Pinaattiranne kysyy?

[Kippari-Kalle]

No niin, laskeskelin tossa mun päivän ruokia ja sain seuraavanlaisia tuloksia...
klo. prot hiilarit rasvat kalorit

aamiainen 6.45 27.5 115.5 11.4 707

välipala 9.00 19 15 3 155

lounas 11.00 68.5 115 25 973

välipala 13.30 19 15 3 155

illallinen 17.00 81.2 83.7 4 792.5

palautusjuoma 19.30 24.9 67.6 1.5 383.7

iltapala 21.30 53.1 85.9 3.5 556

yht. 293g 497g 51.4g 3722

Oon 180cm ja 82 kg. Tarkoitus olis saada hieman painoo
lisää ilman kauheeta rasvan kertymistä. Tohon tulee tietysti
päälle kreatiinit ja vitamiinit, mutta suurin osa ravinnosta on
tavallista ruokaa. Lisäksi kerrottakoon että teen aika raskasta
työtä.
Sitten vaan kommentteja ja neuvoja kiitoosh.

 

[KJK]

Mainioita, kasvat varmasti kuin nuori hirvi. Tarkentaisitko vielä mitä syöt?

 

[Kippari-Kalle]

No voihan nenä, mä rustasin tota taulukkoa varmaan 45 min.
ja se oli tosi selkee, mutta missä mentiin vikaan, kun se on nyt
noin saa***an sekanen
Eli syön rahkaa, paistijauhelihaa, makaronia, raejuustoa,
kaurahiutaleita, kanaa, munanvalkuaisia, leipää(tumma,vaalea)
vihanneksia ja hedelmiä, maito, oliivit sekä malto, whey3, dekstrosa ja glutamiini.:urjo:

 

[Ced G]

Mä en tiedä onko tässä html-koodi käytössä, mutta kannattaa kokeilla tämmöstä: Jos teet taulukon tms. ja et halua että sen rivit ja sarakkeet mössöytyy, niin lisää taulukon alkuun <pre> ja loppuun </pre>, pitäisi tulla tämmöstä jälkeä:

<pre>
T a u l u k k o

prot 45

hiil 60

rasv 0
</pre>

 

[Fatso]

Originally posted by Kippari-Kalle
No voihan nenä, mä rustasin tota taulukkoa varmaan 45 min.
ja se oli tosi selkee, mutta missä mentiin vikaan, kun se on nyt
noin saa***an sekanen
Eli syön rahkaa, paistijauhelihaa, makaronia, raejuustoa,
kaurahiutaleita, kanaa, munanvalkuaisia, leipää(tumma,vaalea)
vihanneksia ja hedelmiä, maito, oliivit sekä malto, whey3, dekstrosa ja glutamiini.:urjo:

Aika vähän näyttäs tulevan rasvaa jos optimaalisesti kehityksen kannalta ajattelee. Ja riippuen aineenvaihdunnastasi tuolla kalori määrällä ei välttämättä kasva, rasvaa pelii niin saat myös kaloritkin oikeille lukemille (jos siis on painonoususta kehitys kiinni)

Ehdotuksia: Rasvaisempaa jauhelihaa, juustoa leivänpäälle, kananmunat keltuaisineen niin eiköhän se siitä.

Ja jos joku nirppana alkaa puhua "vaarallisista rasvoista" niin :mad2:

 

[Äijä]

Originally posted by Fatso
Ja jos joku nirppana alkaa puhua "vaarallisista rasvoista" niin :mad2:

Niin mitä!?!? Miksi niiden on pakko olla huonoja rasvoja, kun saman asian voisi hoitaa vaikka kaatamalla rypsiöljyä tai oliiviöljyä evästen päälle?

 

[iivili]

...joo, ja/tai vetämällä öljyä (ton ruoan päälle loiruuttelun lisäksi) ihan ruokalusikalla tai tosi HC-tyyliin suoraan pullosta. Ja kyllä kasautuu kaloreita :lol1:

Mutta jos on oikeen hirvee bulkkimeininki, niin miksei Fatsonkin vinkit käyttöön. Lisäksi jädee, suklaata, kebabia, pitsaa yms. scheissee kitusiin. Eikä varmasti kerry läsää, eheiiii...

Mutta joo, Kippari-Kallen muonissa näyttäs munkin silmiin rasvaa olevan aika hintsusti. Vähennä jonkun verran hiilareita, tilalle laadukasta, kylmäpuristettua rypsi-, ja/tai oliiviöljyä, ehkä myös kalaöljyä.

Kokonaiskalorimäärä näyttäs aika isolta. Itellä pyörii siellä hiukan alle 3000kcal/pv, painoo n.85kg. Mulla onkin aina ollut turhan huono ruokahalu, ainakin voiman ja lihaksen kasvua ajatellen Mutta jos massaa haet, niin pitäähän sitä syödäkin urakalla.

 

[S225T]

Asialliseltahan tuo näyttää.

Jos teet treenin lisäksi raskasta fyysistä työtä, voi olla että kalorimääräsi ei edes riitä. Jos ei muutamassa viikossa ole tapahtunut painon nousua ollenkaan, lisää 300-500 kcal päivittäiseen saantiin ja katso taas muutama viikko jne.

