Pikkukylän treenaus ongelma

[wunjo]

En oo nyt useampaan vuoteen käynyt salilla, mutta nyt olisi tarkotus uudelleen aloittaa. Ennen tein 5 päivää viikossa treeniä ja viikonloppu vapaana, hyvin absurdilla 5-jakosella
Nyt alottaisin uudelleen, tuossa nyt eileen käväsin pitkään aikaan salilla vähän koittamassa ja ettimässä sopivia painoja. Nyt pitäisi miettiä ohjelmaa, mutta suurimpana ongelmana on kylän sali tarjonta. Oon vaihtanu paikkakuntaa tuon aikaisemman sali harrastuksen jälkeen, ja tällä paikkakunnalla ei ole kuin yksi sali. Salilla on myös ikävät aukioloajat. Suurin ongelma on iltavuoro viikko, jolloin en kerkisi salille lainkaan arkena. Olen kaksivuoro töissä joten kahessa viikossa tuossa muodostuisi 9 mahdollista salipäivää putkeen ja 5 vapaata. Kuullostaa omasta mielestä 9 päivää punttista putkeen liioittelulta, ja taas 5 vapaata aivan liikaa. Naapuri kylään ei olisi mahdoton matka, mutta ei oikein olisi kiinnostusta. Mietin myös tota jaksoa että jos vetäis 4 punttista 1 vapaa, 4 punttista 1 vapaa ja 4 jotain muuta (kotona säkkiä, lumien lähettyä rullaluistelua). Silloin tossa 5 on 2 off, systeemissä käväsin joskus viikonloppuna salilla tekemässä jotain kevyttä, eli kyllä vietän mielelläni aikaa salilla, mutta miten ohjelman jaottaisi ja eikös 9 päivää putkeen mene nyt jo liiotteluksi, tartteehan lihakset lepoakin.
Niin ja nyt olisi tarkoitus kesään asti vetää massaa, jonka jälkeen lähtisin treenaamaan voimaa. Ajemmin tein lähempänä voimatreeniä olevia 3-6 toiston sarjoja, nyt olisi tarkotus vetää 10-12 toiston sarjoja, sen kokosilla painoilla että viimeiset toistot ovat kunnon vääntöä. Olen ainakin siinä käsityksessä että massaa treenatessa lihakset vedetään mahdollisimman loppuun. Tykästyin aikasemmin myös negatiivisiin toistoihin ja pudotussarjoihin, eikös nuo olisi ihan hyviä tekniikoita käytettäväksi myös massatreenin yhteydessä?

 

[KETKUTTAJA]

Sinuna kyllä lähtisin vaan sinne naapuri kuntaa reenaamaan, jos ei tolle oman kunnan salille pääse. Lihasta kasvatetaan parhaiten semmoisilla 8-12 toiston sarjoilla ja saa sitä lihasta 6-7 toiston sarjoilla. Jos nyt alat 4-jakosella tekemään niin sillon voi kyllä huoletta vetää lihat ihan loppuun. Tosin ei noita erikoistekniikoita esim. pudotussarjoja ja pakkotoistoja ihan joka viikon treenissä kannata tehdä.

 

[wunjo]

Aloimpa tuossa laskemaan, että vaikka 15 km hurauttaa muutamassa minuutissa tulee treenamisen takia matkattua kuussa 480 km, ja tuo kylän sali on tuossa kivenheiton päässä. Eli ei oikeen kiinnosta.
Tulee kuitenkin tässäkin sitten 2 viikon syklissä 8 salipäivää + 3-4 muuta urheilua, vaikka sali/vapaa/aerobisen päivän järjestys ja jaottelu ei ole loogisin (tai paras) mahdollinen. Saattaahan noina "muu urheilu" päivinä innostua sinne naapuri kyläänkin välillä lähteä. Eikä tässä kuitenkaan mitään kilpailukuntoa haeta, vaan ihan huvin ja harrastuksen vuoksi sitä punttia nostellaan. Mukavaa touhua jo sinäänsä ja mukavan raukea olo kun on kunnolla itteensä rääkänny. Muttei kans oo tarkotus vaan sinne salille ihan aikaa mennä kuluttamaan, että jotain näkyvää sais tapahtua jossain aikavälissä. Kyllä sitä vaikka jos kutomista harrastaa, niin varmastihan se kiva niitä puikkoja on heilutella, mutta kyllä sen saatanan sukan siitä joskus valmiiksikin haluaisi

 

[wunjo]

Eikä myöskään kiinnosta käydä joka toinen viikko naapuri kylän salilla, vaikka vähentäisi kokonais kilometrejä, ei raaski maksaa kausikorttia kahteen paikkaan. Ei oo nuukuttaa vaan ihan puhdasta köyhyyttä :(
Eli nyt sit kait lähden rakentamaan tuota ohjelmaa nelijakosena, toivoen saavani tästä oudosta järjestelystä kaiken sen irti mitä tämmösestä nyt voi saada.
Kahden viikon sykli alkaa iltavuorolla johon alkuun 5 jotain liikuntaa, ei ihan lepoakaan viitti ottaa kaikkia päiviä, 2 salipäivää viikonloppuna. Seuraavana aamuvuoroviikko ja 2 salipäivää alkuun, 1 vapaa ja 2 arkea ja viikonloppu salilla. eli 5 "off", 4 on, 1 off, 4 on =14 vrk/2 vko sykli.
Sanokaas ny suoraan kui pässiltä tää vaikuttaa?
Ja mitä ehdotuksia tuolle iltavuoron 5 päivän salitauolle?
Kotia ei mahdu, eikä ole varaakaan punttivehkeitä hommata. Kävi kyllä mielessä, että kahvakuuliin ei ihan sikana joutuisi sijoittamaan ja saisi tarvittaessa sängyn alle, eli ei suuremmin olisi edessä. 3-4 eripainosella pystyisin vetää melkeen kaikki, ei ole nyt tosiaan kyse mistään isosta miehestä . Mietin myös että jos tekisin 1- tai 2-jakosen erillis ohjelman tuolle viikolle, jonka kävisin vetämässä naapurikunnassa. 1 jakonen tuottaa kyllä murhetta, mutta tulisi varmemmin vedettyä. Varsinkin mave ja kyykky samana päivänä on itelle täyttä myrkkyä. Enkä muutenkaan diggaa vetää ojentajia rinta päivänä, enkä hauista selkäpäivänä. Onko kaksi erillistä ohjelmaa eri viikoille typerä idea?

 

[Zoroasterix]

jos on pieni paikkakunta ja ns.kylä niin luulis että kun jutustelee asiallisesti salin omistajan kanssa niin vois löytyä joku sopiva järjestely joka hyödyttää molempia osapuolia. ite yrittäisin puhuttaa avaimia.