittäistä proteiininsaantiakin. Eiköhän elimistö ole niin fiksu, että se pyrkii aina kuitenkin tasapainotilaan (joka ei ole sama asia kuin paras mahdollinen lihaskasvu), jos syö päivästä toiseen kellontarkasti samalla tavalla. Tärkeintä on, että pitkässä juoksussa saa keskimäärin riittävästi/paljon proteiinia.

Tuo 30g-legenda taisi tulla Rich Gasparin suusta, joka joskus Suomessa pitämässään seminaarissa jaksoi painottaa sitä, kuinka tärkeää on positiivinen typpitase, joka saavutetaan sillä, että 2 tunnin välein nautitaan 30 g proteiinia (elimistö ei kuulemma pysty hyödyntämään enempää kerralla).