- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 731
- Ikä
- 39
Noniih! Paluu salille vol.32251.
Selän hajoamisen takia joutui noin vuodeksi lopettamaan treenaamisen lähes kokonaan. Nyt sitten tarkoituksena lähteä jälleen hakemaan voimaa kehoon. Massan tulo on tervetullutta, mutta pääasiallinen kohde on voimatason nousu.
Treenit koostuvat kolmesta pääliikkeestä ja yhdestä tai kahdesta apuliikkeestä.Liikkeessä on aina päivän raskaudesta riippuen tietty toistomäärä, joka suoritetaan tarvittavalla määrällä sarjoja. Treenit tehdään 3x/viikko ja päälle lähes joka päivä tehtävä palauttava kävelylenkki tai vastaava kuntopuolen ja palautumisen kohentaja.
Esimerkki treenistä.
1pääliike: Sumo mave/SJMV, toistomäärä 30.
2pääliike: pystypunnerrus variaatio, toistomäärä 30.
3.pääliike ylätalja/leuanveto, toistomäärä 30.
apuliikkeinä valinnainen vatsalihasliike ja tarvitaessa ranne/pohjeliike yms.
Ideana siis työntää mahd raskailla sarjapainoilla tuo 30 toistoa sarjojen ollessa esim 10,8,6,4,2.
Siinä vaiheessa kun sarjat alkavat käydä kevyiksi, lisätään taas painoa tankoon.
Treeniliikkeet pysyvät 6viikkoa, jonka jälkeen valitaan uudet pääliikkeet.
Pitkän tauon vuoksi en määrittänyt ohjelmaan tarkkoja kevyitä päiviä, vaan kevyt päivä otetaan tuntuman mukaan (tavoite joka 4-5päivä).
tavoite on nostaa sarjapainoja jatkuvasti, pitää treenit mielekkäänä ja olla rikkomatta itseä.
Palautetta ja muuta infoa saa antaa. Korjausehdotuksia, tarkennuksia ja neuvoja otan mielelläni vastaan.
Hep! :whip:
Selän hajoamisen takia joutui noin vuodeksi lopettamaan treenaamisen lähes kokonaan. Nyt sitten tarkoituksena lähteä jälleen hakemaan voimaa kehoon. Massan tulo on tervetullutta, mutta pääasiallinen kohde on voimatason nousu.
Treenit koostuvat kolmesta pääliikkeestä ja yhdestä tai kahdesta apuliikkeestä.Liikkeessä on aina päivän raskaudesta riippuen tietty toistomäärä, joka suoritetaan tarvittavalla määrällä sarjoja. Treenit tehdään 3x/viikko ja päälle lähes joka päivä tehtävä palauttava kävelylenkki tai vastaava kuntopuolen ja palautumisen kohentaja.
Esimerkki treenistä.
1pääliike: Sumo mave/SJMV, toistomäärä 30.
2pääliike: pystypunnerrus variaatio, toistomäärä 30.
3.pääliike ylätalja/leuanveto, toistomäärä 30.
apuliikkeinä valinnainen vatsalihasliike ja tarvitaessa ranne/pohjeliike yms.
Ideana siis työntää mahd raskailla sarjapainoilla tuo 30 toistoa sarjojen ollessa esim 10,8,6,4,2.
Siinä vaiheessa kun sarjat alkavat käydä kevyiksi, lisätään taas painoa tankoon.
Treeniliikkeet pysyvät 6viikkoa, jonka jälkeen valitaan uudet pääliikkeet.
Pitkän tauon vuoksi en määrittänyt ohjelmaan tarkkoja kevyitä päiviä, vaan kevyt päivä otetaan tuntuman mukaan (tavoite joka 4-5päivä).
tavoite on nostaa sarjapainoja jatkuvasti, pitää treenit mielekkäänä ja olla rikkomatta itseä.
Palautetta ja muuta infoa saa antaa. Korjausehdotuksia, tarkennuksia ja neuvoja otan mielelläni vastaan.
Hep! :whip:
