progression loppuminen liikkeitä lisätessä...

[lolwtf]

Mistä voisi johtua, kun progressioni sarjapainoissa loppuu, kun lisään ohjelmaan samalle treenikerralle esim. toisen liikkeen.

Tein tuossa elaston 2-jakoista ohjelmaa puolisen vuotta, sarjapainot nousi penkissä 110 kiloon, nyt dieetin jälkeen otin 3-jakoisen, jossa teen rinnalle 2 liikettä rintapäivänä: penkin 4x 4-6 ja vinopenkki kp 3x 6-10, ja sarjapainot olleet nyt kuukauden putkeen 4x 5 90 kilolla... Paino noussut tasasesti 0,2 kg viikossa...

 

[Telaketju]

Volyymiä lisätessä kannattaa muistaa myös vähentää frekvenssiä. Eli useampi liike samalle lihasryhmälle = enemmän lepoa. Toisin sanoen, jos olet ennen tehnyt penkkiä neljän päivän välein, niin kannattaa nyt harkita tissien pumppaamista esim. kuuden päivän välein kun lisäsit ton kp vinopenkin rintapäivään.

 

[vipunosto]

Onko joka päivä ruokailut samat ja vedätkö about samaan aikaan treenit?
Koita vaan laittaa sinne se pari kiloo lisää rautaa ja jos ei paris viikos mee tuo ni ota vähän takapakkii.

Muuten jos oot samaa 4x5 hinkannu jatkuvasti ni ois hyvä kokeilla jotain muita sarja- sekä toistomääriä.

 

[Kumikörmy]

Voisi olla ihan fiksua käyttää jotain muutakin progressio mallia, kun aina 2,5kg tankoon ku menee tietty sarja helposti. Lue jto 3x4-6x6 ja ota siitä malli.

 

[voimareki]

Mistä voisi johtua, kun progressioni sarjapainoissa loppuu, kun lisään ohjelmaan samalle treenikerralle esim. toisen liikkeen.

Tein tuossa elaston 2-jakoista ohjelmaa puolisen vuotta, sarjapainot nousi penkissä 110 kiloon, nyt dieetin jälkeen otin 3-jakoisen, jossa teen rinnalle 2 liikettä rintapäivänä: penkin 4x 4-6 ja vinopenkki kp 3x 6-10, ja sarjapainot olleet nyt kuukauden putkeen 4x 5 90 kilolla... Paino noussut tasasesti 0,2 kg viikossa...

Liikkeiden lisääminenkin on omanlaistansa progressiota. Eli jatka vaan samaan malliin. Kohta kroppa tottuu lisääntyneeseen volyymiin ja voit taas lisätä painoja jos niin haluat ja mikset haluaisi?