Pitkän tauon jälkeen salille

[Mess94]

Mitat vuosi sitten 178cm/85kg. Ikää 27. Lihasta oli mukavasti, nyt olosuhteista johtuen paino pudonnut 75 kiloon ja lihakset kadonneet. Ennen tein 3 -jakoista 5 treeniä viikossa. Pystyiskö tässä jotenkin lihasmuistia hyödyntämään, millä treenillä ja kaloreilla kannattaa lähteä takas liikenteeseen?

 

[byääää 136940]

Kuvittelet vaan itsesi aloittelijaksi, paitsi että kehitysvauhti on vieläkin nopeampi.

 

[Deleted member 133729]

Sillä ohjelmalla millä olet ennenkin kehittynyt. Alkuun maltilla että kroppa tottuu. Pitkän tauon jälkeen kehitys on nopeaa ohjelmasta riippumatta.

 

[Mike]

Lihasmuisti on tehokkain vaikuttaja lihaskasvuun, eli tulet kehittymään kuten edellä sanottiin, samalla ohjelmalla, mutta reippaasti nopeammin samaan pisteeseen missä olit.

 

[Mess94]

Kiitos vastauksista, jatketaan siis samalla ohjelmalla ja kalorit plussalle. Varmasti joka treenissä saa lyödä lisää rautaa tankoon.

 

[Powerhousu]

Mulla on ollut tapana aloitella tauon jälkeen tiheällä frekvenssillä, jotta saan lihakset tottumaan treenin nopeammin ja pääsee nopeammin lähemmäs sitä pistettä mistä alamäki alkoi. Ja ensimmäiset kaksi viikkoa otan todella rauhallisesti, lähinnä läpsytellen ja sen jälkeen vasta vähitellen nostamaan intensiteettiä. Olen nimittäin tehnyt liian monta kertaa sen virheen, että aloittanut liian kovaa ja sen jälkeen ei tarviikaan sitten treenata viikkoon. Ei ole myöskään kovin kiva jos ei saa käsiä tai jalkoja suoraksi.

 

[Ferya]

Toimiiko lihasmuisti riippumatta siitä onko taukoa ollut pitkäänkin? Onko siis esim parin vuoden takaiset tulokset mahdollista saavuttaa ns helpolla?

Pitääkö jotain erikoista huomioida synnytyksen jälkeen? Jos jollain tietoa

 

[Tootsi]

Toimii myös parin vuoden jälkeen ja paljon pidemmälläkin tauolla.

Synnytyshommiin en osaa ottaa kantaa synnyttämättömänä miehenä.

 

[inoksi]

Lihasmuistiin ja sen sellaiseen synnytyksellä tuskin on vaikutusta. Se miten kehon hormonitoiminta vetää rallia ja on kiinnostunut ensisijaisesti maidontuotannosta huolta pitämään, saattaa vaikuttaa kehonkoostumukseen. Eikä siitä varmaan juuri kannata edes murehtia siinä vaiheessa

 

[Ferya]

Lihasmuistiin ja sen sellaiseen synnytyksellä tuskin on vaikutusta. Se miten kehon hormonitoiminta vetää rallia ja on kiinnostunut ensisijaisesti maidontuotannosta huolta pitämään, saattaa vaikuttaa kehonkoostumukseen. Eikä siitä varmaan juuri kannata edes murehtia siinä vaiheessa

En imetä joten ei huolta siitä. Ja luulen että olen jo täysin palautunut kaikin puolin, vatsalihasten treenaamisen varoaikakin on jo ohitettu, eikä mulla ole erkaumaa. Eli kovaa ajoa sitten vaan kun kotisali valmistuu

 

[haenko]

Täällä kanssa paluu 3 vuoden totaalitauon jälkeen punttien pariin,olkapää leikkaus+korona hässäkät ja lievä motivaatio pulakin johan tuota veivausta on yli kolmekymmentä vuotta takana.
Eipäs muistanutkaan kuinka hyvä olo tulee torsoon treenin jälkeen "isot painot"pannaan kymppejä vaan ja puhtailla toistoilla.
Tällä 52v iällä tuloksilla ei oo vitunkaan merkitystä kuhan vaan liikkuu.

