Pikakysymys ketoosista

[Kynis]

Tässä pari viikkoa takana ja hyvin sujunut. Massa tuolla 90 hujakoilla, ja ruokavalio siten, että noin 270-300 g proteiinia, 20-30g hiilihydraatteja ja 100g rasvaa.

Tässä lueksin palstaa ja aloin kelata, että onko hiilarilatauspäivä ihan must vai mikä idea sitä on pitää? Ja kuinka usein?
Ja kauan sitä ketoosissa voi keikkua?

joojoo, käytin jo söörtsiii

 

[ZaGaTo]

Kyllä kerran viikossa on hyvä pitää kunnon hiilaritankkaus päivä...

 

[Kusimato]

Kyllä kerran viikossa on hyvä pitää kunnon hiilaritankkaus päivä...

Miksi?

 

[ZaGaTo]

Tossa tollasta...
Hulkki kirjottanu joskus tälläin:

Nopea ketokurssi:

Kaloreita 500 vähemmän kuin keho kuluttaa.
Proteiinia treenitottumuksista riippuen 1-2 g / rasvaton painokilo per vuorokausi.
Imeytyvää hiilihydraattia teoriassa alle 100, käytännössä alle 30 g päivässä.
Loput kaloreista tulevat rasvasta, mielellään tyydyttymättömistä sellaisista.
Ravintokuidun riittävä saanti saattaa edellyttää erityisvalmisteiden käyttöä.
Natriumia 3-5g, kaliumia 1g ja magnesiumia 300mg sen lisäksi, mitä ruoassa esiintyy luonnostaan.
Kalsiumin saanti on turvattava jos ruokavalio ei sisällä tarpeeksi maitotuotteita (juustoa).
Paljon vitamiineja.
Paljon vettä.
Ei alkoholia.
Jos aikoo treenata, on joko suoritettava mittava hiilihydraattitankkaus 1-2 viikon välein tai vaihtoehtoisesti nautittava harjoituksen yhteydessä normaalia runsaammin hiilihydraattia.