Tässä onkin aika hyvin kaikki jipot mainittu, laardin linkistä löytyy vielä aika hyvin se viimenen silaus. Pähkinänkuoressa homma menee näin, seisten esimerkiksi smithissä kuormittuu se suurin näkyvä pohjelihas, istuen taas aktivoituu ison pohjelihaksen alla/sisällä oleva pienempi lihas. (tibialis?) Jalkaterää joko sisään tai ulos päin kiertämällä saadaan taas pohkeen ulko- ja sisäsyrjän lihaksia aktivoitua. Kannattaa tosin ehkä ensin keskittyä pohkeen koon kasvattamiseen ja sitte lähteä hiomaan yksityiskohtia.
Itellä pohkeet ei oo mikään vaikea lihasryhmä kasvattaa, kasvavat juostessa, pyöräillessä, hyppiessä ja salilla. Joillakin kuitenkin geenilotto menee niin että mikään ei tunnu aiheuttavan tarvittavaa kasvua, sillon ainut neuvo on: lisää volyymia! Ja paljon. Jos lihaksen kiinnityskohta on kovin ylhäällä ts. pohjelihas on lyhyt niin siitä ei välttämättä koskaan saa rakennettua kovin vaikuttavaa ilmestystä. Kyseessä on kuitenkin lihas joka on tottunut "pitkiin sarjoihin" joten mahollisimman paljon sitä rasitusta kehiin (terveyden rajoissa) ja eripituisia sarjoja, älä anna lihaksen tottua siihen mitä teet. Vaikka varpailla kävelyä tai hyppynarua kehiiin päivittäisellä tasolla niin eiköhän JOTAIN pitäis tapahtua. Ja hissillä ei tosiaan kannata kulkea ;)
Loppuun tarina Arnoldista:
A good story to point out how tough it is to get great calves is a story of Arnold Schwarzenegger. He was at the beach in Venice, California, one day when a young bodybuilder came up to him and said that he would like to have calves like Arnold's. Arnold pointed to his lower leg and told him that his calves cost him 600 hours of painful training. If he wanted to have calves like Arnold, he would have to pay the price