 

[Kulaus]

Kah! Aika sama juttu täällä! Isompi selkävamma vei noin 6vuodeksi pois salilta ja nyt takaisin. Muitakin kolhuja tullut matkan varrella, mutta eiköhän tämä tästä lähde käyntiin. Pituutta 169 ja painoa nyt 83. Ennen oli suht tiukkaa massaa siellä -90kg. Maha kasvanut, hartiat kaventuneet ja ryhti, kuin toimistorotalla

Enkat on kaikessa jo aikanaan nostettu ja paino aika pitkälti siellä missä haluankin. Lähden siis perinteisellä kolmejakoisella liikenteeseen tavoitteena nautiskella treenistä, kiristyä ja kuntoutua. Katellaan mitä pystyy tekemään

Alkuun kroppa kerran viikossa läpi 3-jakoisella melko tiukan intensiteetin treeninä. Salikertoja viikossa 3-4. Kun tähän tottuu mennään 2kertaa viikossa ruoto läpi.
Joka treenin aluksi ja lopuksi suht tiukka lämppä, tykkään tehdä sen pyörällä ja sykkeet ehkä 70%-80% 15min. Kroppa kertoo mittaria paremmin… sarjojen välissä tauot minuutin luokkaa.

Päivä 1.
Penkki
Ristitalja rinnalle
Pystypunnerrus tangolla seisten
Viparit käsipainoilla
Hauis
Ojentaja

Päivä 2.
Mave
Kulmasoutu
Ylätalja
Alatalja
Vatsat rutistukset
Vatsat lankku jos siihen pystyn

Päivä 3.
Kyykky
Bulgarialainen kyykky
Pohkeet seisten
Vinot vatsat
Kyljet

Reiden ojentajia ja koukistajia en voi tehdä, jos ideoita korvaaviksi liikkeiksi, otetaan ideoita vastaan! Lankku myös haastava. Joitain muita liikkeitä ollut myös aika hankala tehdä

 

[veijari]

En lähtisi tekemään kyykkyä mave/vatsatreenin jälkeen, toisinpäin vielä siedettävä ja parempi ehkä jos välissä olisi silti lepo(väsynein jaloin mavessa ei irtoa ihan niin paljoa riski selälle huomattavasti kevyempi kuin väsyneellä selällä freesein jaloin kyykkäily)
Ite tekisin ton niin että Jalat, lepo, Punnerrus, lepo, Selkä, lepo, lepo noin alkuun.
Ja en tota runkoa kyllä tekis 6pvä viikossa, menee liiaan rajuksi.

 

[Kulaus]

En lähtisi tekemään kyykkyä mave/vatsatreenin jälkeen, toisinpäin vielä siedettävä ja parempi ehkä jos välissä olisi silti lepo(väsynein jaloin mavessa ei irtoa ihan niin paljoa riski selälle huomattavasti kevyempi kuin väsyneellä selällä freesein jaloin kyykkäily)
Ite tekisin ton niin että Jalat, lepo, Punnerrus, lepo, Selkä, lepo, lepo noin alkuun.
Ja en tota runkoa kyllä tekis 6pvä viikossa, menee liiaan rajuksi.

”Salikertoja viikossa 3-4” säännöllisen epäsäännöllisesti. Milloin nyt sattuu pääsemään. Levotkin siis asettuvat satunnaisiin ajankohtiin treenien välissä.

 

[veijari]

Joo tuota "kun tähän tottuu ruoto 2x läpi" oletin että se tarkoittaa 2x viikossa tuota ohjelmaa
Ihan hyvä kolmijakoinen siis on!

