Priorisoitko jotakin lihasryhmää treeniohjelmassasi ja miksi?

[artov]

Aloittelijalle varmasti onkin ihan ok, mutta täällähän puhutaan priorisoinnista, jolloin kuvittelen että jonkun lihaksen on täytyny kasvaa jo :D Se että tekee esim. rinnan,olkapäät,ojentajat ja hauikset samaan treeniin, itsellä ainakin treeniteho kyllä jo kärsii loppua kohden.

 

[Raksumus]

Ei sen priorisaation tarvitse olla sen monimutkaisempi juttu 1- tai 2-jakoisessa, kuin se, että tekee priorisoitavan lihaksen ensimmäisenä treenissä. Ja jos tekee vaikka 2-jakoista, niin se ei todellakaan tarkoita, että joka treeni olisi samanlainen tai edes että pienempiä lihaksia tehtäisiin ollenkaan muuten kuin epäsuorana rasituksena. Silloin käsien priorisaatiota voi olla jo pelkästään se, että käsiä edes tehdään...

IMO: Esim. käsiä, epäkkäitä, kyynärvarsia, vatsoja tai etuolkapäitä on periaatteessa "turha" tehdä ensimmäisenä treenivuotena (tai jopa ollenkaan 1- tai 2-jakoisessa, ainakaan useammin kuin 1krt/vk), koska ne saavat niin paljon epäsuoraa muissa liikkeissä ja niihin erikseen panostaminen vain häiritsee palautumista isoista ja tärkeämmistä liikkeistä, kuten kyykky, punnerrukset ja vedot.

 

[Manimal]

IMO: Esim. käsiä, epäkkäitä, kyynärvarsia, vatsoja tai etuolkapäitä on periaatteessa "turha" tehdä ensimmäisenä treenivuotena (tai jopa ollenkaan 1- tai 2-jakoisessa, ainakaan useammin kuin 1krt/vk), koska ne saavat niin paljon epäsuoraa muissa liikkeissä ja niihin erikseen panostaminen vain häiritsee palautumista isoista ja tärkeämmistä liikkeistä, kuten kyykky, punnerrukset ja vedot.

Onneks tää on vaa sun mielipide.

 

[Raksumus]

penkkiä teen 2x6 1a reenis ja 2a reenis joka on hypertrofisempi nii vinopenkkiä kp 2x10 pitäiskö sit vaihtaa kp tankoon?

Ei kannata vaihtaa käsipainoja tankoon. Melkein päinvastoin. Tai ainakin itsellä tuntuma kässäreillä on paljon parempi. Tärkeämpää on varmistaa oikea punnerrusasento eli olkapäät alas, lavat yhteen, selkä kaarelle, pakarat tukevasti penkkiin, ote niin leveällä, että käsien kulma on ala-asennossa 90astetta ja ylhäällä leveämpi, raskaat painot, mutta kuitenkin sen verran kevyet, että tuntuma pysyy ilman rimpuilua.



- - - Updated - - -

Onneks tää on vaa sun mielipide.

Mitä kohtaa tarkoitat? Pitäisikö käsiä tehdä kaksi kertaa tai jopa usemmin viikon aikana omana treeninään? Mitä etua sillä saavutetaan?

 

[Manimal]

- - - Updated - - -



Mitä kohtaa tarkoitat? Pitäisikö käsiä tehdä kaksi kertaa tai jopa usemmin viikon aikana omana treeninään? Mitä etua sillä saavutetaan?

Kyllä. tarkoitan sitä että on mahdolista ilman että muut liikkeet kärsii. kun volyymi pidetään tarpeeksi pienenä niin siinä silloin kärsi mikään pääliike? käsiä tai mitä tahansa lihasta voi treenata useammin kuin kerran viikkoo ku annetaan lihaksien määrätä palautumistahti eikä hermoston. Eli jätetään toisto varastoon eikä paukuteta failureen.

 

[Raksumus]

Kyllähän tuo on ihan totta. Se on vain aika tarkkaa puuhaa, että ei karkaa silti rasittamaan liiaksi isoja liikkeitä. Väsyneet ojentajat vie heti paukkuja punnerruksista ja väsyneet habat vedoista.

Hanskat kuitenkin kasvaa yleensä paljon nopeammin, kuin selkä tai rinta/hartiat, eikä niissä ole juuri mahdollisuuksia painojen progressioon... tai no on tietysti, mutta ihan eri lailla kuin isoissa liikkeissä

 

[The Monkey]

Jos suunnittelee sen treenin kuin apina (ei The Monkey) niin silloin ehkä kestääkin sen 2 tuntia treeni. Monesti hämmentää kun jengi valittaa ettei voi tehdä 1- tai 2-jakoisella kun treenissä menee pari tuntia. Silloin siinä on pakko olla jotain vikaa. Muutama moninivelliike ja joku eristävä päälle per treeni ja se riittää. Se hauis ei välttämättä tarvitse sitä kolmea liikettä viidellä erikoistekniikalla kasvaakseen, erityisesti jos on vielä aloittelijan tasolla. 2-jakoinen on loistava jako painoprogressiomielessä ja muutenkin kehon voi käydä 1.5-2.5 kertaa viikossa läpi.

Itse asiassa mulla usein venähtää parituntisiksi, mutta siinä on silloin kyllä pitkät lämpät ja useita sarjoja voimatreeniä mukana.

 

[Raksumus]

Itse asiassa mulla usein venähtää parituntisiksi, mutta siinä on silloin kyllä pitkät lämpät ja useita sarjoja voimatreeniä mukana.

Miten sulla hermosto palautuu niistä voimatreeneistä? syklitätkä hapottavat treenit toiseen kertaan vai otatko failurea ollenkaan omissa treeneissäsi?

 

[Manimal]

Miten sulla hermosto palautuu niistä voimatreeneistä? syklitätkä hapottavat treenit toiseen kertaan vai otatko failurea ollenkaan omissa treeneissäsi?

Itellä alko kehitys nousemaa heti kun jätin aina toiston kaks varastoon ja tein ensimmäisen treenin aina voimana ja toisen pumppina ja hyvin on pelittäny. Ainut mikä kehitystä jääny lagaamaa on työ ja siitä aiheutuva stressitila.

 

[Raksumus]

Itellä alko kehitys nousemaa heti kun jätin aina toiston kaks varastoon ja tein ensimmäisen treenin aina voimana ja toisen pumppina ja hyvin on pelittäny. Ainut mikä kehitystä jääny lagaamaa on työ ja siitä aiheutuva stressitila.

Joo sama itsellä. Työ rasittaa enemmän, kuin kaikki muu yhteensä. Onneksi ei ole sentään mitään koulua tai muuta stressiä työn lisäksi.

 

[The Monkey]

Miten sulla hermosto palautuu niistä voimatreeneistä? syklitätkä hapottavat treenit toiseen kertaan vai otatko failurea ollenkaan omissa treeneissäsi?

En käy niin lähellä failurea useinkaan. Treenit on joka toinen päivä, joten lepoakin tulee mukavasti. Mulla on sellainen jännä jako. On aina sekä hapottavaa että voimaa joka treenissä.