Pientä jelppiä vailla

[koentti]

Terve!

Eli tässä on nyt toista vuotta käydään salilla, mutta vieläkään en ole sopivaa reeniohjelmaa löytänyt. Kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä (ei enempää rahatilanteen takia), ja ohjelman lisäksi jalkapalloharjoituksia on 8 kappaletta viikossa, joten jalkojen tekemisen tulisi olla melko vähäistä? Ikää on siis 17v ja 182cm/73kg, tavoitteena olisi päästä jouluksi 77kg. Ruokailu pitäisi olla kunnossa, eli jos joku asioista oikeasti perillä oleva voisi auttaa ja kehitellä jonkinlaisen reeniohjelman, jonka avulla se paino nousisi. Niin ja palkkari tulee vedettyä joka salin jälkeen ja kreatiinia päivittäin.

Kiitos jo etukäteen.

 

[Hansul]

Joku muu saa neuvoa ravintoasioissa, mutta omasta mielestäni kolme kertaa jos käy viikkoon niin sopisi vaikka 2-jakoinen, esim. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuon threadin aloituspostista varmasti löytyy hyvä ohjelma.

 

[T A K]

Miten niin jalkojen tekeminen vähemmälle?
Eikös se sinun jutussasi ole järkevämpää tehä niitä jalkoja just enemmän, että saat sitä räjähtävyyttä ja voimaa siihen jalkapalloiluusi?
Jalat ei kasva vaikka kuinka pelaat jalkapalloa.

Treeniohjelmaasi varmaan sopii just tuo 1- tai 2-jakoinen. Esimerkkiä ohjelmiin löytyy pilvinpimein kun jaksaa vähän vilkasta tähä alottelijoiden foorumien ensimmäisiin threadeihin
Paino nousee vain syömällä. Minkäänlaiset treenit ei kasvata (lihasta taikka läskiä) ilman ruokaa.

 

[ossipena]

Miten niin jalkojen tekeminen vähemmälle?
Eikös se sinun jutussasi ole järkevämpää tehä niitä jalkoja just enemmän, että saat sitä räjähtävyyttä ja voimaa siihen jalkapalloiluusi?
Jalat ei kasva vaikka kuinka pelaat jalkapalloa.

Treeniohjelmaasi varmaan sopii just tuo 1- tai 2-jakoinen. Esimerkkiä ohjelmiin löytyy pilvinpimein kun jaksaa vähän vilkasta tähä alottelijoiden foorumien ensimmäisiin threadeihin
Paino nousee vain syömällä. Minkäänlaiset treenit ei kasvata (lihasta taikka läskiä) ilman ruokaa.

Joo väitän että jalkojen tekeminen ois enemmän kuin järkevää. jotkut punppisarjat kannattaa vaan jättää väliin, niitä tulee varmasti siellä futiskentällä enemmän kuin tarpeeksi. 3-5 toiston sarjoja niin tulee voimaa kinttuihin (ja pienenee vammautumisen todennäköisyys kun lihakset tukee niveliä ja suojelee luita). ihan loppuun asti tosin ei kannata jalkatreenejä vetää.

jostain luin(voimaharjoittelu.net?) että räjähtävä voima kehittyy noin 30% sarjapainoilla parhaiten, joten myös kevyillä painoilla kyykkäily varmasti auttaa asiaa aina välillä.

 

[koentti]

Joo unohtu tossa mainita, että jalkoja tulee reenattua ihan kunnolla kerran viikossa, mutta tarviiko niitä tehdä enemmänkin?

 

[eskoesko]

Pallopeleissä ainakin 2/3 reenistä pitäs olla alavartalon reeniä. Eli reenaa ensin jalat ja keskikroppa timantin koviksi ja sit voi vähä panostaa biitsilihaksiin.. Jos siis oot tosissas futiksen kanssa.

 

[marde84]

Ehkä järkevintä mitä vois tehdä tuossa tilanteessa, olis 1-jakoinen ohjelma sen 3 kertaa viikossa. Esim. Bill Starrin SF-5x5 -ohjelma, jossa on sopivan järkevä progressio, keskitytään perusliikkeisiin ja sitä rataa. En usko että ainakaan pahitteeksi on tämä ohjelma.

 

[T A K]

Juu, tuo Bill Starrin ohjelma oli kyl hyvä nostamaan voimaa.
:thumbs:

 

[hanaa]

reidet ainaski kannattaa salil tehä mut pohhkeita ei oo pakko ite tiiän nii monta jalkapalloilijaa ketkä ei oo käynysalil mut pohkeet on mahtavat! mutta reidet niil on tikut..

 

[Zelda]

Terve!

Eli tässä on nyt toista vuotta käydään salilla, mutta vieläkään en ole sopivaa reeniohjelmaa löytänyt. Kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä (ei enempää rahatilanteen takia), ja ohjelman lisäksi jalkapalloharjoituksia on 8 kappaletta viikossa, joten jalkojen tekemisen tulisi olla melko vähäistä? Ikää on siis 17v ja 182cm/73kg, tavoitteena olisi päästä jouluksi 77kg. Ruokailu pitäisi olla kunnossa, eli jos joku asioista oikeasti perillä oleva voisi auttaa ja kehitellä jonkinlaisen reeniohjelman, jonka avulla se paino nousisi. Niin ja palkkari tulee vedettyä joka salin jälkeen ja kreatiinia päivittäin.

Kiitos jo etukäteen.

Laitas tänne ruokailus tänne, niin nähdään onko kunnossa. Noin paljon treenaava kuluttaa PALJON ja jos painoa haluat nostaa niin syödä pitäs vielä enemmän.

 

[koentti]

Aamupala 7.00
Muroja + rasvatonta maitoa, maitorahka 250g, appelsiinituoremehu

Välipala 10.00
Banaani, ruisleipä

Koulussa 12.30
Normaali annos ruuasta riippumatta, maitoa

Salin jälkeen 15.30
Palautusjuoma (50g/30g)

Päivällinen 16.30
Makaronilaatikko 400g, appelsiinituoremehu

Välipala 18.00
Maksalaatikko 400g, maitoa

Iltapala
Maitorahka 250g, appelsiinituoremehu

Eli nopean laskun jälkeen kaloreita tulisi noin 3300, hiilareita 400g, protskua 200g ja rasvaa 115g.