Pientä kyselyä..

[Orez]

Niin. Eli ajattelin laittaa oman saliohjelmani tänne, jotta te hieman kokeneemmat voisitte sanoa oman mielipiteenne siittä ja kenties antaa jotain hyviä vinkkejä. Vuoden päivät on salilla tullut käytyä ja mietin, että kannattaisiko alkaa palautusjuomaa käyttämään - kannattaako? Mikäli kannaatta, mitä hyötyä siittä on, muuta kuin palautumisen nopeutuminen. Entä onko mitään haittoja?

Ohjelma on neljään jaettu ja sarjat teen niin isoilla painoilla kuin jaksan ja kehtaa.

I. Päivä: Rinta & Hauis:

1. Vinopenkkipunnerrus 2x8
2. Penkkipunnerruskone 2x8
3. Vipunostot käsip. (tasa) 2x8
4. Pec-Dec 2x8
5. Vuorohauis käsp. 2x8
6. Hauiskääntö tangolla 2x8
7. Hauiskääntö keskitetty 2x8
8. Hammer-kääntö käsip. 2x8

II. Päivä: Reidet & vatsa:

1. Reisikoustaja 2x15
2. Reisikoukistaja seisten 2x15
3. Jalkaprässi 2x15
4. Jalkakyykky 2x15
5. Reisiojentaja 2x15
6. Vatsarutistus maaten 1x25
7. Istumaan nousut kiertäen 1x25
8. Vatsarutistus koneella 1x25
9. Jalkojen nostot 1x25
10. Rotaatiokone 1x25

LEPOPÄIVÄ

III Päivä: Olkapäät & Ojentajat:

1. Pystypunnerrus 2x8
2. Vipunostot sivulle 2x8
3. Vipunostot takaolat 2x8
4. Pystysoutu 2x8
5. Ojentajatalja 2x8
6. Kapea penkkipunnerrus 2x8
7. Ranskalainen punn. 2x8
8. Yhden käden ojent.punn. 2x8

IV Päivä: Selkä & Pohkeet:

1. Alataljasoutu 2x8
2. Ylätaljan veto vastaote 2x8
3. Kulmasoutu käsip. 2x8
4. Ylätaljan veto eteen 2x8
5. Maasta veto suorin jaloin 2x8-10 (joka toinen viikko)
6. Pohkeet seisten 2x15
7. Pohkeet istuen 2x15
8. Pohkeet prässissä 2x15

LEPOPÄIVÄ X2

Niin ja laitanpa vielä ikäni, pituuteni ja painoni, mikäli jotakuta sattuisi kiinnostamaan ja sillä sattuisi olemaan jtn vaikutusta, eli 14/182/73

 

[Shammer]

Ootpa pitkä ikäsekses...

Ihan hyvä ohjelma, mutta:

1.Käytännön syistä tekisin itse vähemmän liikkeitä, esim. rinnalle... Sarjamäärät ovat OK, jos pitää runsaista sarjoista...

2.Oma mielipiteeni on, että kyykky on paras jalkaliike, koska kehittää lähes kaikkia lihasryhmiä... Siksi tekisin sitä enemmän kuin apuliikkeitä, esm. kouk., ojent. jne...

3. Ottaisin MAVEn tuonne selkäpäivälle, ja heittäisin SJMV:n jalkapäivälle jonkun takareisiliikkeen tilalle...

4. Sitten, jos tuolle 2on,1off,2on,2off jaolla tekee aivan täpöllä koko ajan niin voi päästä ylikuntoon ajan mittaan... Eli väliin kevyitä viikkoja tai sitten välillä jaoksi 1on,1off,1on,1off ta 2on,2off,2on,2off...

5. Myös forkkuja voi välillä tehdä... On kiva lihasryhmä reenata, saa helposti pumppiin, palautuu nopeasti ja kehittyy huimaa vauhtia ainakin alussa...

6. Ja kyllä, palautusjuomaa kannattaa todellakin käyttää... Se on nähdäkseni melkeinpä päivän tärkein "ateria"...

 

[Orez]

Kiitos asiallisesta viestistä. Hieman menee vielä tämä alan sanasto hieman ohi, esim. forkkuja, eh? ;/

Niin ja osaisitte varmasti suositella jotain halpaa & laadukasta palautusjuomaa?

