proteiinin imeytymisestä

[kiewi]

Moi

Tuleeko proteiininsaannin tasaisuudessa eroja, jos vetää esim. illalla kunnon pihvin tai sitten 30g jauhoo veteen sekoitettuna. Voisi kuvitella, että tuo liha pilkkoontuisi hitaammin mahassa/suolessa ja näin antaisi pitempään rakennusainetta. Toisaalta voisiko jopa osa tuosta 30g mennä läskiksi jos kroppa osaa käyttää sen liian nopeasti hyödykseen?

Olisiko nuo lisäravinteet hyvä vetää päiväsaikaan ja vaikkapa vain 20g kerralla aterioiden välissä ja vähän useammin. Mikäs muuten on pakkotoistajan tyypillinen kerta-annos ja onko joku jopa lukenut asiasta, tyyliin kuinka paljon proteiinijauhoa voi juoda laakista niin, että se kaikki vielä menee sinne lihaksen kasvuun eikä energiaksi/läskiksi?

Hyvä mittarihan on se kun alkaa peräpäässä paukkuun niin sillon ainakin tietää protskunvähennyksen olevan paikallaan...vähän tieteellisempi indikaattori olisi kuitenkin paikallaan.

Kiitti kaikille joka kerkiää käyttään tähän aikaansa.

-K

 

[mho]

Mä en usko että sille kertamäärälle voi sanoa mitään tarkkaa maksimia, se riippunee myös henkilön koosta.

Mun tyypillinen kerta-annos on 1-60g

 

[jto]

samaa mieltä. ei se ihan niin mene, että jos kroppa "ehtii" protskun hyväksikäyttää ja sitä onkin liikaa (???) se menis heti läskiksi. ihan niin nokkela ja nopee ei sunkaan kroppa ole.

proteiiniaineenvaihdunta on tosi monimutkanen juttu ja ylenpalttisen vaikee tutkittava. siihen sen enempää menemättä voisin sanoo yleisohjeeksi, että syö sitä pitkin päivää eri muodoissaan ja pureskele hyvin varsinkin se liha. sen verran kallista hyvä liha on, ettei sitä viitti päästää vessanpyttyyn ihan sellasenaan.

pidä kerta-annokset siinä 20-40g:n välillä, niin tuut syöneeksi tarpeeksi proteiinia päivässä, jos vaikka sen kuuskin ateriaa saat naamaas. tollaset grammasäännöt ei juurikaan oo kauheen hyvin perusteltuja, vaan nekin perustuu niin paljon yksilön taipumuksiin ja kykyihin mm. sulattaa ja hyväksikäyttää ravintoa.

 

[strike]

ja..

täytyy muistaa, että se minkä kanssa proteiinisi vedät vaikuttaa hyyvin paljon myös imeytymiseen. ja Minkälaista proteiiniva.

mm. Rasvat ja kuidut hidastaa imeytymistä. Samoin kaiketi maito (kaseiini).

 

[kiewi]

Re: ja..

Originally posted by strike
täytyy muistaa, että se minkä kanssa proteiinisi vedät vaikuttaa hyyvin paljon myös imeytymiseen. ja Minkälaista proteiiniva.

mm. Rasvat ja kuidut hidastaa imeytymistä. Samoin kaiketi maito (kaseiini).

Joo, no oikeestaan mahdollisimman hidasta imeytymistä haenkin. En tietenkään niin hidasta että protskut tulee läpi eikä imeydy ollenkaan. Idea tuossa just olikin, että maallikosta tuntus fiksummalta vetää 300g pihvi ennen nukkumaan menoa kuin joku nopeesti imeytyvä nestemäinen drinkki...?

"Imeytyy nopeiten" on just tyypillinen kehusana proteiineille, mutta mitä hyötyä siitä nopeesta imeytymisestä loppujen lopuksi on? Tietenkin aamulla on hyvä saada nopeesti aminoja koneeseen, mutta muuten mun mielestä se nopeus ei oo niin olellista, päin vastoin jos protskut imeytyy miljaardisosasekunnissa niin sitä saa olla kokoajan juomassa kolmen gramman annoksissa? (pieni kärjistys asiani esille tuomiseksi) ??

Voisko silleen yleistää, että jos vedät protskus ruuasta niin voit ottaa enemmän ja harvemmin, mutta drinkkien kanssa pitää jaksaa ottaa enemmän ja useammin.

-K

 

[DoomStar]

Jos haet mahdollisimman hidasta imeytymistä (mikä on kaikkein järkevintä mielestäni muulloin paitsi välittömästi treenin jälkeen, niin maitopohjainen proteiini (maitorahka, raejuusto, maito) on kaikkein paras ratkaisu. Varsinkin iltaa vasten otettu kaseiini on tod. näköisesti omiaan lisäämään vähentämään kataboliaa. Maitorahka yms. on sangen kevyt ruoka -> yöllä aineenvaihduntasi ei toimi kuitenkaan 100% teholla joten iso sisäfilepihvi on tod. näköisesti huonompi vaihtoehto.

Päivän mittaan n. 3 vähän isompaa ateriaa ja näiden välillä voi syödä välipaloja -> proteiinijuomia, maitorahkamössöjä yms.

Esim. 08.00 aamupala
10.00 proteiinijuoma
12.00 lounas
15.00 maitorahkamössö (esim. maitorahkaa, mysliä, mehukeittoa)
17.00-18.00 treeni
18.00 palautusjuoma
19.00 tukeva illallinen
22.30 maitorahkamössö

Hyvä proteiinimäärä on n. 2.5-3g/kg/vrk.

 

[strike]

Originally posted by AutoScum

Hyvä proteiinimäärä on n. 2.5-3g/kg/vrk.

