Ponnistusvoimaa

[aleksi1]

Terve!

15v pojalle ponnistusvoimaa hyppyyn. Reenannut 90 asteen kyykkyä painojen kanssa, koettiin huonoksi polville. Mitkä olisivat hyviä kotona tehtäviä reenejä pompun parantamiseen, kuinka monesti viikossa, kuinka paljon toistoja? En haluaisi pistää näin nuorena itseäni säpäleiksi...

 

[xplofmn]

terve !

hienoa aleksi, että olet päättänyt hankkia ponnistusvoimaa. lue ja eti tietoa ennen kuin päätät aloittaa kokonaan uuden topicin niinkin vanhasta asiasta kuin hyppääminen ja ponnistaminen.
Alkajaisiksi tässä yksi ehkä ainoa, mutta kattava topic, jossa voit kysellä lisää:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44801

ystävällisin terveisin
xplofmn

 

[jto]

polvet ei mene rikki kyykkäämisestä. jos näin oletetaan käyneen, on suoritustekniikka ollut väärä. kyykyt tulisi myös pomppua ajatellen tehdä suurimmaksi osaksi voimanostosyvyyteen (reisi lonkan kohdalta alemmas kuin polven kohdalta). polvet tulee taatusti menemään rikki kovista hyppytreeneistä, ellei alla ole riittävää yleisvoimapohjaa. 15-vuotiaan tulis keskittyä kyykyn sijaan kuitenkin rankaa vähemmän kuormittavaan voimaharjoitteluun mm. omalla painolla ja prässissä jne. määrällinen suuri ja teholtaan hieman alhaisempi pompputreeni taas luo pohjaa kovemmille tehoille, joten sellasia treenejä voi kyllä tehdä. kovat voimatasot on kuitenkin hyvin tärkeet sekä vammojen ehkäisyyn että ponnistustehon kehittämiseen.

 

[trainer123]

Kehittyykö ponnistusvoimat mitenkään n. 10 sarjoista kyykkyä? Ihan normaali (body-)kyykkyä, ei mitään räjähtävän nopeeta,

e. no tietty, mutta mitenkään näkyvämmin?

 

[blackoutt]

Itse teen yhdenjalankyykkyjä, ja hypin, myös 20kg lisäpainoilla yhdenjalankyykkyjä.

 

[Kreator]

hyppynaru on ystävä, varsinkin "painokengillä".

 

[Merivesi]

Onko kukaan kokeillu tota Hulkin pomppu-tappo treeniä? Jos on niin minkälaisia tuloksia saatu?

 

[jto]

ensin voimat ylös 5-10 välillä ja määräpomppuja. sit tehot ylös.

 

[muikku]

Juu elikkä kannattaa tosiaan ensin ihan treenata se perusvoima sinne kinttuihin, sitten voit ehkä määrällisiä loikkia tehdä, ei kylläkään kovilla tehoilla. esim aita hypyt parantaa hyvin tasajalka ponnistusvoimaa/räjähtävyyttä. Kannattaa kuitenkin aina jalkatreenin päätteeksi tehdä esim 5x5 aitaa, aita hyppyjä tai jotain muuta vastaavaa ilman kuormaa olevaa nopeaa ärsykettä. ite hyppäsin viime viikolla 58cm kontaktimatolla staattisen hypyn