Plussaa vai miinusta

Taisi toi mun viime postaus jäädä huomaamatta, niin kysyisin uudestaan :) Eli onko normaalia, että nistantakaapunnerrus kehittyy niin hitaasti? Vaihdoin sen juuri pystäriin eteen ja menee hikisesti 4x10 tangolla. Toinen kysymys: Missä vaiheessa leukoja vedellessä on syytä siirtyä lisäpainoihin? Teen pääsääntöisesti leveällä myötäotteella ja saan tuntuman hyvin latseihin, tosin myös kädet tulevat pumppiin.
Kiitoksia etukäteen!
 
Telaketju sanoi:
Tä? Ootko sä kännissä?

Olen muuten ihan varma että jatkuva on aika hyvä resepti kehityksen pysäyttämiselle.
Click to expand...

Älä hyvä mies suutu. Voin tässä kohtaa myöntää virheeni kun kerran kiireessä kirjoitin.
Yritetään nyt uusiksi: Kun AP selkeästi on vielä vähän nuubi, mutta meininki on silti hyvä, niin neuvoisin seuraavaa:

Kun kerran ei ole vielä kroppa ja liikkeet kovin tuttuja, niin suosittelisin tekemään paljon, ja kaikkea. Satavarmasti menee edes jotain perille sinne lihakseen asti.

Tarkoitan tällä sitä, että jos ei ole kokemusta niin perus 3x6 tms toimisi kyllä, jos tietäisi mitä KOVAA treenaaminen tarkoittaa.
Ottakaa nyt ihmiset iisisti, vaikka joskus menisikin se hermo. Pidetään homma mukavana vai mitä? :)
 
hukkapätkä sanoi:
Taisi toi mun viime postaus jäädä huomaamatta, niin kysyisin uudestaan :) Eli onko normaalia, että nistantakaapunnerrus kehittyy niin hitaasti? Vaihdoin sen juuri pystäriin eteen ja menee hikisesti 4x10 tangolla. Toinen kysymys: Missä vaiheessa leukoja vedellessä on syytä siirtyä lisäpainoihin? Teen pääsääntöisesti leveällä myötäotteella ja saan tuntuman hyvin latseihin, tosin myös kädet tulevat pumppiin.
Kiitoksia etukäteen!
Click to expand...

Pystäri niskantaakse on omasta mielestä kehno liike ja monilla olkapäävaivojen aiheuttaja vuosien saatossa. Siksi on iteltäkin jäänyt pois kelkasta, käsipaino/tankopystypunnerrus istuen ja tangolla seisten on hyviä. Voi noita tehdä smithissäkin. Mutta veikkaan että sulla se punnerusasento on nyt jotenkin huono, et saa voimaa välitettyä siinä parhaalla mahdollisella tavalla, etkä kehitettyä niitä olkapäitäkään. Ei siinä hirveästi romuja liikutellakaan, että ihan rauhassa eteenpäin vaan.

Jos sulla on tarkotus tehdä vaikka 3x8 setti leukoja ja menis 3x10 omalla painolla, niin iske siihen sitten vaikka 2,5kg limppu roikkumaan. Kyllä niihin voi heti lisätä kun siltä tuntuu ja leuka tangon yli nousee :). Leveähkö vastaote leuanveto on kanssa kokeilemisen arvoinen. Ei mene niin paljon forkuille/hauiksille, vaikka vastaote onkin.
 
Hercules666 sanoi:
Kyselläänpäs itsekin täällä kun on tullut asiaa nyt lähiaikoina paljon pohdittua:

Taustaa hieman; Eli 20v mies/poika, jolla salitaustaa enemmän tai vähemmän aktiivisena n. pari vuotta. Viime vuoden kesällä meni pirun hienosti, työn puolesta tuli aerobista (pyöräilyä n. 20km/päivä) + 4krt viikossa puntti. Sillon oli kroppa muuten hyvä, mutta lihaksia ehkä hieman liian vähän. Inbody-mittauksen mukaan rasvat oli n. 14% ja se lihasmassan% painosta yms. oli normaalia tasoa parempaa luokkaa.

Nyt kuitenkin kun alkoi opiskelut elokuussa uudella paikkakunnalla, niin elokuussa suoritetun ranneleikkauksen ja kiireistä/omasta jaksamisesta yms. opiskelijapippaloista johtuen jäi salilla käynti vähiin. Nyt joulukuun alussa alotin taas käymään, ja hyvin on rauta lähtenyt taas liikkeelle. Kuitenkin ranneleikkauksen + kerran leikatun paskan polven takia urheilun puutos + oluen kittaaminen opiskelijabileissä aiheutti fläsän kerääntymisen kroppaan ja sitä kautta hieman ongelmia. Muuten sinänsä kroppa ok kunnossa, mutta geeneistä periytynyt taipumus rasvalle kertyä juuri vatsan ja rinnan seudulle + reidet.

Niin, ja vihdoin asiaan! Pituutta tällä hukkapätkällä ei ole kuin 175cm ja paino tällä hetkellä 82kg. Olisiko fiksuinta tässä kohtaa dietata tuo kaljamaha yms pois lenkkeilemällä ja pienillä miinuskaloreilla, vaiko suoraa bulkata johonkin lähemmäs 85-90kg ja hommata lisää lihasta jota olen aina kaivannut ja siitä lähteä kiristelemään sitten kesää kohti?

