Prot-Carb ja Prot-Fat

[Silvermass]

Onkohan toi otsikko epäselvä..... Noh, kuitenkin.

Siis kun suunnitellaan ruokavaliota, niin on tärkeää syödä Prot-Carb ja Prot-Fat aterioita, vaikka senhän te jo tiedättekin.

Elikkäs, jos syön nämä ateriat:

Aamupala 7:00
Kouluruoka 11:30 (omat eväät)
Kotiruoka 15:20
Palautusruoka 18:40
Iltapala 1 20:10
Iltapala 2 21:10

Niin mitkä noista pitäisi olla Prot-Carb ja mitkä Prot-Fat?

EDITTIÄ: Treeni on klo 17:20- 18:00

 

[TJR]

Aamupala voi olla prot-carb
lounas voi olla jompi kumpi
ja iltapala(viimeinen) kannattaa olla rasvapitoinen.

 

[Cipe]

Noi kohtuullisen tarkat kellonajat on kyllä kultaa!

Mä vetäisin näin:

Aamupala 7:00 HH/P/r 25 % päivän kokonaisenergiasta
Kouluruoka 11:30 (omat eväät) HH/P 15 %
Kotiruoka 15:20 HH/P 20 %
Palautusruoka 18:40 HH/P/R 20 %
Iltapala 1 20:10 P/R 5 - 10 %
Iltapala 2 21:10 R/P 10 - 15 %

Ediittiä: Selvennän hivenen luomustani.. Jos rivillä lukee vaikkapa HH/P/R tarkoittaa se, että pääpaino aterialla on hiilareilla, seuraavana protskut ja kolmantena rasvat.

 

[Silvermass]

Löytyykös mistään opasta, missä kerrottais että mitä missäkin ateriassa pitäisi olla?