Proteiinia 2g/painokilo... sanoo kuka?

Lemmenkahva

Liittynyt
13.6.2007
Viestejä
137
Paljon törmää suositukseen, jonka mukaan lihaksen kasvattamiseen olisi hyvä syödä proteiinia 2 grammaa per painokilo päivässä. (välillä suositellaan vieläkin suurempia määriä)

Mihin tämä perustuu? Vanhoihin tapoihin? "Varmuuden vuoksi"? Kokemukseen? Tutkimukseen?

Mitä jos lihakset kasvaakin yhtä hyvin jo yhdellä grammalla? tai puolellatoista?

Entä riittääkö vähempi silloin kun on vasta-alkaja? Maalaisjärjellä ajatellen pienet lihakset eivät tarvitse niin paljoa perusaineenvaihduntaan/ylläpitoon ja suhteellisesti suurempi osuus proteiinia jää vapaaksi kasvuhommiin?

Löytykö joitain faktoja kahden gramman tueksi vai onko tämä vain "yleinen tapa" ?

nimim. rahkaa ja tonnikalaa tulee pian korvista.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No tuollainen pari sataa grammaa tulee jo huomaamatta kun vaan vähän syö sinne päin :) ...

Aloittelija varmasti kehittyy vaikkei syö proteiinia yhtään :) ...
 
Lemmenkahva sanoi:
Löytykö joitain faktoja kahden gramman tueksi vai onko tämä vain "yleinen tapa" ?

nimim. rahkaa ja tonnikalaa tulee pian korvista.
Click to expand...

Katso vaikka pubmedistä tutkimuksia, niin aika monessa on havaittu hyötyjä proteiinimäärän lisäämisestä johonkin 1.5-1.8g/kg asti. Eli käytännössä se siis on tavoitteelliselle treenaajalle vähimmäismäärä, joka tulisi saada. Siitä on helppo pyöristää helposti muistettavaan 2g/kg lukuun ja jää vielä vähän varaakin laskuvirheille tai tuotteiden epätarkasti ilmoitetuille makroille.

Mutta miten ihmeessä 2g/kg protskuun tarvii mitään tonnikaloja tai rahkoja syödä, ellei oo ihan järkyttävillä miinuskaloreilla? Yleensä kuitenkin treenaavilla on se kulutuskin suurempi, niin esim. 3000 kaloria päivässä syövä 80 kiloinen joutuu kyllä ihan tietoisesti välttelemään proteiinia ruokavaliossaan, että jäisi alle tuon 2g/kg. Sehän tulee noilla kaloreilla jo melkeen pelkkiä rehuja, pastaa ja riisiä syömällä.

edit:
Ja ihan oikein päättelit, että kahdella samankokoisella kaverilla proteiinin tarve on suurempi sillä, kummalla on enemmän lihasmassaa. Mutta taas kerran siinä menee homma turhan tarkaks miettimiseksi. On ihan turha miettiä, onko se minimitarve optimaaliselle kehitykselle tarkalleen ottaen 135 grammaa vai 170 grammaa, kun ihan normaalilla ruokavaliolla (pl. rankat miinuskalorit) proteiinia pitäis jokatapauksessa tulla riittävästi.
 
chinz sanoi:
Mutta miten ihmeessä 2g/kg protskuun tarvii mitään tonnikaloja tai rahkoja syödä, ellei oo ihan järkyttävillä miinuskaloreilla? Yleensä kuitenkin treenaavilla on se kulutuskin suurempi, niin esim. 3000 kaloria päivässä syövä 80 kiloinen joutuu kyllä ihan tietoisesti välttelemään proteiinia ruokavaliossaan, että jäisi alle tuon 2g/kg. Sehän tulee noilla kaloreilla jo melkeen pelkkiä rehuja, pastaa ja riisiä syömällä.
Click to expand...
Aa mä syön sit varmaan ihan turhaa sen 120-150g protskuu rahkoist ja lihoist yms ku saisin samat kaurahiutaleistki, ei mitään välii et siitä kauran 14g pr/100g saadaan vaan 1-3 grammaa yhteensä täydelliseks laskettavaa protskuu. :D niin no joo, sekin riippuu et kuuluuk niihin ketä uskoo tohon aminohappokoostumuksen merkitykseen, jossei sitä pidä tärkeänä ni myönnän et itellä ainakin olis lähes mahdoton välttäätota 2g/painokilo, nyt tosin total menee siit paljo yli ku oon lisäravinnevalmistajien mainoslauseisii hurahtanu rahkan syöjä ni yhteensä tulee varmaan reippaasti yli 2grammaa per kilo vedettyy totaki makroo.. xD
 
