Proteiinia 2g/painokilo... sanoo kuka?
- Keskustelun aloittaja Lemmenkahva
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 19.9.2011
- Viestejä
- 60
Tuossa joku mainitsi vegaanin ruokavalion ja rehuista sekä viljatuotteista proteiinin saannin jo täyttyvän. Kannattaa muistaa että noista ruoka-aineista ei löydy kaikkia välttämättömiä aminohappoja jolloin on sama vaikka sitä prodea tulis 500 grammaa, tarpeelliset EAAt kroppa ottaa purkamalla lihaskudosta jostain muualta omasta kropasta. Proteiinisynteesiin tarvitsee kaikkia välttämättömiä aminoja, jos sitä ei tule ravinnosta, se irrotetaan omasta kropasta.
- Liittynyt
- 15.2.2012
- Viestejä
- 592
Sano elä muuta. Lopettakaa vielä hyvän sään aikana.
painos
Banned
- Liittynyt
- 26.8.2012
- Viestejä
- 348
kuvia tai kuitataan höpöhöpö horinaksi
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
Joo-o. Meitsin syömisillä tekee välillä tiukkaa edes gramma per painokilo. Jos päivässä syö vaikka noita suht tuttuja broilerisuikaleita 300g ja jauhelihaa 400g, se tekee yhteensä about 120 grammaa prodea. Ja tossa on kyllä jo aika pirusti syömistä ellet ole läpipasko teinipossu.
Muistaakseni sodexon työpaikkalounaissa on rajana että jos lihan köntsä on yli 75 grammaa niin niissä on rajoitus yksi per annos. Rupee siinä laskemaan proteiininsaantia... Muutenkin melkoinen myytti tuo "perusruoka", jota syömällä kaikkea saa ravintotieteilijöiden mukaan tarpeeksi.
Muistaakseni sodexon työpaikkalounaissa on rajana että jos lihan köntsä on yli 75 grammaa niin niissä on rajoitus yksi per annos. Rupee siinä laskemaan proteiininsaantia... Muutenkin melkoinen myytti tuo "perusruoka", jota syömällä kaikkea saa ravintotieteilijöiden mukaan tarpeeksi.
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
Noissa molemmissa on hieman yli 20% protskua, eli pelkästään niistä tulee 140-150g. Siihen vielä päivän mittaan ruokajuomana joka aterialle lasi maitoa, niin tuleekin 30-40g lisää. Sitten jos syö vielä vaikka sen yhden rahkan tai muutaman kananmunan munakkaan, saadaan taas noin 25g. Ollaankin jo 200 grammassa protskua hyvistä proteiininlähteistä ja kaloreita ei noista tuu vielä ees puolia ison miehen tarpeesta, eikä esim. palkkaria oo vielä laskettu ees mukaan
Eikä tuohon ole laskettu vielä edes lainkaan mistään pastasta, riisistä, perunoista, vihanneksista jne. tulevia proteiineja. Niistäkin tulee yllättävän paljon. Esim. täysjyvämakaroni 16g/350kcal, kaurapuuro 16g/355kcal ja vihreät pavut 18g/280kcal (jälkimmäisiä tosin joutuisi mättämään älyttömän määrän, että protskua tulisi merkittävästi... pointtina vaan se että proteiini/kalorisuhde on monilla rehuilla yllättävän kova)
Ei nuo esim. vehnätuotteista tulevat proteiinit aminohappoprofiililtaan mistään parhaasta päästä tietysti oo, mutta kun hyviäkin proteiininlähteitä on ruokavaliossa reilusti, niin ei pitäis olla mikään ongelma. Ja siinä 2g/kg suosituksessa on jo itsessään "varmuusvaraa" aika reilusti huonommillekkin protskunlähteille, kun useimmat tutkimukset viittais siihen että natuna tarve on suurimmillaan jossain 1-1.6g/kg välillä.
- Liittynyt
- 17.8.2004
- Viestejä
- 1 409
Self Omninutrition - Micro Whey Active 4kg - Fitnesstukku koodi pakkotoisto15-Shop
Puolet maustettua ja puolet maustamatonta.
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
About tasan 20% molemmissa ja normi-ihmisen annoskoolla se 100 grammaa jauhelihaa on lähempänä kuin 400 :D
Lasillisessa maitoa on 3,3g proteiinia, tuohon 30 grammaan saat juoda jo 2 litraa.
Tietty pakkiksella on kaikki kunnon bulkkipossuja jotka vetää joka aterialla paketin jauhelihaa. Pointtina on lähinnä että se, että monikaan ei kyllä syö paljon yli grammaa päivässä ellei ihan tosissaan vedä lihaa ja heraa naamaan. Mulla ainakin läskistyminen on saman tien edessä sellaisella tahdilla.
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
Ihan tavallista kymppiprossasta nautaa, 20.3g protskua. Broilerissa hiukan enemmän. Ennemmin kysyisin että mitä ihmeen broileria ja jauhelihaa ne on, joista 300+400 grammasta tulee vain 120g protskua. Marinoituja?
Jos laskee kaiken hieman alakanttiin, pistää proteiinitavoitteen hieman yläkanttiin (tuo 2g/kg sääntö) sekä jättää laskematta huonoista proteiininlähteistä tulevat proteiinit kokonaan niinkun moni näköjään tekee, niin siinä on jo aikamoista "varmistelua" proteiininsaannin suhteen. ;)
Desissä maitoa on 3,3g proteiinia, jolloin 2,5dl lasillisessa on reilu 8 grammaa ja tuo 30g tulee jo vajaasta litrasta.
Mutta joo, ihan oikeessa oot ton syötyjen määrien suhteen. Kyllähän sitä treenatessa aika paljon pitää syödä, että paino säilyy tai kasvaa. Ehkä mä sitten oon onnekas, mutta mulla ainakin on kalorintarve painoon nähden sen verran suuri (kulutus n. 3k, paino 78kg) että ei se riittävän proteiinin saaminen mitenkään järjettömän vaikeeta oo ilman jauhoja. Sekin tietysti auttaa, että mä oon aina tykännyt syödä paljon lihaa ja maitotuotteita.
- Liittynyt
- 10.4.2011
- Viestejä
- 174
En ymmärrä miten joku voi edes vahingossa syödä vain 1g/painokilo päivässä. Mä syön n. 600g kanaa + pari maitorahkaa ja näistä tulee jo 170g/päivä :o
- Liittynyt
- 15.11.2005
- Viestejä
- 251
Mun tietääkseni aihetta käsittelevissä tutkimuksissa on lähes poikkeuksetta käytössä ihan normaali kehonpaino ja suurimmat määrät, mistä on löydetty olevan hyötyä lihaskasvuun on tuolla 2g paikkeilla. Taitaa olla salipetterien itse keksimiä nyrkkisääntöjä tämä määrien mittaaminen rasvatonta painoa vasten. Muutenkin kuulostaa aika oudolta, että jos proteiinia menee 40g salipetterisääntöä enemmän, niin metsään eittämättä mennään. Miksi mentäisiin? Siksi, että säännön keksijä suuttuu?
- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 13 063
Eikö tunnu yhtään paljolta tollanen määrä? Broilerisuikaleita on siinä perusrasiassa 300g ja esim meillä se menee neljälle hengelle. Lounaaksi kun syöt pihvin/leikkeen niin siinä on 150g lihaa, eli 30g prodea. Ilmankos oon näin riisitautinen kun syön niin vähän.
