Prilepinin taulukosta...

[Baarikello]

Alustukseksi:

Percent Reps per Set Optimal Total Range
70 and below 3-6 24 18-30
70-80 3-6 18 12-24
80-89 2-4 15 10-20
90+ 1-2 7 4-10


Osaako kukaan selventää tämän maagisen taulukon soveltamista käytäntöön? Kyseessähän on kai tarkkaan tutkittu ja hutkittu juttu, jossa kerrotaan kuinka kannattaa maksimaalisen tehon harjoittamiseksi treenata. Entä ovatko nämä luvut tarkoitettu yhtä nostoa kohti vai lasketaanko siihen kaikki pääliikkeiden määrät yhteen? Ja onko kukaan kokeillut toimiiko käytännössä, siis muilla kuin venäläisillä;)....

 

[Punnus]

Netistä hakemalla asiaan löytyy valaistusta hyvinkin helposti mutta menköön nyt pieni selvitys. Prilipenin taulukoita pitäisi olla kaksin kappalein ja niistä saisi sitten katsottua tarkoitukseen sopivat harjoitusmäärät ja prosentit. Annan esimerkiksi itseni penkkitreeniin käyttämä voimanostoon tähdätty ohjelma.

70-75% 6*3=18 6 sarjaa 3 toistoa sarjassa
80-85% 5*3=15 5 " 3 -"-
90% 3*2=6 jne...
95-100% 2*1=2

Toinen taulukko antaa optimaalisen toistomäärän sarjaan ja toisesta loput.