Pitkät yöunet ja katabolia

[HABA82]

Syön 5 kertaa päivässä ateriavälien ollessa korkeintaan 4 tuntia. Ilta- ja aamupalan välillä vierähtää kuitenkin yli 10 tuntia - päivisin jo 5 tunnin syömättömyys tuntuu (henkisesti) erittäin ikävältä :( . Aineenvaihdunta on tietenkin nukkuessa erilainen kuin valveilla ollessa ja lihashan kasvaa levossa (pitää siis nukkua vaikka väkisin :thumbs: ), mutta onko näin pitkällä "yöpaastolla" jo katabolinen vaikutus, vaikka syönkin hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja proteiineja ennen nukkumaan menoa?

Kannattaisiko herätä yöllä palautusjuomaa varten, vai heikentäisikö herätys vain turhaan unen laatua

 

[juham85]

Yöksi kannattaa ottaa vain hidasta proteiinia ja ehkä myös rypsiöljyä. Hiilareita kannattaa välttää iltapalalla. Jotku heräävät ottamaan yökusemisen yhteydessä prodedrinksun, omasta mielestä turhaa hifistelyä. Syö juuri ennen nukkumaan menoa vaikka rahka tai raejuusto niin pitäisi yö mennä hyvin mielin.

 

[Rommi]

Sitte ku on kunnon diettillä niin kroppa kyllä herättää syömään :curs:

 

[juffe]

Sitte ku on kunnon diettillä niin kroppa kyllä herättää syömään :curs:

Ei täällä vaan oo mitään ongelmia, viimesen iltapalan dieetillä syön n. 2h ennen nukkumaanmenoa, ja nukun 8 - 8½h ongelmitta.

 

[Rommi]

Ei täällä vaan oo mitään ongelmia, viimesen iltapalan dieetillä syön n. 2h ennen nukkumaanmenoa, ja nukun 8 - 8½h ongelmitta.

Joo mulla kalorit niin alhaalla et pahaa tekee, mut kohta jo kesä :kippis1:

 

[Vitamiini]

Jotku heräävät ottamaan yökusemisen yhteydessä prodedrinksun, omasta mielestä turhaa hifistelyä.

Tai sitten jos sattuu heräämään, niin ottaa, mutta aika hifistelyä tosiaan, jos meinaa heräämällä herätä johonkin aikaa. Itse herään lähes joka yö jostain kumman syystä kerran tai pari, ja aina menee jokunen rahkapurkki ja pieni pala leipää ja vettä. Yölläkin on huutava nälkä.

 

[yards]

Viime aikoina on näläntunne ruvennu herättämään joskus kello kuuden aikaan vaikka nukkua sais vielä pari tuntia, pitää vissii joku protskupala sillon vetästä kaaliin. Tuohon vaikuttaa varmaan se, että meinaa tulla maha kipeäksi jos vetää liikaa proteiinia iltasmyöhään ja nopeaa tahtia joten pitää aina aika varovasti syödä.

 

[Megamies]

Jos ottaa protsku/ravinto puolen kuntoon ennen nukkumaan menoa ja nukkuu sellase 8-10h tuntia olevat yö unet niin se on paras paluttaja? Eikö nukkuessa juuri testotasotkin nouse? Lepo on parasta palautusta.

 

[Tanu]

Tuossa 21-22 tulee syötyä yleensä rahka, pari munaa, rypsäriä ja aerobisen päivän jälkeen ruisleipää. Yleensä aerobinen venähtää 18-21 ajalle, joten otan illalla vielä maltoa mukaan palkkariin. Sitten unta tuosta 24-10. Kunnon yöunet palauttaa kyllä, nyt on tullu nukuttua sellanen 9-10h yössä ja sen kyllä huomaa..!! 3-vuorotyöhön ja siihen univelkaan verrattuna kehityksen jopa voi huomata..

Edit: Nyt on ollut pari viikkoa mukana myös arginiinia ja unenlaatu on parantunut huomattavasti. Ja näkee joka yö aivan hervottomia unia! Jos sattuu heräämään, niin unet yleensä jatkuu.. Ja tuo ei hiilaria illalla? Mielestäni voi aivan hyvin syödä ruispalan tai kaksi, ei siihen kuole eikä se mikskään läskiks muutu. Kovat dietit on sitten eri juttu..

 

[frostmind]

Tässä Leaderin sivuilla tuotteita selatessa osui silmiin seuraava väittämä:
"Nukkumisaika, n. 33% vuorokaudesta kannattaa hyödyntää, mikäli haluat nopeuttaa palautumista ja samalla polttaa rasvaa! Ensimmäisten neljän tunnin aikana keho luovuttaa yli 90% päivän kasvuhormonituotannosta. Näiden neljän ensimmäisen tunnin aikana keho pystyy tehokkaasti korjaamaan harjoituksen aiheuttamat soluvauriot. Jos et silloin ole tankannut kehoosi hitaasti imeytyvää GNP -proteiinivalmistetta lihastesi ja muiden kudostesi rakennusaineeksi, on sinun turha odottaa maksimaalista kehitystä. Näiden neljän ensimmäisen nukkumasi tunnin jälkeen kehosi alkaa tuottaa lihasta purkavia aineita, jolloin saatat menettää lihaskudostasi nukkuessasi!"

Onko tuosta tehty tutkimuksia ja löytyykö faktaa, vai onko tuo pelkkää mainosmiesten puhetta?
Ton tekstin perusteellahan 4 tuntia unta ois tälleen kasvumielessä optimiaika. Jos nukkuis sen 4 tuntii yöllä, ja sit iltapäiväl 4 tunnin päikkärit niin vuorokaudessa sais unta sen 8 tuntii. Ja keho ei menis kataboliseen tilaan?

Itselle tuo olis varsin helppoa näin yöduunarina toteuttaa. Aamulla 4 tuntia unta, sit salille ja kotia syömään ja illalla ennen duunia taas 4 tuntia unta.

 

[Mömmö]

Tässä Leaderin sivuilla tuotteita selatessa osui silmiin seuraava väittämä:
"Nukkumisaika, n. 33% vuorokaudesta kannattaa hyödyntää, mikäli haluat nopeuttaa palautumista ja samalla polttaa rasvaa! Ensimmäisten neljän tunnin aikana keho luovuttaa yli 90% päivän kasvuhormonituotannosta. Näiden neljän ensimmäisen tunnin aikana keho pystyy tehokkaasti korjaamaan harjoituksen aiheuttamat soluvauriot. Jos et silloin ole tankannut kehoosi hitaasti imeytyvää GNP -proteiinivalmistetta lihastesi ja muiden kudostesi rakennusaineeksi, on sinun turha odottaa maksimaalista kehitystä. Näiden neljän ensimmäisen nukkumasi tunnin jälkeen kehosi alkaa tuottaa lihasta purkavia aineita, jolloin saatat menettää lihaskudostasi nukkuessasi!"

Onko tuosta tehty tutkimuksia ja löytyykö faktaa, vai onko tuo pelkkää mainosmiesten puhetta?
Ton tekstin perusteellahan 4 tuntia unta ois tälleen kasvumielessä optimiaika. Jos nukkuis sen 4 tuntii yöllä, ja sit iltapäiväl 4 tunnin päikkärit niin vuorokaudessa sais unta sen 8 tuntii. Ja keho ei menis kataboliseen tilaan?

Itselle tuo olis varsin helppoa näin yöduunarina toteuttaa. Aamulla 4 tuntia unta, sit salille ja kotia syömään ja illalla ennen duunia taas 4 tuntia unta.

Sehän on tutkittu fakta että ensimmäisten 4 tunnin aikana juuri se n.90% kasvuhormoonista vapautuu, mutta kyllähän enemmän kannattaa nukkua. Jos on syönyt/juonut hidasta proteiinia niin ei se katabolia iske niin nopeasti. Unentarve on yksilöllistä ja on turha lähtee vertailemaan, itse nukun 6-7 tuntia yössä. Supermassa aikanaan väitti nukkuvansa 10-12 tuntia ja Coleman sen 6 tuntia, eli se vaihtelee.

 

[Vitamiini]

Supermassa taisi tuossa dvd:llä puhua, että yöllä 12h ja päivällä kahdet päikkärit sen pari tuntia kipale ja Coleman suhteellisen viimeisellä videolla sen 5,5-6h. Edellä mainituilla kummallakin jampalla nyt silti eri tilanne kuin ennen.