 

[Shammer]

Forkut=kyynäervarren lihakset, reenataan esim. rannerullauksilla (sekä myötä että vastaote)

Palautusjuomaan esim jotain isolaattia tai sitten ihan halppisheraakin sekä maltot joukkoon... Eli vaikka prot:hiilarit, 1:1...

Tai sitten valmis palautusjuoma, esim fastin muscle+, evon phase3, prolabin n-large jne... Kattele verkkokaupasta...

 

[Orez]

Jees. Ajattelin ostaa 1kg pussin Nutri plussan Reco Poweria palautusjuomaksi. Kannattaako?, ainakaan hinta ei ole kovin paha 21€ (?).

 

[Sniffari]

Voit sinä tota haluamaasi palutusjuomaa ottaa. On niitä kyllä 1001 parempaakin olemassa, mutta jos sulle tuo hinta pitää olla alhainen, niin onhan tuo parempi kuin ei mitään. Itse en ottaisi ko. tuotetta sen proteiini/hiilihydraatti -suhteen (1:2) takia.

Edit: Ehdottomasti kannattaa ottaa joku palautusjuoma vs. ei mitään.

 

[Orez]

Voit sinä tota haluamaasi palutusjuomaa ottaa. On niitä kyllä 1001 parempaakin olemassa, mutta jos sulle tuo hinta pitää olla alhainen, niin onhan tuo parempi kuin ei mitään. Itse en ottaisi ko. tuotetta sen proteiini/hiilihydraatti -suhteen (1:2) takia.

Höm. Mikäli vielä saisi esimerkkejä noista 1001:stä paremmasta juomasta ja vähän tietoa parhaimmista sekä kertoisit mitä meinaa tuo suhde 1:2 käytännössä?, tuo kun ei sano mitään - muuten hyvä viesti.

 

[Sniffari]

No tossa on esimerkiksi ihan hyvä palautusjuoma:

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=287

Siinä on samassa kreatiini ja glutamiini. Varsinkin tuo glutamiini on hyväksi palautusjuomassa. Tuossa palautusjuomassa on prot/hh. -suhde tasan 1:1 - eli niitä on yhtä paljon. Liika (nopea) hiilihydraatti ei ole hyväksi palautusjuomassa - eikä muussakaan ravinnossa. 1:1 -suhde on mielestäni hyvä. Parhaan palautusjuoman saat sekoittamalla itse haluamistasi tuotteista haluamillasi määrillä juuri sellaisen kuin itse haluat. Helpoimmalla kuitenkin pääset, kun otat jonkin valmiin palautusjuoman, esim. tuon mainitsemani tai sitten jonkin muun. Vaihtoehtoja on valtavasti. Ei se sinun ehdottamasi palautusjuoma mikään huono ollut. Mielestäni tuo ehdottamani on kyllä parempi. Vaan kuten jo aikaisemmin sanoin, ota joka tapauksessa aina joku palautusjuoma mukaan.

Edit: Selvennykseksi:

1:2 -suhde meinaa siis, että toista ainesosaa on tuplasti enemmän (sinun juomassasi hiilihydraattia oli n. tuplasti enemmän kuin proteiinia).

 

[Orez]

No tossa on esimerkiksi ihan hyvä palautusjuoma:

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=287
..

Muuten hyvä, mutta ainakaan minä en silmäilylläni huomannut, että kuinka iso pötelli kyseessä ja mikä olisi tuon juoman valmistusohje, tai oikeastaan kuinka monta annosta tuosta saa valmistettua. Pitää tutkia tarkasti, rahaa kun ei ole kuin roskaa - valitettavasti. ;)

 

[Sniffari]

1,9 kg on pöntön koko. Ohjenuorana voisi pitää 100 g jauhoa palautusjuomaan - riippuen vähän ukon koosta. Jos ukolla on painoa vähän, voi tuosta 100 g:sta ottaa vaikka parikymmentä grammaa pois.