 

[Kulaus]

Joo tuota "kun tähän tottuu ruoto 2x läpi" oletin että se tarkoittaa 2x viikossa tuota ohjelmaa
Ihan hyvä kolmijakoinen siis on!

On muuten ihan totta mitä sanoit kyykky ja mave peräkkäin. Jos sattuvat sillein, että ei ehdi kunnolla palautua teen maven räkissä. Sillain osatoistoina noin polvenkorkeudelta.

Jos moti ja kunto riittää alkaa tekemään kroppa läpi 2x viikossa, hyllytän tuon ohjelman ja mietin kokonaan uuden tilalle. Varmaan kyselenkin ideoita, mutta noita rajoitteita aika paljon

 

[akil]

Morjesta itsekin palannut 4 vuoden treeni tauon jälkeen salille ja tauon aikana läskiä kertyi sellaiset 22kg (elämän tavat aivan mitä sattuun). Ennen taukoa mitat 179cm/83kg salitreeniä 3 vuotta. Tuolloin kunto oli aika rapsakka ja lihasta ihan mukavasti. Dietin aloitin 4 viikkoa sitten lähtöpaino 105kg samalla aloitin salitreenin uudelleen ekan 2 viikon aikana paino putosi 4 kiloa ja nyt 2 viikkoa junnannut paikoillaan. Kuitenkin ollut selkeästi miinus kaloreilla koko ajan. Onkohan siis vanhoja lihaksia alkanut tulla takaisin vai yksinkertaisesti jostai syystä x paino ei enää tipu?. Lihasta siis kuitenkin sen verran että 101kg painoisena vatsalihakset hieman pilkistää.
Tällä hetkellä syön.
Aamupala: proteinirahka+omena
Lounas 100g riisiä ja 250g 10% jauhenlihaa
Päivällinen 100g riisiä 250g 10% jauhenlihaa
Iltapala proteinirahka+ omena
Lisäksi treenipäivinä palkkari jossa 30g proteinia ja 30g hiilaria (treenit 4 kertaa viikossa). Ja sen verran vielä että tällä hetkellä treenien ulkopuolella ei tule merkittävästi liikuntaa.

Tarkennuksen vielä että juon pelkästään vettä ja mustaa kahvia+ satunnaisesti jotain Light limsoja. Kalorit siis tällä hetkellä lepopäivinä 2000 huiteilla ja treeni päivinä 2300.

 

[wildindian]

Morjesta itsekin palannut 4 vuoden treeni tauon jälkeen salille ja tauon aikana läskiä kertyi sellaiset 22kg (elämän tavat aivan mitä sattuun). Ennen taukoa mitat 179cm/83kg salitreeniä 3 vuotta. Tuolloin kunto oli aika rapsakka ja lihasta ihan mukavasti. Dietin aloitin 4 viikkoa sitten lähtöpaino 105kg samalla aloitin salitreenin uudelleen ekan 2 viikon aikana paino putosi 4 kiloa ja nyt 2 viikkoa junnannut paikoillaan. Kuitenkin ollut selkeästi miinus kaloreilla koko ajan. Onkohan siis vanhoja lihaksia alkanut tulla takaisin vai yksinkertaisesti jostai syystä x paino ei enää tipu?. Lihasta siis kuitenkin sen verran että 101kg painoisena vatsalihakset hieman pilkistää.
Tällä hetkellä syön.
Aamupala: proteinirahka+omena
Lounas 100g riisiä ja 250g 10% jauhenlihaa
Päivällinen 100g riisiä 250g 10% jauhenlihaa
Iltapala proteinirahka+ omena
Lisäksi treenipäivinä palkkari jossa 30g proteinia ja 30g hiilaria (treenit 4 kertaa viikossa). Ja sen verran vielä että tällä hetkellä treenien ulkopuolella ei tule merkittävästi liikuntaa.

Tarkennuksen vielä että juon pelkästään vettä ja mustaa kahvia+ satunnaisesti jotain Light limsoja. Kalorit siis tällä hetkellä lepopäivinä 2000 huiteilla ja treeni päivinä 2300.