Rasvaa on ehkä hieman niukasti (n12%) mutta ei paljon yli 15 tarvitse välttämättä silti mennä tuontyyppisessä ruokavaliossa.

 

[Fatso]

Originally posted by Äijä
Niin mitä!?!? Miksi niiden on pakko olla huonoja rasvoja, kun saman asian voisi hoitaa vaikka kaatamalla rypsiöljyä tai oliiviöljyä evästen päälle?

Oliivit hänellä jo oli, lisäksi esim. naudan rasva ei ole pahimmasta päästä, ja juustoja saa kasvirasvalla tehtynä. Kalaöljy luulisi kuuluvan automaattisesti ruokavalioon. Ja jos koostaa ruokavalion liiallisesti omega-6 päälle niin sekään ei ole hyvästä.
Eli ajatukseni oli että voi syödä "normaalisti" ja silti balanssi on hyvä... vai onko täällä joku rasvakammo, mitä häh?? 20-30% kaloreista otettuna rasvasta kuulostaa IMO hyvältä.

 

[Tuomo]

mutta..

eikös se suositus ole 1,7-2g proteinia painokiloa kohti? tuossahan on melkee 300g 82kiloselle kaverille, paljon enemmän kuin mitä tuo suositus sanoo.

 

[S225T]

Re: mutta..

Originally posted by Tuomo
eikös se suositus ole 1,7-2g proteinia painokiloa kohti? tuossahan on melkee 300g 82kiloselle kaverille, paljon enemmän kuin mitä tuo suositus sanoo.

Suosituksia löytyy aina 0.4g/painokilo alkaen, että valitsee sitten niistä mieleisensä.
;)

Massaa hakevalle ja paljon salilla ja muualla urakoivalle on tuo 300 g 82kg:lle varmasti ihan ok määrä.

 

[Äijä]

Originally posted by Fatso
Oliivit hänellä jo oli, lisäksi esim. naudan rasva ei ole pahimmasta päästä, ja juustoja saa kasvirasvalla tehtynä. Kalaöljy luulisi kuuluvan automaattisesti ruokavalioon. Ja jos koostaa ruokavalion liiallisesti omega-6 päälle niin sekään ei ole hyvästä.
Eli ajatukseni oli että voi syödä "normaalisti" ja silti balanssi on hyvä... vai onko täällä joku rasvakammo, mitä häh?? 20-30% kaloreista otettuna rasvasta kuulostaa IMO hyvältä.

En mä ainakaan tällä keeniperimällä tarkoituksella alkais vetään rasvaisempaa jauhelihaa tai kananmunan keltuaisia, kun on henkikulta sen verran arvokas. Tuonne verisuonen mutkaan se rasva muuttaa asumaan ja siellä sitten pitää omaa pikku ratsiaa aiheuttaen melkoista ruuhkaa verenkierron osalta. Tuleehan sitä huonoa rasvaa tietty monessakin muodossa, mutta ei sitä tarkoituksella kannata alkaa haalia.

Oliiviöljyä ei täysikasvuinen mies voi ilmeisesti koskaan syödä liikaa (paitsi lihomisen kannalta). Paljon kätevämpää olisikin mielestäni kaadella vaikka sen vähärasvaisemman jauhelihan päälle oliiviöljyä tai rypsiöljyä tai sotkea sitä niiden munanvalkuaisten joukkoon ennemmin kuin keltuaisia.

 

[Hannibal]

Asiasta vähän toiseen. Ruokailutottumuksista kumminkin. Muistan joskus lukeneeni kahden tunnetun voimamiehen, Markun ja Ilkan, ruokaohjeen jostain lehdestä. Sen nimi oli joku "järkyttävän hyvä sikanautakastike". Siihen tuli pari purkkia sikanautaa, jotka käristettiin voissa pannulla pilkotun sipulin kanssa. Lopuksi pannulle kaadettiin litra kuohukermaa ja kiehautettiin. Syötiin keitettyjen perunoiden kanssa. Salaatteja sun muita vihanneksia Markku ja Ilkka eivät syöneet, ne kun olivat kuulemma "pupujen ruokaa".

:lol2:

 

[Fatso]

Originally posted by Äijä


Oliiviöljyä ei täysikasvuinen mies voi ilmeisesti koskaan syödä liikaa (paitsi lihomisen kannalta). Paljon kätevämpää olisikin mielestäni kaadella vaikka sen vähärasvaisemman jauhelihan päälle oliiviöljyä tai rypsiöljyä tai sotkea sitä niiden munanvalkuaisten joukkoon ennemmin kuin keltuaisia.

Itse en munia paljon syö mutta kun syön niin ei kyllä maistuisi pelkät valkuaiset. Jauheliha nyt oli vaan esimerkki, onhan perus nauta tietty halvempaa, tosin olen itsekin "käänynnäinen" paistijauhelihan suhteen sillä siitä tehdyistä pihveistä maku ei muutuu huonoksi säilytyksessä yhtä nopeasti kuin "perus" naudasta jauhelihasta. Kaikenkaikkiaan IMO, ei se elämä ole pelkkää bodausta ja terveelisesti syöntiä. Myös ruokailun "hyvänmielen" puoli on hyvä ottaa huomioon ja nauttia, niin salillakin menee paremmin.