Progressio?

[Rane1]

Otetaan nyt esimerkkinä kyykky. Treenissä tehdään 3*10 vakiopainolla. Aluksi lähdetään sellaisista painoista, että varmasti tulee se 3*10. Tästä lähdetään sitten nostamaan painoa aina seuraavaan treeniin, kunnes ei enää tule sitä 3*10. Oletetaan, että tietyllä painolla tulisi 2*10 ja viimeisellä sarjalla 7. Seuraavassa treenissä pidetään sama paino ja yritetään saada viimeisessä sarjassa vähintään 8 toistoa sitä seuraavassa treenissä 9 jne. Kun taas tulee se 3*10, niin lisätään painoa. Näin olen itse ymmärtänyt progression?

 

[PaksuPepe]

Progressiota voi toteuttaa monella eri tavalla. Jos haluat käyttää tota 3x10 tyyliä vakiopainoilla, niin toteuttaisin progression seuraavanlaisesti:

oletetaan että maksimisi on esim. 3x10x100kg, ja käytät vaikka 4:n kerran kiertoa.

sillon treeni kertojen painot menee näin:
eka treeni:3x10x85
toinen treeni:3x10x90
kolmas treeni: 3x10x95
neljäs treeni: 3x10x100

sitten lähtee seuraava kierto, nyt alotat kuitenkin suuremmalla painolla kun viimeksi. eli esim näin:

3x10x90
3x10x95
3x10x100
3x10x105

eli et joka kerta vedä itteäs aivan maksimisuoritukseen, pelkästään kierron viimeisellä treenikerralla. tämä tapa takaa jatkuvan kehityksen.

 

[Janpa]

Entäs tällänen:

Ekassa treenissä 2 sarjaa, toisessa 3 jne. kunnes päädytään 5 sarjaan?
Ite nytten treenaan 2-jakosella tolleensa, 2 viikkoo menee kun toi on menty läpi, tämän jälkeen seuraa kevyt/lepo-viikko jonka jälkeen alusta...