- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 495
Niin, mikä se semmoinen "perusohjelma" on? Muutaman kerran olen vaan lukennut kun joku on maininnut siirtyneensä vaikka wsb:n tai sheikon jälkeen takaisin "perusohjelmaan" ja olen sitten miettinyt mitä sillä oikeastaan tarkoitetaan.
Olen aloitteleva ("sali-yt" 402,5) voiman nostamista harjoitteleva henkilö ja tämän puolisen vuotta kun olen treenannut olen treenannut enimmäkseen body-ohjelmilla (HST:llä lähinnä) ja joskus välillä sitten ihan oman mielen mukaan. Vaikka tulokset ovatkin vähän parantuneet niin joku ohjelma olisi hyvä olla, mutta näin alkuvaiheessa ei kannattane mitään erikoista viritystä vääntämään kun heikkouksina on lähinnä kaikki.
Eli "perussettii" haettais, mutta ohjelma olisi "kiva" olla kun ei nousujohteisesta treenaamisesta muuten tule mitään. Kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä salilla (ei neljäkään ihan mahdottomuus ole), kahtena muuna päivänä käyn pyöräilemässä n. ½-1½ tuntia, ja kaksi lepopäivää per viikko aion pitää. Tavoitteena olisi tämän vuoden puolella saada kyykystä 180, penkistä 120 ja vedosta 210 (nyt sarja on 140, 82,5 ja 180). Tulevaisuudessa kiinnostaisi myös osallistua raw-kisoihin.
Viisaille lisää pohdittavaa (olen kiitollinen vastauksista vaikket näitä asioita ottaisikaan huomioon):
Ongelmallisen tilanteesta tekee se, että toinen tavoite on harrastaa ratapyöräilyä (sprinttimatkat 200m lentävä ja 1000m seisova lähtö), ja kesällä oletettavasti tulee useita kovia pyöräilytreenejä viikossa ja voimaa ei varmaankaan kannata yrittää kehittää silloin liikaa vaan tyytyä ylläpitoon. Mutta se on lähinnä parin, kolmen kesäkuukauden ongelma ja kevät ja syksy voidaan vetää nousujohteisesti voimaharjoittelua. Olen myös tuuminut että olisiko tarpeellista toteuttaa jonkinlaista kestovoimaharjoittelua punteilla vai keskittyä lajinomaiseen voimatreeniin (minuutin, puolentoista vedot) ja intervallitreeneihin. (pitäisköhän näitä kysyä aerobiselta puolelta?)
Olen aloitteleva ("sali-yt" 402,5) voiman nostamista harjoitteleva henkilö ja tämän puolisen vuotta kun olen treenannut olen treenannut enimmäkseen body-ohjelmilla (HST:llä lähinnä) ja joskus välillä sitten ihan oman mielen mukaan. Vaikka tulokset ovatkin vähän parantuneet niin joku ohjelma olisi hyvä olla, mutta näin alkuvaiheessa ei kannattane mitään erikoista viritystä vääntämään kun heikkouksina on lähinnä kaikki.
Eli "perussettii" haettais, mutta ohjelma olisi "kiva" olla kun ei nousujohteisesta treenaamisesta muuten tule mitään. Kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä salilla (ei neljäkään ihan mahdottomuus ole), kahtena muuna päivänä käyn pyöräilemässä n. ½-1½ tuntia, ja kaksi lepopäivää per viikko aion pitää. Tavoitteena olisi tämän vuoden puolella saada kyykystä 180, penkistä 120 ja vedosta 210 (nyt sarja on 140, 82,5 ja 180). Tulevaisuudessa kiinnostaisi myös osallistua raw-kisoihin.
Viisaille lisää pohdittavaa (olen kiitollinen vastauksista vaikket näitä asioita ottaisikaan huomioon):
Ongelmallisen tilanteesta tekee se, että toinen tavoite on harrastaa ratapyöräilyä (sprinttimatkat 200m lentävä ja 1000m seisova lähtö), ja kesällä oletettavasti tulee useita kovia pyöräilytreenejä viikossa ja voimaa ei varmaankaan kannata yrittää kehittää silloin liikaa vaan tyytyä ylläpitoon. Mutta se on lähinnä parin, kolmen kesäkuukauden ongelma ja kevät ja syksy voidaan vetää nousujohteisesti voimaharjoittelua. Olen myös tuuminut että olisiko tarpeellista toteuttaa jonkinlaista kestovoimaharjoittelua punteilla vai keskittyä lajinomaiseen voimatreeniin (minuutin, puolentoista vedot) ja intervallitreeneihin. (pitäisköhän näitä kysyä aerobiselta puolelta?)
ja puhuit että peruskaudella (ilmeisesti pyöräilyä ajatellen?) ensin 1 kk 8-10 toiston sarjoja ja sitten 1 kk 4-6, onko noissa pitemmissä siis järkeä pyöräilijälle vaan ei nostajalle?