chinz sanoi:
Mutta miten ihmeessä 2g/kg protskuun tarvii mitään tonnikaloja tai rahkoja syödä, ellei oo ihan järkyttävillä miinuskaloreilla? Yleensä kuitenkin treenaavilla on se kulutuskin suurempi, niin esim. 3000 kaloria päivässä syövä 80 kiloinen joutuu kyllä ihan tietoisesti välttelemään proteiinia ruokavaliossaan, että jäisi alle tuon 2g/kg. Sehän tulee noilla kaloreilla jo melkeen pelkkiä rehuja, pastaa ja riisiä syömällä.
Click to expand...

Otetaanpa esimerkiksi meikäläisen perus päiväruokailut (olen noin 100 kiloinen nyt):
En syö yleensä aamiasta, koska ei ole nälkä aamuisin ja ei viitsi väkisin.
Lounas vaikkapa 250g kanaa tai lihaa, riisiä ja rehut = ~ 60g proteiinia
Illallinen 250g lohta tai lihaa, perunaa ja rehuja = ~60g proteiinia
Iltapala pari siivua leipää leikkeleellä/juustolla, joku omena/porkkana = ~ 10g proteiini
Yhteensä noin 130g proteiinia normisyömisistäni.

Tuohon pitää siis lisätä vielä ainakin 70 grammaa proteiinia välipaloina, jotta saisin 2g / painokilo täyteen. Se vastaa esimerkiksi kahta purkkia tonnikalaa, kolmea keskikokoista rahkatölkkiä tai kahta litraa maitoa/piimää. 80 kiloisellekin sällille vaatisi vielä 30g lisäproteiinia.
 
Kaapeli sanoi:
Otetaanpa esimerkiksi meikäläisen perus päiväruokailut (olen noin 100 kiloinen nyt):
En syö yleensä aamiasta, koska ei ole nälkä aamuisin ja ei viitsi väkisin.
Lounas vaikkapa 250g kanaa tai lihaa, riisiä ja rehut = ~ 60g proteiinia
Illallinen 250g lohta tai lihaa, perunaa ja rehuja = ~60g proteiinia
Iltapala pari siivua leipää leikkeleellä/juustolla, joku omena/porkkana = ~ 10g proteiini
Yhteensä noin 130g proteiinia normisyömisistäni.

Tuohon pitää siis lisätä vielä ainakin 70 grammaa proteiinia välipaloina, jotta saisin 2g / painokilo täyteen. Se vastaa esimerkiksi kahta purkkia tonnikalaa, kolmea keskikokoista rahkatölkkiä tai kahta litraa maitoa/piimää. 80 kiloisellekin sällille vaatisi vielä 30g lisäproteiinia.
Click to expand...

Skippaat ainakin 2 ateria ja iltapala ihan tuhnu. sit ihmetellään ku vaikee saada prodea
 
Kaapeli sanoi:
Tuohon pitää siis lisätä vielä ainakin 70 grammaa proteiinia välipaloina, jotta saisin 2g / painokilo täyteen. Se vastaa esimerkiksi kahta purkkia tonnikalaa, kolmea keskikokoista rahkatölkkiä tai kahta litraa maitoa/piimää. 80 kiloisellekin sällille vaatisi vielä 30g lisäproteiinia.
Click to expand...

No jos "perusruokailuksi" laskee käytännössä vain 2 kohtuukokoista ateriaa päivässä, niin olet oikeassa, silloin sitä protskua ei varmaan perusruokailulla tuu tarpeeksi. Ei kyllä tuu kaloreitakaan. Jos syöt noilla samoilla ruoka-aineilla kulutuksen verran (lienee pitkälti yli 3k satakiloiselle?) niin varmasti sitä protskuakin tulee ihan eri tavalla.

Tietysti sitä rahkaa, tonnikalaa tms. voi lisäillä välipaloina jos tarvetta on, mutta mun viestin pointti oli lähinnä siinä että ei niitä välttämättä tarvii purkkikaupalla päivässä mättää. Varsinkaan jos liha, maitotuotteet ja kananmunat maistuu.
 
Crowley sanoi:
Skippaat ainakin 2 ateria ja iltapala ihan tuhnu. sit ihmetellään ku vaikee saada prodea
Click to expand...

No enhän skippaa, kun syön juuri sitä samaisessa viestissä mainittua tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa tai vedän piimää niillä aterioilla, joita ei siis tässä keskustelussa laskettu "normisyömisiin" vaan lisäprotskuksi. En siis ihmetellyt kuinka vaikeaa on saada proteiinia, vaan valistin mihin tarvitaan näitä proteiinivälipaloja "normisyömisten" lisäksi. Eikös tuo nyt ollut aika selvällä suomella? :face:

Jos syöt 5 kokattua/laitettua ateriaa päivässä (eli periaatteessa saa olla syömässä jossain ravintolassa tai kokkaamassa itse ihan kokoajan), niin tottahelvetissä saa proteiininsa ilman noita lisäprotskulähteitä. Mutta aika harva viitsii olla kahden tunnin välein valveilla laittamassa/ostamassa ruokaa tai haluaa käyttää niin paljon rahaa, jolloin vaihtoehtoisesti vedetään noita lisäproteiineja rahkoista sunmuista välipaloina/miniaterioina.
 
Jos tahtoo kasvaa, pitää tahtoo syödä. Hiilaria ja prodea. Tee iso satsi raskasta ruokaa ja syö sitä 2-4 ateriaa päivässä + aamupala,iltapala,välipala+lisäravinteet. Otappa katseluun vaikka team M&M foodcornerit, isot miehet syö isoa ruokaa ja paljon
 
Ja jottei tää homma menisi liian helpoksi, niin miksi proteiinin tarve lasketaan painokiloa kohden, eikä rasvatonta painokiloa kohden?
 
Löylyä kiukaalle ;)

The Truth on How Much Protein You Really Need Per Day to Build Muscle | The IF Life

Myönnetään että proteiinivammaisena kallistun mielellään uskomaan näitä alempia suosituksia. Jos siitä ei muuta hyvää seuraa, niin ainakin voin uskotella itselleni että salitreeni ei menisi täysin hukkaan. Hazzen kysymykseen liittyen, tossa jutussa mainitaan wrapping up -osiossa protskun määrät rasvattomaan painoon suhteuttaen. Jos nyt ei tullu näppihärö pikalaskutoimituksessa, niin aktiivinen normitreenaaja tartteis tuon mukaan 1.6 g/kg (rasvaton painokilo), ja hc-treenaajat 2.7 g/kg (rasvaton painokilo). Jos nyt otetaan vaikka 80 kg painava jantteri 15% rasvoissa, niin vaihteluväli olisi silloin 108.8 - 183 g proteiinia per päivä. Saa korjata jos tuli laskuvirhe, mun pitää välillä tehdä oikeitakin töitä...
 
Viimeksi muokattu:
Joxuz sanoi:
Ja koska asioista ei tarvi tehdä vaikeampia kuin ne ovat.
Click to expand...

Proteinin saannissa tuntuu olevan tämä "otetaan riittävästi vähän niin kun varuiksi" mentaliteetti, josta on vaikea luopua.
Ja aika moni valittaa miten ruoka on kallista tai ei rahat riitä laadukkaaseen ravintoon. Luulisi ainakin näitä henkilöitä kiinnostavan vaikka vähän vaikeempaa olisikin.

Toisaaltaan kyllähän sitä ehkä mielummin ottaa energiaa protskusta kun rasvasta tai turvotusenergiasta.
 
Itsehän syön dieetillä melkein 3g/painokilo proteiinia ja bulkilla yli 3g/painokilo:rolleyes:

Onko järkeä? Ihan miten vaan, mä tykkään rahkasta ja kanasta;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom