Proteiinia ennen aerobista?

(liha)pyörykkä

Liittynyt
29.2.2004
Viestejä
415
Olen tässä aloittelemassa omaa dieettiäni, kuten lukemattomat muutkin pakkislaiset. Mieleeni tuli tällainen seikka, että tulisiko (aamu)aerobinen suorittaa totuttuun tapaan tyhjällä vatsalla, vai voisinko ottaa esim. 20min ennen lenkkiä, pienen määrän proteiinia. Muistelen lukeneeni että sillä olisi rasvan polttoa tehostavaa vaikutusta!? Tärkeintä itselleni on vaivalla saatujen lihojen säilyminen, joten pienessä päässäni kuvittelisin että tuo proteiiniannos saattaisi ehkäistä mahdollista suorituksen jälkeistä katabolista tilaa, vai aiheuttaako tällainen aerobinen liikunta yleensäkään lihasta purkavaa efektiä, kuten salitreeni? Toisaalta, onko mahdollista että elimistö käyttää tuota proteiinia lenkkeilyn aikana energiaksi, jolloin rasvan poltto ei olisi tehokasta, sen ollessa toissijainen energiamuoto? Ainakin palautusjuoman kohdalla asia on ymmärtääkseni juuri niin, että tuota proteiinia käytetään energiaksi jos hiilareita ei ole tarpeeksi tai ne ovat liian hitaasti imeytyvässä muodossa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tää on nyt aika mutua, mutta oon käsittänyt ton olevan lihojen pysymisen kannalta ihan suositeltava veto, varsinkin jos on lenkin jälkeen syömättä vaikkapa tunnin. Rasvanpolttoa edistävää vaikutusta en tolla usko olevan, ennemminkin päin vastoin, kun sitä proteiinia käytetään energiaksi. Korjatkaa viisaammat, jos/kun olen väärässä... :thumbs:
 
itse ainakin vedän 30-50g pr. maidon kanssa aamulla muuten jäisi salitreeni haaveeksi eikä ole painonpudotusta haitannut liiemmin..
 
Hmm...Kellään ei ilmeisesti ole heittää tutkimusta tms. aiheeseen liittyen. Vihaan lenkkeilyä koko sydämestäni (ja muutenkin aerobista), ja olisi enemmän kuin kiva tietää että en jolkottele tunti tolkulla turhaan. Tietysti kunto kasvaa yhtälailla molemmilla tavoilla, mutta se kunnon kasvatus ei nyt ole se päätavoite. Epäilen lähinnä että tuo proteiini menee kaikki energiaksi, eikä rasvavarastoista oteta mitään. Toisaalta tuo katabolinen tila pelottaa vähintään yhtä paljon kuin sydänkohtaus!
 
Kroppa tosiaan käyttää nuo proteiinit energiaksi ensiksi. Tosin jotkut ottavat BCAA:ta ennen aamuaerobista, jotta sitten saisi vähän hidastettua lihasten lähtöä.

Jos ei nilkkojen nostelu innosta, niin kannattaa tosiaan kokeilla tuota HIITtiä. Ei kauaa mene, ja hyvin toimii.
 
Käsittääkseni ne proteiini ois hyvä ottaa n. tuntia ennen aerobista suoritusta, ehtisivätpä sitten imeytymään ennen lenkin aloittamista. En tiedä mitä hyötyä tästä sitten on rasvanpolton kannatalta...tai haittaa, mutta ehkä joku viisaampi vois valasta asiaa hieman.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Hmm...Kellään ei ilmeisesti ole heittää tutkimusta tms. aiheeseen liittyen. Vihaan lenkkeilyä koko sydämestäni (ja muutenkin aerobista), ja olisi enemmän kuin kiva tietää että en jolkottele tunti tolkulla turhaan. Tietysti kunto kasvaa yhtälailla molemmilla tavoilla, mutta se kunnon kasvatus ei nyt ole se päätavoite. Epäilen lähinnä että tuo proteiini menee kaikki energiaksi, eikä rasvavarastoista oteta mitään. Toisaalta tuo katabolinen tila pelottaa vähintään yhtä paljon kuin sydänkohtaus!
Click to expand...

Effect of high-fat, high-carbohydrate, and high-protein meals on metabolism and performance during endurance cycling.

Rowlands DS, Hopkins WG.

Department of Exercise Science in the Institute of Food, Nutrition, and Human Health and Massey University, Private Bag 756, Wellington, New Zealand.

--- Relative to the high-protein and high-fat meals, the high-carbohydrate meal halved the peak fat-oxidation rate and reduced the fat oxidation across all workloads by a factor of 0.20 to 0.58 (p =.002-.0001). Reduced fat availability may have accounted for this reduction, as indicated by lower plasma fatty acid, lower glycerol, and higher pre-exercise insulin concentrations relative to the other meals (p =.04-.0001). In contrast, fat oxidation following the high-protein meal was similar to that following the high-fat meal. This similarity was linked to evidence suggesting greater lipolysis and plasma fat availability following high-protein relative to high-carbohydrate meals. Despite these substantial effects on metabolism, meal composition had no clear effect on sprint or 50-km performance.

eli rasva palaa paremmin kun ottaa proteiinia/rasvaa ennen harjoitusta, verrattuna hiilihydraattiin... no tässähän ei verrattu tyhjällä mahalla tehtyä aerobista suoritusta vs. pre-protskut, mutta tällainenkin tutkimus on tehty ainakin rotilla, jossa tuloksena oli että nimenomaan heraproteiinia ennen aerobista harjoitusta nauttineet rotat polttivat rasvaa yhtä paljon kuin paastonneet, mutta lisäksi hera-rottien lihasmassa kasvoi. ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/283/3/E565
 
Hitto kun näyttää lapselliselta tuo HIIT. 4 minuuttia hölkkää WTF? puolet hölkän pituuteen menee kenkien sitomisessa. Ja 2 kuukauden päästä oikein 15 minuuttia siinä ehtii varmaan tulla jo hiki. Toimiiko tuo oikeasti?
 
Kusimato sanoi:
Hitto kun näyttää lapselliselta tuo HIIT. 4 minuuttia hölkkää WTF? puolet hölkän pituuteen menee kenkien sitomisessa. Ja 2 kuukauden päästä oikein 15 minuuttia siinä ehtii varmaan tulla jo hiki. Toimiiko tuo oikeasti?
Click to expand...

tee niin että starttaa se kello vasta sitten kun mutsis on saanut kenkäs sidottua...ja juokse lujaa äläkä hölkkää! ;-)
 
Kusimato sanoi:
Hitto kun näyttää lapselliselta tuo HIIT. 4 minuuttia hölkkää WTF? puolet hölkän pituuteen menee kenkien sitomisessa. Ja 2 kuukauden päästä oikein 15 minuuttia siinä ehtii varmaan tulla jo hiki. Toimiiko tuo oikeasti?
Click to expand...

ootkohan sä nyt ymmärtänyt HIIT:in idean?
siis ensin juokset vaikka 30sek sellasta suht rauhallista hölkkää ja sitte 20-30sek spurtti eli melkee urku auki kokonaan ja sitte saat "palautua" taas 30sek hölkkäämällä ja taas spurtti jne kunnes 5min on kulunut.
jos ei ala jalat tärisemää nii sitte pidemmät spurtit/lyhyemmät palautumiset
toisaalta ton HIIT:in idea taida olla että pitäis saada hikeä, aineenvaihduntaa kiihdyttää eikö?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom