Polvikipu, polviystävällisiä liikkeitä?

[Baabel]

jalkaprässissä ja hack-kyykyssä ainakin alkoi polvea vihlomaan sivulta... (sisäsivu) ja nytten jalka on temppuillut jopa töitä tehdessä ja jalkaa saa välillä
nostella kivun lievittämiseksi joka yleensä helpottaa 3-4tunniks.. Polvessa on iltaisin painetta jonka rusautan pois. Onko olemassa jotain polviystävällisiä jalkaliikkeitä
mitä voisi tehdä jättämättä treenejä väliin???

ja toiseksi mikä tuolla polvessa voisi kiikastaa?

 

[Leeka]

Takakyykkyä kannattaa kokeilla. Varmaan parhain liike polvia ajatellen, koska pystyt löytämään siinä niin monta eri asentoa jaloille ja muutenkin luonnollinen verrattuna prässiin taikka hackkiin, kun ei ole mikään määrätty liikerata vaan voit mennä luonnollisessa asennossa alas ja takaisin ylös.
Oletko lääkärillä käynnyt? Ei kuulosta hirveän terveeltä kun pitää rusautella polvea kipujen välttelyksi.

 

[Baabel]

Takakyykkyä kannattaa kokeilla. Varmaan parhain liike polvia ajatellen, koska pystyt löytämään siinä niin monta eri asentoa jaloille ja muutenkin luonnollinen verrattuna prässiin taikka hackkiin, kun ei ole mikään määrätty liikerata vaan voit mennä luonnollisessa asennossa alas ja takaisin ylös.
Oletko lääkärillä käynnyt? Ei kuulosta hirveän terveeltä kun pitää rusautella polvea kipujen välttelyksi.

en ole käynyt. pitää ottaa asiasta puhe tuossa 2viikon päästä kun on vuosittainen lääkärintarkastus töitten puolesta.

 

[Telaketju]

Vaikea se on kenenkään muun sanoa mikä siinä on. Noin omien kokemuksien perusteella kuulostaa siltä että kyseessä voisi olla rustovaurio, mutta ei nyt maalata piruja seinälle. Itse en lähtisi tossa tilanteessa heti takakyykkyjä tekemään, vaan kokeilisin ensin antaa sille polvelle vähän lepoa, ja tämän jälkeen prässiä vähän eri asentoja kokeillen, normi sarjapainoja pienemmillä painoilla mutta pitempiä sarjoja. Jääpussia voit myös pitää iltasin kun kattelet puoli yhdeksän uutisia.

 

[Leopardcherry]

Täällä rustovaurioinen jolla myös kiertyneet lonkat ja rustovaurio johtuukin lonkkien aiheuttamasta virheasennosta. Parasta sille rustolle on ortopedin ja fysioterapeutin mukaan paljon toistoja sellaisilla painoilla joista on itselle hieman vastusta mutta ei kuitenkaan tunnu oikein missään. Polje ennen varsinaisen treenin alottamista kuntopyörää semmonen 5-10min, tekee hyvää polville Suosittelisin jopa ennemmin lämmintä kuin kylmää haudetta siihen polvelle, vaikka noh tuokinhan on ihan ihmisestä riippuva asia vaan mulla polvien kovin pahasti kenkkuillessa ainoa auttava asia on esim 0,5l vesipullo täytettynä kuumalla vedellä. Mutta älä missään nimessä kipuilevan polven kanssa vedä prässillä tms. treenejä maksimipainoilla, silloin saat kyllä varmana jonku vamman aiheutettua sinne rustoon