- Liittynyt
- 25.3.2010
- Viestejä
- 2
Olen nyt kolme kuukautta käynyt salilla. Aloitin tekemällä ensimmäiset kaksi kuukautta about kaikki lihasryhmät kolme kertaa viikossa. Tein ne neljän liikkeen pattereissa, jokaiselle liikkeelle 15 toistoa ja kolme sarjaa. Kahtena päivänä viikossa tein pelkkää cardiota tunnin verran.
Nyt olen siirtynyt tekemään 2-jakoista neljä kertaa viikossa pienemmällä sykkeellä 3x8-15 riippuen liikkeestä.
Huomasin ensimmäisen kahden kuukauden jälkeen, että painot alkoivat nousta hyvinkin nopeasti. Pushdownit aloitin ehkä 15-20 kilolla ja kahden kuukauden jälkeen tein jo sarjoja 35-40 kg painoilla.
Pushdowneja tai ranskalaisia punnerruksia tehdessä kyynärpäät väkisinkin ajautuu sivuille, vaikka kädet muuten ovat paikallaan enkä riuhdo tai muuta vastaavaa. Nyt olen yrittänyt saada kyynärpäitä lähemmäst torsoa. Vaikka olen pudottanut painoja reilusti liike tuntuu silti todella paljon pushdowneissa epämielyttävästi etu-olkapäässä ja ranskalaisessa tuntuu rinnassa. Tämä on sen takia, koska joutuu voimalla pusertamaan kynärpäitä sisään ja pitämään liike kasassa. Tuntuu, että painot ovatkin jo niin pienet, ettei ihmekään, ettei ojentajissa tunnu. harmittaa, koska tänäänkin joutui lopettamaan koska väsyi rinta ja olkapäät ennen ojentajia.
Mikä siis on oikea tapa tehdä näitä liikkeitä? Olen katsonut eri youtube pätkiä, mutta minusta niistäkään ei oikein saa selvää käsitystä. Kuuluuko kädet olla nyrkissä vai kuuluuko peukaloa pitää samalla puolella muiden sormien kanssa? Tuntuu että kädet taipuvat paremmin kun sormet ovat samassa linjassa, mutta painoa joutuu taas vähentämään huomassa Kuinka lähellä kämmeniä kannattaa pitää toisistaan ja minkälainen tanko sopii parhaiten?
Vielä kysymys kyykyn tärkeydestä. Iteselläni on sen verrra huono tasapaino, että en oikein hannaa tehdä kyykkyä muuten kuin pelkällä tangolla, joten teen pelkästään jalkaprässikonetta ja etureiden ojennuksia. Korvaako nämä kyykyn?
Kiitos!
Nyt olen siirtynyt tekemään 2-jakoista neljä kertaa viikossa pienemmällä sykkeellä 3x8-15 riippuen liikkeestä.
Huomasin ensimmäisen kahden kuukauden jälkeen, että painot alkoivat nousta hyvinkin nopeasti. Pushdownit aloitin ehkä 15-20 kilolla ja kahden kuukauden jälkeen tein jo sarjoja 35-40 kg painoilla.
Pushdowneja tai ranskalaisia punnerruksia tehdessä kyynärpäät väkisinkin ajautuu sivuille, vaikka kädet muuten ovat paikallaan enkä riuhdo tai muuta vastaavaa. Nyt olen yrittänyt saada kyynärpäitä lähemmäst torsoa. Vaikka olen pudottanut painoja reilusti liike tuntuu silti todella paljon pushdowneissa epämielyttävästi etu-olkapäässä ja ranskalaisessa tuntuu rinnassa. Tämä on sen takia, koska joutuu voimalla pusertamaan kynärpäitä sisään ja pitämään liike kasassa. Tuntuu, että painot ovatkin jo niin pienet, ettei ihmekään, ettei ojentajissa tunnu. harmittaa, koska tänäänkin joutui lopettamaan koska väsyi rinta ja olkapäät ennen ojentajia.
Mikä siis on oikea tapa tehdä näitä liikkeitä? Olen katsonut eri youtube pätkiä, mutta minusta niistäkään ei oikein saa selvää käsitystä. Kuuluuko kädet olla nyrkissä vai kuuluuko peukaloa pitää samalla puolella muiden sormien kanssa? Tuntuu että kädet taipuvat paremmin kun sormet ovat samassa linjassa, mutta painoa joutuu taas vähentämään huomassa Kuinka lähellä kämmeniä kannattaa pitää toisistaan ja minkälainen tanko sopii parhaiten?
Vielä kysymys kyykyn tärkeydestä. Iteselläni on sen verrra huono tasapaino, että en oikein hannaa tehdä kyykkyä muuten kuin pelkällä tangolla, joten teen pelkästään jalkaprässikonetta ja etureiden ojennuksia. Korvaako nämä kyykyn?
Kiitos!
