Pinna palaa,ei se rasva minkä pitäis..

[Sanniella]

Ohjelman kanssa ongelma,pyysin ohjaajalta sellaisen ohjelman jossa rasva palaa ja lihas kasvaa,joo joo,on vaikee...Sain 3*15toistoilla,3liikettä per/ryhmä,miltä kuullostaa?Tuntuu aika hurjalta nuo toisto määrät kun maksimi painoilla olen vetänyt aina sen viimeisen sarjan,toistoja 8-10?
Aargh,auttakaa eukkoa mäjessä,nyt on palikat ja purnukat ihan sekaisin ,siis ne toisto määrät?Lihasryhmät,en kai nyt peräkkäisinä päivinä tee selkää ja käsiä?Painot,hilavitkutusta vai kunnon revitystä..johan mulle nauraa naapurin harakatkin,jos alan niitä loitontajia nitkuttamaan 5minuuttia:D
Uuuh,että on taas nuppi sekasin (ja juu,ei se ihan aina oo;) )

 

[Opiskelija]

On kyllä vaikeaa polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaa samaan aikaan ilman lääkkeitä. Ihan aloittelijoilta tuo joskus onnistuu, muttei juuri muuten.

Mietipäs nyt kumpaa haluat enemmän.

Sit kehotan mieluummin ite opetteleen koostamaan sen ohjelman (palstalta löytyy varmasti paljon vinkkejä) tai kysymään joltain kokeneemmalta treenaajalta apua. Kuntosaliohjaajien taidot on aika vaihtelevia, toi sun ohjaajas ei vaikuta järin viksulta...

 

[She Devil]

Itsellä näin dietatessa treenit pysyy samanlaisena kuin ennenkin. Elikkäs toistot vaihtelee välillä 6-12 riippuen vähän millainen treeniviikko on menossa (1.viikko toistot 10-12, 2.viikko toistot 6-8, 3.viikko ehkä erikoistekniikoilla ja noiden perään kevyt viikko)
Ja niin paljon romua tankoon kuin sielu sietää ja pyrin mahdollisimman puhtaaseen suoritukseen.
Salitreenien lisäksi viikkoon sisältyy 2-3 aerobista treeniä rasvanpolttoa silmälläpitäen ja kalorit on palttiaralllaa 1550-1750 välillä.... Näillä eväillä paino on lähtenyt putoamaan 0,5kg viikossa.

 

[Sanniella]

*niijaus &niksautus*

Opiskelija:Jees ai nou... Yritän kovasti koostaa,välillä vaan tuntuu,että sekoaa kaikkien niksien ja nippeleiden kanssa..Ja voima se on mikä puhuu,että voipi sitten urakalla kieputtaa ukkoja miten lystää :D

She Devil:Kiitos kovasti vinkeistä!!!Mitä aerobista teet?Kuinkakohan mallais spinnig/pumppi?

Edelleen otetaan neuvoja vastaan,meilatakkin saa:[sanniella@pakkotoisto.com]

 

[Dopey]

Oma mielipiteeni:

Dieetatessa treenaaminen ei oo niin millimetrintarkkaa touhua kuin massakaudella, paitsi ehka kisaajilla. Paaasia on etta tulee riittavasti arsyketta lihaksille niin ettei niita aleta purkamaan energiaksi ja samalla vahan voi aerobisilla pitaa aineenvaihduntaa terveissa lukemissa.

Itte oon treenannu samalla lailla dieetin aikana kuin muutenkin, en oo muuttanut aerobisiakaan. Rasvat lahtee silla ruokavaliolla, pidemmat sarjat ja aerobiset lisaa vaan nalkaa.

 

[She Devil]

Spinning on mitä mainiointa rasvanpolttoliikuntaa, mutta tässäkin tulee muistaa ettei välttämättä kannata mennä mihinkään vuoristotunnille. Sykemittari on hyvä apuväline!
Itse teen muutaman kävelylenkin viikossa ja jos aikaa on niin spinning kuuluu myös ohjelmaan. Aamulenkkejä ei ole vielä tullut tehtyä kun tuo paino on lähtenyt niin hyvin tippumaan muutenkin. Toivoa vain voi, että suurin osa tiputetusta painosta olisi läskiä ja nämä pienet, suurella vaivalla hankitut lihakset säilyisi...
Pumpilla tarkoitit varmasti BodyPumpia. En näe mitään järkeä käydä pumpissa jos treenaat salilla. Ehkä kevyellä viikolla voisi toimia, mutta silloin ei ole tarkoitus väsyttää lihasta loppuun asti vaan kevyesti pumppailla normaalia kevyemmillä painoilla. Tästä tais olla jo punttimimmien osastolla juttua....
Tsemppiä operaatio rasvanpolttoon :kippis1: