aloittelijakin kun juoksee niin syke on äkkiä 170:ssä etenkin ylämäissä, juoksua on vaikea juosta pk-alueella, jos ei omaa riittävää juoksutaustaa, juuri tuo kävelyiden ja juoksujen vuorottelu on hyvä tapa kehittyä, samoin suosittelen sauvakävelylenkkejä, joissa syketaso on vähän kuin kävelyn ja juoksun välistä, toisaalta juoksukunto paranee parhaiten juoksemalla, eikä kannata olla huolissaan vaikka sykkeet kohoavatkin taivaisiin aluksi, kyllä ne siitä hiljalleen laskeutuvat, parempi on kuunnella omaa kroppaa kuin jatkuvasti tapittaa sykemittaria. Juoksee vain lyhyempiä matkoja aluksi, suosittelekin aloittelijoille aamulenkkejä, esim. enne koulua puolen tunnin aamulenkki, aluksi sauvakävellen, sitten hiljakseen hölkäten ja lopuksi juosten joka arkipäivä samalla reitillä, ottaa sykemittarin eikä katso sitä kertaakaan juoksun aikana, kun juoksu on juostu, ottaa ylös ajan ja keskisykkeen. kun tätä on hinkattu kolme viikkoa kutakin voidaan matkaa hieman pidentää, ja taas kolmen viikon päästä pidentää, niin, että juostaan 5 kertaa 45min lenkki viikossa.
Tämän jälkeen tilannekohtaisesti edetään esim. lisäämällä kevyesti vauhtia ja vaihtelulla esim. yhtenä päivänä pitempi lenkki ja yhtenä vauhtikestävyystasoharjoitus ja alustana mielellään pehmeää,esim. pururata, koska aloittelija rikkoo herkästi jalkansa asfaltilla.