Ehm. tai sitten hieman liioiteltu.
1.5-2.5g per rasvaton painokilo _MINUN_ mielestäni =)

Ja hyötyä nopeasta proteiinin imeytymisestä ei ole niinkään aamulla vaan treenin jälkeen. Muulloin se on lähes yksi hailee kuinka nopeasti imeytyminen tapahtuu.

 

[mutteriukko]

Originally posted by AutoScum
[15.00 maitorahkamössö (esim. maitorahkaa, mysliä, mehukeittoa)

offtopic, että heilahtaa...
Mutta olettekos herkutelleet seuraavalla: purkki rahkaa ja pari desiä appelsiinituoremehua. Nämä lusikalla tms. sekoitetaan tasaiseksi mössöksi isossa lasissa(lue: tuopissa)ja bon appetit!
On hyvvee:D

 

[Jortsu]

Re: ja..

Originally posted by strike
Rasvat ja kuidut hidastaa imeytymistä

Onko tää rasvojen imeytymistä hidastava vaikutus fakta? Kyselen sillä kun on ollu viimeaikoina tapana hujauttaa vähän oliiviöljyä palautumisjuomaan. Eli tässä valossa se on baaad baaad baaaad idea....? Vai miten on?

 

[Phat]

Re: Re: ja..

Originally posted by Jortsu
Onko tää rasvojen imeytymistä hidastava vaikutus fakta? Kyselen sillä kun on ollu viimeaikoina tapana hujauttaa vähän oliiviöljyä palautumisjuomaan. Eli tässä valossa se on baaad baaad baaaad idea....? Vai miten on?

On fakta. Kannattaa ottaa oliiviöljy erikseen, esim ennen nukkumaanmenoa tai minkä tahansa safkan yhteydessä.

 

[DoomStar]

Originally posted by strike
Ehm. tai sitten hieman liioiteltu.
1.5-2.5g per rasvaton painokilo _MINUN_ mielestäni =)
.

Hupsista, piti laittaa 2-3g/kg/vrk. Mutta kuitenkin, 1.5-2g/kg/vrk saattaa riittää, jos tuohon ei lasketa muuta kuin eläinperäiset proteiinit.

 

[juhata]

Eli se on sitten väärin , jos ottaa rahkamössö setin + rypsiöljyn samaan aikaan ?

 

[Jortsu]

Originally posted by juhata
Eli se on sitten väärin , jos ottaa rahkamössö setin + rypsiöljyn samaan aikaan ?

Ei sillä ole mitään merkitystä kun tuo rahkan protsku imeytyy itsessäänkin jo hitaasti. Eikä sitä nopeaa imeytymistä tarvita kuin palautumisjuomassa.

 

[mikajava]

Originally posted by juhata
Eli se on sitten väärin , jos ottaa rahkamössö setin + rypsiöljyn samaan aikaan ?

Ei se väärin ole,varsinkaan jos otat öljyt/rasvat iltapalan yhteydessä,rasva estää proteiinin käyttöa energian tuotannossa ja edistää rasvan käyttöä energian lähteenä.

 

[Jortsu]

Originally posted by mikajava
Ei se väärin ole,varsinkaan jos otat öljyt/rasvat iltapalan yhteydessä,rasva estää proteiinin käyttöa energian tuotannossa ja edistää rasvan käyttöä energian lähteenä.

Siis MYÖS iltapalan yhteydessä, tarkoitithan sitä? Hyviä rasvoja kannattaa napsia pitkin päivää koska rasvan polttoa edistää se, että veressä on kokoajan rasvahappoja.

 

[mikajava]

Originally posted by Jortsu
Siis MYÖS iltapalan yhteydessä, tarkoitithan sitä? Hyviä rasvoja kannattaa napsia pitkin päivää koska rasvan polttoa edistää se, että veressä on kokoajan rasvahappoja.

Siis MYÖS kyllä ja VARSINKIN illalla

 

[Paukkurauta]

proteiiniaineenvaihdunta on tosi monimutkanen juttu ja ylenpalttisen vaikee tutkittava. siihen sen enempää menemättä voisin sanoo yleisohjeeksi, että syö sitä pitkin päivää eri muodoissaan ja pureskele hyvin varsinkin se liha. sen verran kallista hyvä liha on, ettei sitä viitti päästää vessanpyttyyn ihan sellasenaan.

Mulle yks lääketieteenopiskelija sanoi että pureskelulla ei ole paskaakaan merkitystä sen imeytymisen kannalta, että isotkin klöntit kuulemma imeytyy mahassa yhtä hyvin.

 

[Phat]

Originally posted by Paukkurauta
Mulle yks lääketieteenopiskelija sanoi että pureskelulla ei ole paskaakaan merkitystä sen imeytymisen kannalta, että isotkin klöntit kuulemma imeytyy mahassa yhtä hyvin.

Pureskelu nopeuttaa imeytymistä eli pääset nopeammin syömään seuraavaa safkaa. Ja onhan se vatsallekin ystävällisempää kun ei tarvii niin paljon duunia painaa. Mutta niin se kyllä taitaa olla että ei ne isommatkaan klöntit käyttämättä jää, ja sitä kai tarkoitit.

 

[Nike]

vihjeenä niille jotka pieree: pureskelkaa aina ja kunnolla sitä ruokaa.. auttaa huomattavasti kun todella jauhaa niin että se ruoka on lähes nestettä.

 

[juhata]

Originally posted by Nike
vihjeenä niille jotka pieree: pureskelkaa aina ja kunnolla sitä ruokaa.. auttaa huomattavasti kun todella jauhaa niin että se ruoka on lähes nestettä.

Tänään on torstai ja hernekeittopäivä duunissa......ei taida auttaa pureskelu.....;)