 

[Orez]

Höm.. Mikäli laittaisi yhden desin, niin se olisi sillon ~70g. Tuon uskoisi riittävän(?), koska painoa on vain reilu 70kg minulla. Käyn viikossa sen neljä kertaa salilla, joten saisin tuosta tehtyä ~30 kerraksi. Eli edullisemmaksi tulisi kuin tuo Reco Power ja mikäli on vielä parempaa käytössäkin, niin ei hätäpäivää - kiitos.

 

[Sniffari]

Jos painat 70 kg, 70 g palautusjuomaan on ihan passeli. Kannattaa muistaa, että eri palautusjuomissa nuo grammat ja desit eivät ole täysin vertailukelpoiset.

Esim.

Palautusjuoma x: 1 dl voi painaa 50g
Palautusjuoma y: 1 dl voi painaa 60g

Välttämättä molempia (desilitroja ja grammoja) ei pöntön/pussin kyljessä lue. Täältä voi aina kysellä lisää.

 

[Orez]

Jees. Noh, katsotaan nyt mitä ostetaan ja hutkitaan sitten niiden grammojen kanssa. Ajattelin kohta puolin uuden ohjelman teettää, tuntuu, että aikaa ja energiaa olisi käydä jopa 5 kertaa viikossa salilla. Tämä taitaa kyllä olla hieman liikaa?, ehkä olisi järkevämpi vain hieman lihottaa tuota nykyistä ohjelmaa ja pitäytyä neljässä kerrassa per viikko(?). :P

 

[Shammer]

Kyllä jotkut suosivat viisikin kertaa viikossa harjoittelua, mutta silloin täytyy vain olla oikein jaettu ja intensiteetiltään sopiva ohjelma...

Ja kyllä sä voit käydä tuollakin ohjelmalla välillä viikon sisällä sen viisikin kertaa... Pistät kierroksi välillä esim. 2on,1off,2on,1off... Mutta tuota ei kyllä kannata kovin usein toteuttaa, mutta välillä se voi olla ihan toimiva...

Suosittelen sulle kyllä ehdottomasti pysyttelemistä korkeintaan nelijakoisessa...

Palautus juomasta vielä: Jäi tossa edellä suosittelematta toi AfterMax... Se on kyllä varmaan hinnaltaan yksi kilpailukykyisimpiä palkkareita... Muscle+ on kutakuinkin samaa tavaraa, mutta siinä ei ole tuota kallista (ja toimivaa) glutamiinia... Hinnat on niillä aikalailla samoissa...

Btw.. Muscle+:saa saa marketeista halvemmalla kuin Pakkiksen kaupasta...

 

[Mike]

Btw.. Muscle+:saa saa marketeista halvemmalla kuin Pakkiksen kaupasta...

Niin saa, mutta antaako marketit vastaavasti tämmöistä apua treeneihin kuin Pakkis?

 

[Shammer]

Ei varmasti anna, ei... Mutta se nyt vaan on tosiasia, että siellä se kilohinta on euron pari alempi... Ajattelin, että vetääkö joku tuosta nyt herneet nenään, mutta ajattelin nyt mainita asiasta, kun kaverille kerta tuntuu olevan hinta todella merkittävä seikka...

Itse olen lisäravinteet hankkinut pakkikselta viimeiset puoli vuotta, kun ei jaksa juosta eri putiikkien välillä muutaman euron takia.. P:lta saa kaiken tarvitsemansa kerralla (ja itse asiassa joskus tulee "vahingossa" tilattua jotain mitä ei välttämättä tarvitsisikaan, esim jtn patukoita;))... Niin ja onhan Pakkotoistolla tää foorumikin, joten ihan tukemisenkin vuoksi voi täältä tilata...

 

[Mike]

Onhan jossain paikoissa tosiaankin halvempi kilohinta, me emme taas heidän hinnoitteluun voi vaikuttaa. Ohan se kiva että jengi arvostaa Pakkotoiston tarjoamaa tietokantaa ja tukee tätäkin tilaamalla meiltä. Prismoilla kun vielä ei ole keskusteluforumia mistä saisi kaiken tiedon.

 

[Shammer]

Niinpä.. Uskon, että vaikka muut laskisivatkin hintoja, löytyisi Pakkotoistolta vieläkin se oma ostajakuntansaj oka vaikka ihan periaatteesta maksaa pari euroa kalliimman hinnan.. (Tää nyt meni vähän kyllä ohi otsikon...)