Pitkäraajaisten ja pitkien ihmisten treenaus

[Manala]

Myös mulla vaivaa tuo että ottaa lonkankoukistajiin kiinni teki sitten prässiä, kyykkyä, tai mitä vaan, ainoa että todella leveällä asennolla ongelma poistuu.
Etukyykky, prässi, farmarikävely, auton/prowlerin työntö ja mäkijuoksut toimii todellahyvin jalkoihin pitkällä miehelläkin.

 

[Deleted member 51247]

Ite olen 188cm pitkä, kädet sekä jalat ovat melko pitkät verrattuna keskivartaloon. Käsien kärkiväli 196cm. Penkkipunnerrus on ollut aina heikoimpia alueita, nostomatka on yllättävänkin pitkä. Kykky, mave ja leuanveto sujuu loistavasti.

 

[jade84]

Enpä oo koskaan edes tullu ajatelleeksi, että mun pitäisi/haluaisin treenata jotenkin eritavalla, kun oon naiseksi pitkä (182 cm). Tosin en myöskään kisalavoille oo koskaan tähtäämässä. Mut sen oon huomannu, että oon geeneiltäni selkeesti enempi kestävyys-, kuin voimatyyppinen. Penkki junnaa paikallaan, mutta jaloissa on onneksi poweria senkin edestä. Mutta hei on tästä pituudesta salilla jotain hyötyäkin... mun ei tarvii hypata korokkeen päälle, että yletyn leuanvetotankoon :D

 

[Apekka]

Ite olen 188cm pitkä, kädet sekä jalat ovat melko pitkät verrattuna keskivartaloon. Käsien kärkiväli 196cm. Penkkipunnerrus on ollut aina heikoimpia alueita, nostomatka on yllättävänkin pitkä. Kykky, mave ja leuanveto sujuu loistavasti.

Olen 190 cm pitkä, käsien kärkiväli 198cm. Mulla penkki on ollut aina mieluinen ja tulokset nousseet kivasti ja nopeasti. En siis välttämättä usko, että käsien pituus on syy tuohon.

Se on selvää, että pitkäraajaisella lihakset eivät kasva ulkonäköä yhtä nopeasti kuin lyhytraajaisella. Sama lihaskasvu saa lyhytraajaisella aikamoisen patin aikaan, kun pitkäraajaisella lihaksen pituudesta johtuen kehitys ulkonäön osalta on hitaampaa. Toisaalta pitkäraajaisella on treenattavaa vuosiksi eteenpäin ennen kuin tulos on "valmis".

Pitkäraajainen tekee työtä paljon enemmän kuin lyhytraajainen koska nostomatka on paljon pidempi. Näin ollen sarjoissa uupumus iskee nopeammin. Etenkin jos on nopeita lihassoluja niinkuin meikäläisellä ja on tuota pituutta, niin kehitys tulee lyhyiden toistojen kautta vaativilla painoilla.

 

[Pardun]

Olen 190 cm pitkä, käsien kärkiväli 198cm. Mulla penkki on ollut aina mieluinen ja tulokset nousseet kivasti ja nopeasti. En siis välttämättä usko, että käsien pituus on syy tuohon.

Se on selvää, että pitkäraajaisella lihakset eivät kasva ulkonäköä yhtä nopeasti kuin lyhytraajaisella. Sama lihaskasvu saa lyhytraajaisella aikamoisen patin aikaan, kun pitkäraajaisella lihaksen pituudesta johtuen kehitys ulkonäön osalta on hitaampaa. Toisaalta pitkäraajaisella on treenattavaa vuosiksi eteenpäin ennen kuin tulos on "valmis".


Pitkäraajainen tekee työtä paljon enemmän kuin lyhytraajainen koska nostomatka on paljon pidempi. Näin ollen sarjoissa uupumus iskee nopeammin. Etenkin jos on nopeita lihassoluja niinkuin meikäläisellä ja on tuota pituutta, niin kehitys tulee lyhyiden toistojen kautta vaativilla painoilla.

Tuo on kyllä ihan totta. Kans sit kun me pitkät(olen 191cm) saadaan ne lihakset kasvamaan kunnolla, niin se on kyllä näyttävämpää kuin jonkun 170cm pitkän jannun lihaksisto!

 

[Deleted member 40111]

W=F x s

Välityksillä todellakin on merkitystä, liikkeen raskauden kannalta. Jos on samanverran painoa tangossa esim. penkissä, toisella nostomatka 25cm ja toisella 50cm, joutuu pidemmän matkan nostava henkilö tekemään kaksinkertaisen työn saadakseen painot suorille käsille verrattuna lyhyemmän nostomatkan omaavaan henkilöön. Voimaa vaaditaan tasan saman verran molemmilta, mutta työmäärä on tässätapauksessa pidemmällä kaksinkertainen. Pidempivälitteisen henkilön lihaksiston työkapasiteetti täytyy olla siis huomattavasti suurempi, että voi tehdä saman toistomäärän samoilla painoilla.

Se että kannattaako välityksien piikkiin laittaa jos ei kulje, en tiedä. Mutta jos syliväli on 2m ja kyseessä muutenkin ohuehko kaveri, ei varmasti tule koskaan huipputason punnertajaa välityksien takia. Eikä pitkäjalkaisesta kyykkääjää. Ja jos toisinpäin kääntää, niin on vaikea kuvitella lyhytkätisen penkkihirmun vetävän isoja romuja maasta.

 

[Soppable]

itse olen 188cm, ja mulla heikoin alue on nimenomaan selkä. Nopean pituuspyrähdyksen ansiota. Se haittaa erityisesti esim. kyykyssä ja rinnallevedossa raskailla painoilla tehtäessä...

 

[Meg4M4n]

W=F x s

Välityksillä todellakin on merkitystä, liikkeen raskauden kannalta. Jos on samanverran painoa tangossa esim. penkissä, toisella nostomatka 25cm ja toisella 50cm, joutuu pidemmän matkan nostava henkilö tekemään kaksinkertaisen työn saadakseen painot suorille käsille verrattuna lyhyemmän nostomatkan omaavaan henkilöön. Voimaa vaaditaan tasan saman verran molemmilta, mutta työmäärä on tässätapauksessa pidemmällä kaksinkertainen. Pidempivälitteisen henkilön lihaksiston työkapasiteetti täytyy olla siis huomattavasti suurempi, että voi tehdä saman toistomäärän samoilla painoilla.

Se että kannattaako välityksien piikkiin laittaa jos ei kulje, en tiedä. Mutta jos syliväli on 2m ja kyseessä muutenkin ohuehko kaveri, ei varmasti tule koskaan huipputason punnertajaa välityksien takia. Eikä pitkäjalkaisesta kyykkääjää. Ja jos toisinpäin kääntää, niin on vaikea kuvitella lyhytkätisen penkkihirmun vetävän isoja romuja maasta.

Hyvin se näyttää nousevan 194 senttiseltäkin ja suht pitkällä nostomatkalla ;)


Riku Kiri 302,5 kg RAW.

 

[Deleted member 40111]

Joo eihän se välttämättä ole este kovalle penkille ne huonot välitykset, mutta jos Riku olisi ollut 170cm lyhytkätinen, ja lihasmassaa saman verran niin olisi liikkunut vielä enemmän rautaa.

http://www.youtube.com/watch?v=Dwco3TFoQVQ


Tossa kärjistettynä näkee, mikä hyöty on lyhyistä raajoista penkkipunnerruksessa ja jalkakyykyssä.