Terve!
Hienoa että olet aloittanut pudottamaan painoa.
Omasta mielestäni kaloreita on aivan liian vähän ja tuo ruokavalio kuulostaa myös sellaiselta, jota ei kukaan pysyvästi pysty syömään. Tässä varmaan tarkoitus hakea pysyviä muutoksia? Lähtisin muokkaamaan rungon niin että se sisältää pelkkiä kasviksia, hyviä rasvoja, liha/vege proteiininlähteitä ja nuo proteiinirahkat yms ottaisin pois. Tai siis voi niitä syödä, mutta en laittaisi niitä ruokavalion rungoksi. Silloin tällöin snackkina ok. Hiilarin lähteitä vältellen, aktiivisuuden mukaan toki niitäkin.
Katso vielä, että saat rasvaa sen 1g per painokilo ja miinukset siellä -500kcal ei enempää. Keho voi olla mennyt säästöliekille liian suuresta kalorivajeesta. Kokeile nostaa kaloreita pariksi päiväksi ja sitten uusi aloitus. Tsemppiä!

 

[akil]

Terve!
Hienoa että olet aloittanut pudottamaan painoa.
Omasta mielestäni kaloreita on aivan liian vähän ja tuo ruokavalio kuulostaa myös sellaiselta, jota ei kukaan pysyvästi pysty syömään. Tässä varmaan tarkoitus hakea pysyviä muutoksia? Lähtisin muokkaamaan rungon niin että se sisältää pelkkiä kasviksia, hyviä rasvoja, liha/vege proteiininlähteitä ja nuo proteiinirahkat yms ottaisin pois. Tai siis voi niitä syödä, mutta en laittaisi niitä ruokavalion rungoksi. Silloin tällöin snackkina ok. Hiilarin lähteitä vältellen, aktiivisuuden mukaan toki niitäkin.
Katso vielä, että saat rasvaa sen 1g per painokilo ja miinukset siellä -500kcal ei enempää. Keho voi olla mennyt säästöliekille liian suuresta kalorivajeesta. Kokeile nostaa kaloreita pariksi päiväksi ja sitten uusi aloitus. Tsemppiä!

Itsekkin mietin että kaloreita on liian vähän. Mutta menisikö kroppa noin nopeasti säästöliekille? Tuo ruokavalio on ollut itsellä vaan tosi helppo toteuttaa kun aamulla ei oikeen ruoka maistu eikä illallakaan nälkä ole. Nyt pidin ylimääräisen välipäivän salilta ja paino heilahti 2kg alaspäin 2 päivässä (nesteitä todennäkoisesti). Voisin kokeilla lisätä esim välipalan johonkin väliin

 

[wildindian]

Itsekkin mietin että kaloreita on liian vähän. Mutta menisikö kroppa noin nopeasti säästöliekille? Tuo ruokavalio on ollut itsellä vaan tosi helppo toteuttaa kun aamulla ei oikeen ruoka maistu eikä illallakaan nälkä ole. Nyt pidin ylimääräisen välipäivän salilta ja paino heilahti 2kg alaspäin 2 päivässä (nesteitä todennäkoisesti). Voisin kokeilla lisätä esim välipalan johonkin väliin

Paha sanoa onko oikeasti mennyt näin nopeasti säästöliekille, siksi kirjoitin "voi olla mennyt"
Jos tuo ruokavalio toimii eikä töki, niin itse tiedät parhaiten mikä toimii ja mikä ei. 2300kcal treenipäivänä ja 2000kcal välipäivänä kuulostaa vaan tosi vähältä 100kg miehelle, eli JOS paino ei tuolla putoa niin nostaisin kaloreita. Myös kun painon pudotus jossain vaiheessa tökkää, et voi enää pudottaa kaloreita ruokavaliosta jos alun pitäenkin olet lähtenyt liian alhaisilla kaloreilla liikkeelle.