Ponnistusohjelman lisäys salireeniin

[mrhuuli]

Olen pari vuotta treenannut aktiivisesti lähes samalla nelijakoisella ohjelmalla perusliikkeitä tehden:

Ma:rinta, hauis
Ti:jalat
Ke:vapaa
To:olkapäät, ojentajat
Pe:Selkä
La:vapaa
Su:vapaa

Lisäksi olen käynyt pari kertaa viikossa paiskomassa koripalloa. Nyt näyttäisi siltä, että koriksen pelailu jatkuu vasta ensi syksynä, joten ajattelin sillä aikaa vetäistä jonkinlaisen pompputreenin läpi.
Punttiksella mulla on mahdollista käydä vaikka joka päivä joten ajankäytön kanssa ei pitäisi tulla ongelmia. Ajattelin vaan, että mihin väleihin ja minkä verran sitä kimmoisuusharjoittelua kannattaisi lisätä? Tällä hetkellä multa löytyy himasta air alert2, mitä mieltä AA2:sta ja sen sovittamisesta tuohon? Lisäksi kannattaako mavea tehdä normaalisti vai suorin jaloin ja kumpana, selkä- vai jalkapäivänä?

Kiitos etukäteen.

 

[HessuHopo1]

Rinnalleveto on hyvä liike räjähtävyyteen.
Suorinjaloin hypyt, eli pohkeilla hypyt ovat tehokkaita.


Mäkijuoksua,loikkaa,kyykkyhypyt jne... (Näitä vaikka Lauantaina)

 

[JohnnyB]

Lisää ponnistusvoimaa

Nyt näyttäisi siltä, että koriksen pelailu jatkuu vasta ensi syksynä, joten ajattelin sillä aikaa vetäistä jonkinlaisen pompputreenin läpi.

Aiemmasta linkityksestä, näillä on hyvä lähteä etsimään lisää ponnistusvoimaa:

Ponnistusvoimaa
Lisää ponnistusvoimaa
Räjähtävää ponnistusvoimaa?
Air Alert II-plyometriikkaohjelma
Ponnistusta
Tärkein: lisätietoa sitä etsivälle