Polveen sattuu kyykys,prässis ja hakis

[Defaf]

Mikä liike tai asento ois hyvä kun oikee polvi on rikki, eli siel on mustelma siel sisäl. Ja sattuu ku tekee noit liikkeit ja tarvis lajini kannalta tehdä jotain kyseisist liikkeist.Eli ehotuksia asennoista tai liikkeistä joissa ei kohdistus niin paljoo painetta polviin?

 

[hiliviuskas]

ojennukset koukistukset?

 

[Defaf]

ojennuksia teen kyl ja ne ei satu mut tarvis jonku työntö liikkeen jaloille. Koukistajia en tee ku tulee muis liikkeis tehtyä takareisi iha tarpeeks.

 

[aidan]

Olet varmaankin käynyt jo lääkärin pakeilla?

Rajoittaa treeniä aika pahasti jos toinen polvi niinkin pahasti päreinä, ettei kyykkäämään kunnolla pysty. Se kun on liikkeiden kuningas.

 

[iivili]

Miten olisi tauko (vähän pitempikin voisi olla paikallaan) jalkareenistä ja käynti asiantuntevalla (=yksityisellä) urheilulääkärillä?

Entä etukyykky tai rinnalleveto? Mikä olikaan lajisi?

 

[Defaf]

Jep, lääkärillä olen käynyt. Ihan urheiluvamma lääkärillä. Olikohan Jypin joukkuelääkäri tjsp.. Ja kyseinen vamma lähtee pois vaan ajan kanssa ja lääkäri sano että voi mennä jopa pari vuotta. Rinnallevetoa pystyn tekemään mutta kyseinen liike ei tuo kyllä samaa rasitusta etureisille kuin esim normaali kyykky. Takakyykkyä en ole kokeillut aikoihin. Pitää kokeilla sitä. Ja lajinihan oli jenkkifutis.

 

[Cold_]

Itellä kans vittuillut toi oikee polvi aina välillä.
Viime viikolla taas alkoi, kun aloitin opettelemaan tekniikkaa Smithissä, siis jalkakyykkyä tein. :(
Kyykky ei kyllä sovi mulle, mutta jostain syystä Hacki sopii! Sitä, kun tein toissa kerralla, niin polvi ei ollut kipeä treenin jälkeen, vaikka jalat olivat kyllä muuten melkein koko viikon jökissä.
Huomenna tai tiistaina meen tekemään kovan jalkatreenin, jos polvi on täysin oireeton. Sen jälkeen ratkasen mitä teen, jatkanko treeniä Hack:lla vai pidänkö kohtuu pitkän tauon jaloista!
Täytyy sit vaan hajoittaa nykynen kolmijakonen ohjelma.. rinta/hauis-, ojentajat/olkapäät-, selkä-muotoon.

 

[Hulkki]

Yleensä polvivaivat ei estä takareisien treenausta. Kokele siis vaikkapa tätä:

-Reisikoukistus 3-4 x 12-15 (suoria sarjoja hyvällä tekniikalla)
-Suorin jaloin maastaveto 5-6 x 5 (vakiopainolla, hyvä tekniikka tietysti)

Tuon jälkeen kokeile vähiten kipua tuottavaa etureisiliikettä kevyillä painoilla, hitailla toistoilla ja hyvällä tekniikalla (duh!) ja jos pystyt tekemään nosta hitaasti sarjapainoja polven kuntoutuessa.

 

[rintafile]

Kokeileppa kyykkää smithissä silleen, että pistät jalat pikkasen pidemmälle eteen. Ikään kuin nojaat siihen tankoon. Kato, että on pitävät kengät tai kunnon kumimatto siinä alla. Haet sellasen hyvän etäisyyden. Tolleen saat sääret pysymään ihan pystyssä ilman, että selkä menee mutkalle -> ei pitäis rasittaa polvia älyttömästi. Näin ainakin mulla. Ittellä tossa tavallisessa kyykässä ja prässissä on se huono puoli, että ei pysty ottaan kauheesti alle 90, koska muuten alaselkä pyöristyy ikävästi tai sitten lähtee tasapaino (kyykässä ), ja sit ollaan pari seuraavaa päivää selkävammasena. Niinjoo... mutta toi smithin saan vedettyä kyllä tosi alas ja toinen on sellanen vaakatasossa oleva talja-hack. Ittellä ottaa kans tavallinen hack polviin aika ikävästi. Prässissä saan tosi hyvän tuntuman jo tolla pikkasen ysikymppiä pinemmällä kulmalla, kun tekee hyvällä kontrollilla ja rauhassa. Kyseinen prässi ei ole kuitenkaan sellanen tavallinen prässi, jossa on "kelkka", vaan joku ihemeen vipuvarsiprässi. Se on IHANA!

 

[vartija]

tosta hackista vielä että mun polvi "kipuihin" auttoi sen levyn kulman säätäminen minkä päällä seistään. En ny kyllä muista mihin suuntaan sen laitan, ylä- vai ala-asentoon. Kuiteskin sen kulman kanssa leikkiminen ja jalat sinne levyn yläreunaan kines autto mua.

Salilla on myös semmonen vipuvarsi prässi mutta siihen on laitettu tarrat "100kg max" per puoli :(

 

[Heikko]

Miten olisi boksikyykky? Se rasittaa harvalla polvia, ja luulisi lantion/takareisien/alaselän voimistumisesta olevan aika paljon hyötyä jenkkifutiksessa.

 

[cowards dot com]

Mulla kyykky rasittaa huomattavasti vähemmän polvia kun levennän asentoa.

 

[Defaf]

Tossa smithissä en olekaan kokeillut kyykkyä, täytyy kokeilla. Takareidet/alaselkä tulee tehtyä tosi hyvin hyvää huomenta liikkees suorinjaloin maastavedos joista todellakin on hyötyä jenkkifutikses kun nopeutta ajatellaan. Boksikyykkyäkin teen kyllä ja joka on myös hyödyllinen jenkkfutiksessa. Lähinnä äijien työntämisessä tarttee etureisiä. Onko kukaan kokeillut ns. sumo asennos kyykkäämist? eli siis sumo kyykkyä? onko hyviä kokemuksia?

 

[Cold_]

Originally posted by vartija
tosta hackista vielä että mun polvi "kipuihin" auttoi sen levyn kulman säätäminen minkä päällä seistään. En ny kyllä muista mihin suuntaan sen laitan, ylä- vai ala-asentoon. Kuiteskin sen kulman kanssa leikkiminen ja jalat sinne levyn yläreunaan kines autto mua.

Salilla on myös semmonen vipuvarsi prässi mutta siihen on laitettu tarrat "100kg max" per puoli :(

Tuota, eikös rasitusta siirry enemmän Hack:ssa sitten noille pakaroille, kun pitää jalkoja enemmän levyn yläreunassa?

Mutta eihän se huono asia ole vaikka pakarat saiskin enemmän siinä työskennellä ja jos se kerta vähentää polvien rasitusta?

 

[Hulkki]

Originally posted by Defaf
Onko kukaan kokeillut ns. sumo asennos kyykkäämist? eli siis sumo kyykkyä? onko hyviä kokemuksia?

Tein sumokyykkyä aluksi ennen kuin pystyin kyykkäämään jalat kapeammalla. Tulos: Hulkista tuli pahaperse mutsinnussija (pakarat kasvoi aika rajusti, ei hyvä). Säästää kyllä hyvin polvia ja kehittää nimenomaan voimaa koska ottaa niin hyvin pakaroihin ja alaselkään.