Kuvia ei valitettavasti ole nyt mitä postata, mutta jossain kohtaa voisin laitella. Ja muutenkin mielipiteitä jos löytyy niin kertokaa toki!
Click to expand...

Kyllä sitä painoa voi pudottaa jos siltä tuntuu ja itseasiassa omakohtasesti paljon mukavempi lyhyissä pätkissä. Tuommonen 5kg tuosta riipasee pariin kuukauteen ja siihen ei tarvita aeroobisia edes lihaksia polttamaan. Lähtee vaan turhaa lihasta kävelemään, kun kaloreista vähentämällä ja normaali arkiaktiivisuudella saa ylimääräset pois.
 
Hukkapätkä. Katsoin tuota sinun kuvaa ja viimeisin haukat olit maininnut olevan: "3x10x22,5"

Teetkö hauikset miten? käsipainoilla? taljalla? äkkiseltään tuntuisi että tuolla sarjalla olisi hieman enemmän paksuutta hauiksessa. Muuten näyttää kehitys hyvältä ja hieno homma että motivaatiota on. Toivoisin yleistyvän tämän käytännön foorumilla että laitetaan ne kuvat itsestä samalla kun kysytään sitä suuntaa. =)
 
Kiitoksia vastauksista! Pitänee tuota pystypunnerruksen tekniikkaa katsella netistä vielä tarkemmin, jos vaikka siitä olisikin kyse.
Tuo 3x10x22,5 on siis penkki-/kyykkytangolla tehty sarja, eli tanko + 1,25kg päissä. Viimeksi tein hammerkääntöjä käsipainoilla 3x8x11. Kieltämättä tuntuu, että kädet jäävät paitsioon ja en oikein saa pumppia päälle. Pitänee katsoa myös hauiskäännön tekniikkaa siis.

Leveällä myötäotteella meni viimeksi leukoja 16, 8, 6, joten taidan tänään heittää jonkinnäköisen limpun roikkumaan ja kokeilla vaikka 3x8. Vastaote meinaa tuntua turhan paljon haukkareissa, niin oon sen takia tehnyt vähemmän niin päin.
 
Pari viikkoa taas vierähtänyt, yhteensä salia takana nyt reilu pari kuukautta. Silmillä nähtävää eroa on pikku hiljaa tapahtunut yleisesti olemuksessa, mutta suurin muutos on jaloissa ja perseessä.

Tämän päivän reenit:

Takakyykky 4x10x87,5
Penkki 3x10x62,5 (2x10, 1x7)
Leuat 3x10x5 (2x10, 1x7) leveä myötäote
Pystäri istuen käsipainoilla 4x10x18,5 (2x10, 1x7, 1x6)
Hauiskääntö seisten tangolla 3x10x25 (2x10, 1x7)
Jalannostot roikkuen 4x10x3 (2x10, 1x7, 1x5)

Kannattaisiko pohkeita alkaa tehdä vai jatkanko samaan malliin? Tuntuvat saavan rasitusta kyykyssäkin.
 
Jätkähän kehittyy hyvää vauhtia :thumbs:

Ala ihmeessä treenaamaan pohkeita. 1-2 kertaa viikkoon. Täällä jossain on threadi oliko hulmin kirjoittamana, miten pohkeita kantsii treenata. Monella jää pohkeet pahasti jälkeen.

Vaihda hauiskääntö mutkatankoon. Tuo suoratanko on vähän pöhlö + ainakin mulla tappoi ranteet painojen lisääntyessä.
 
Eli mikäli oikein ymmärsin niin 4x15 toistoa minuutin palautuksilla, esimerkiksi istuen käsipainoilla vois toimia? Mitä jos teen ma ja pe pohkeet, mutta jätän vatsat tekemättä ja teen ne vaan keskiviikkona? Paljonkos se mutkatanko mahtaa painaa? Ihan sen takia kyselen, että osaan sitten sarjapainot suhteuttaa. :)

Ps. mun salilla ei oo ollenkaan minkäännäköistä ketjua tai mitään, niin onko ehdotuksia millä saan kiekkoja kiinni leukoja tehdessä?

Kiitos ja kumarrus vastauksista etukäteen ja muistakin saaneistani asiallisista vastauksista. :worship:
 
Ensimmäiset huomautukset kropan muutoksista oon saanut, joten ilmeisesti oikeaan suuntaan mennään, vaikka peilille oonkin sokeutunut. :)

Viime treeni näytti tältä:

Takakyykky 4x10x90
Penkki 3x10x65 (2x10, 1x8)
Leuat 3x10x5 (leveä myötäote)
Pystäri 4x10x18,5 (kp, istuen)
Haukat 3x8x25 (mutkatanko)


Sarjapainojen lisäystahti on selkeästi hidastunut, kyykyssä junnasin yli viikon samoissa sarjapainoissa, penkissä toinen viikko menossa jo. Ilmeisesti samalla ohjelmalla vaan eteenpäin ja ruokaa naamariin?
 
Back
Ylös Bottom