Perusteellista apua kaivataan...

[Cheetah]

Elikkäs, tässä on tullut ihan liikaa tätä ylimääräistä rasvaa luiden päälle. Kesällä sitä vähentelen ja piikuhiljaa muutenkin se kaikkoaa, onneksi.

Oli vähän mielessä, kun näin murrosikä alkanut jo aikoja sitten, että rupeaisin lihaksia treenaamaan.

Alkajaisiksi kyselisin, että saako käsipainoilla minkäänlaista tulosta aikaiseksi? (Itsellä nyt 2.5kg, joka on naurettavaa, koska vasta 200 toistoa pikkuisen tuntuu jossain. Olen hankkimassa säädettäviä 5-10 kiloisia.)

Salilla olisi myös mielessä käydä pari kertaa viikossa. Mielessä oli se, että millaisia ohjelmia kannattaisi koittaa alkajaisiksi?
Penkkitulosta, kun haluaisin nostaa useammalla kymmenellä kilolla. Meinaan... Saan ehkä tuskaisesti 35 kiloa ylös, joka on jo säälittävää tämän ikäiseltä. Noh, kaikki kehittyvät eriaikaan.

Taitaa olla hiukan sekaista tekstiä, kun kiireessä kirjotan ja ampiaisia pörisee tässä kivasti kiusanani.

Tiivistettynä:

- Saako käsipainoilla/kotioloissa mitään kunnollista tulosta?
- Millaista aloitusohjelmaa suosittelette käsipainoille ja salille?
- Jotain laihdutusvinkkejäkin olisi kiva saada
- Ja vielä, kun mieleeni tuli niin, onko tuo Proteiini- juoma hyödyllistä? Ajattelin sitä ostaa jossakin vaiheessa, eli missä hinnassa ne pyörii ja onko makukokemuksia porukoilla (kuulin, että erimakuiset parempia, kuin maustamaton).

Kiittelen näin etukäteen jo...

Juu ja nuo pituus/paino on suunnilleen 180/90, kun en ole nyt vaa'alla vieraillut. Ja viime terveystarkastuskin oli aikoja sitten (Syksyllä 2003).

Kiittäen: Cheetah.

 

[Amerikan Jeesus]

Täytyy kyllä sanoa että on pojalla rutosti kokoa ikäisekseen. Ainakin tuosta on hyvä lähteä kasvamaan.. Kuitenkin aluksi suosittelen käymään koulun kunnolla jotta opit luetun ymmärtämistä, koska se on tällä palstalla suotavaa. Eli kun et tällä erää tunnu tietävän yhtään mitään treenaamisesta, ravinnosta tai mistään näihin liittyvästä niin suosittelen että alat lukemaan tuolta "usein kysyttyä" osastolta näitä threadeja huolella läpi. Kun olet lukenut kaikki huolella 2 kertaa läpi, niin lue vielä kolmas kerta ja sitten tule kysymään lisää vihjeitä jos jotain on vielä jäänyt epäselväksi.

On meinaan melko mahdotonta opettaa suo käymään salilla ja ruokailemaan oikein kun vielä ihan laihikselle meinaat heti aluksi alkaa. Sanon kuitenkin että syö vaan ihan normaalisti ja ala käymään salilla niin varmasti alkaa kilot jo sillain tippumaan, kun kulutus kasvaa.

Ei muuta kuin hauskoja lukutuokioita ;)

 

[Cheetah]

Eikös tämän palstan tarkoituksena ollut kysyä neuvoa jos aloittaa? Miksi kaikki ovat niin laiskoja, että eivät voi vastata, vaan patistavat jonnekin etsintäkoneeseen, mikä kuluttaa 10 tuntia enemmän? Eikä sinulta juuri asiallista vastausta tullut, niinpä odotan jotain oikeasti kokenutta avustamaan.

 

[Sukulaku]

hmm... itseasiassa tuo vastaus oli asiallinen, vaikka asiaa siinä ei pahemmin ollutkaan.
Hyvää asiaa silti.. tuo faq(joka lienee nyttemmin tauolla) on aika hyvä tietopaketti.

käsipainoilla saa jo tehtyä moniakin liikkeitä vaikka eivät salia silti korvaakaan täysin. Jos säädettävät ostat niin osta suoraan 15kg säädettävät sillä voimat kasvavat aloittelijalla nopeasti.

ohjelmia löytyy paljon esim. tuosta ohjelma-threadista, jota en jaksa juuri nyt linkittää. Aloittelijalle sopisi aluksi kuntopiirinomainen aloittelu, jossa tehdään kaikkia liikkeitä, joka kerta, pari kertaa viikossa. Suosi tällöin vapaita painoja.

Laihdutusvinkkejä on palsta täynnä. Perusperiatteina: syö vähemmän kuin kulutat, vältä nopeita hiilihydraatteja ja eläinrasvoja. kulutusta voit lisätä aerobisella liikunnalla ja salitoiminnalla ja syönnin vähenemistä syönnin vähenemisellä. Jos kuitenkin haluat treenata ja kasvattaa lihaksia kannattaa sinun syödä hieman yli kulutuksen. voihan rasva palaa ja lihas kasvaa, mutta tämä taitaa olla aika vaikeaa. Ja syö proteiinia n. 2g/painokilo.

Proteiinijuomat voit lisätä ruokavalioon kun kaikki muut ovat kunnossa. Nämähän ovat lisiä eivätkä täysin korvaa oikeaa ruokaa. Palautusjuomaa voisit ostaa. sitähän ei voi ruualla oikein korvata.

enkä ole oikeasti kokenut. lukenut vain pakkista

 

[Krice]

Salilla käynti ei välttämättä toimi laihdutuskeinona kovin hyvin. Punttien nostelu kasvattaa ruokahalua, mutta ei välttämättä laihduta. Eli suosittelisin punttisalin lisäksi lenkkeilyä, tai jos ei jalat kestä niin rivakkaa kävelyä ja/tai pyöräilyä.

 

[Amerikan Jeesus]

Eikös tämän palstan tarkoituksena ollut kysyä neuvoa jos aloittaa? Miksi kaikki ovat niin laiskoja, että eivät voi vastata, vaan patistavat jonnekin etsintäkoneeseen, mikä kuluttaa 10 tuntia enemmän? Eikä sinulta juuri asiallista vastausta tullut, niinpä odotan jotain oikeasti kokenutta avustamaan.

Vai että ollaan tässä laiskoja kun ei tehdä kaikkea työtä sun puolesta? Et muuten arvaa monkakohan tuntia tätä palstaa on tullut luettua ja aina on oppinut jotain uutta. Kuka sua on etsintä koneeseen pakottanut? Mene lukemaan niitä "usein kysyttyä" -threadeja niin ei tarvi turhaan odottaa. Saattaa mennä jokunen aika ennenkuin joku oikeasti viitsii sulle kaikki tuoda hopealautasella.

 

[Amerikan Jeesus]

Salilla käynti ei välttämättä toimi laihdutuskeinona kovin hyvin. Punttien nostelu kasvattaa ruokahalua, mutta ei välttämättä laihduta. Eli suosittelisin punttisalin lisäksi lenkkeilyä, tai jos ei jalat kestä niin rivakkaa kävelyä ja/tai pyöräilyä.

Eikös tuo sitten lisää vieläkin entisestään ruokahalua jos entisestään tekeen lisää työtä? Luulen että jos kaveri syö vaan niinkuin on aina syönyt ja alkaa käydä salilla eikä syö kuitenkaan lisää, niin alkaa paino putoamaan. Tokihan lenkkeilyllä saadaan sitten huomattavasti joudutettua tätä painon putoamista ja jos aikaisempaa kokemusta lihasten hankinnasta ei ole niin ei tarvi pelätä että lihakset katoaa jolloin saa vedettyä entistä nopeampaa dieettiä, kun ei tarvi yrittää edes säilyttää lihaksia.

 

[Cheetah]

Ok, paljon kiitosta ollut. Ja se FAQ- osio olisi hyvä. Lueskelin sitä jokin aika taaksepäin, siis silloin, kun se vielä oli olemassa ja se vaikutti erittäin asialliselta. Toivon mukaan se tulloo takaisin nopsaa.

Kiittelen kaikkia jotka ylipäänsä viitsi vastata tänne mitään. Kiitoksia vain paljon, yritän ostaa ne painot kuluvalla viikolla ja salilla käyn 2-3 kertaa viikossa.

Lenkkeilyn olen aloittanut jo suht kauan sitten, lähinnä semmosta pikakävelyä eikä niinkään hölkkää/juoksua.

Joo, elikkäs kiitos vielä kerran. Nyt vatsoja -->

 

[Joona]

Ok, paljon kiitosta ollut. Ja se FAQ- osio olisi hyvä. Lueskelin sitä jokin aika taaksepäin, siis silloin, kun se vielä oli olemassa ja se vaikutti erittäin asialliselta. Toivon mukaan se tulloo takaisin nopsaa.

Se on nykyään tällainen: paina tästä

 

[Cheetah]

Se on nykyään tällainen: paina tästä

Kiitoksia, tuon olen löytänyt, ei vain ole enää niin hyvä, kuin se vanha lista, mikä kattoi kaikkea hassua.

 

[Joona]

Kiitoksia, tuon olen löytänyt, ei vain ole enää niin hyvä, kuin se vanha lista, mikä kattoi kaikkea hassua.

Joo, eihän toi vielä täydellinen ole, mutta sitä ollaan vasta kasaamassa uusiks. Kyllä se siitä pikkuhiljaa kehittyy. Ja jos satut hakemaan jotain, niin hakusanoissa kannattaa käyttää reippaasti tähteä (esim. ruoka* tuottaa luultavasti paljon paremmin tulosta, kuin vaikkapa ruokavalio.)