Peruskunnon kohotusta

[hekuli]

Tätä on varmaan kysytty tuhat kertaa mutta haulla en saanut oikeen hyviä tuloksia.

Tarkoitus olisi lähteä armeijaan tammikuussa ja tämänhetkinen kunto on...tai siis eihän mulla ole minkäänlaista kuntoa. Cooperia en edes uskalla juosta, tuskin menisi 1500 m. enempää. Mun mitat on 181/87.

Elikkäs mitäs tässä kannattaisi ruveta tekemään? Ilmeisesti jonkin näköistä lenkkiä? Kuinka usein, kuinka pitkiä?
Entäs voimapuoli? Punttisalilla en pysty kaikkea tekemään, on sormi rikki, joudun leikkaukseen kuukauden sisällä.

Neuvoja, pliis!

 

[Jahonnes]

Sellanen 2-4 lenkkiä viikossa ihan sen mukaan miten jaksaa. Eikä kannata turhan kovaa lähteä kiskomaan vaan sellasta vauhtia jolla on hyvä vetää vähintään se 30min yhteen menoon, ja pyrit pitämään ne lenkit sellasena 30min-1h ja vaihtelet välillä nopeuksia ettei käy tylsäks. Eikä sun missään salilla tarvi käydä ku rupeet vaan tekee noita perus lihaskuntoliikkeitä ja hankit himaas leuanvetotangon. Mutta jos kovasti sinne salille mieli tekee niin voithan sä vaikka tossa juoksun ohessa käydä sen 1-3 krt viikossa siellä jotain pumppaamassa. Ja uiminen on sitten kans tosi tehokasta reeniä että sitä voit harrastaa.

edit. niin ja jos tuntuu ettet jaksa juosta heti alussa 30min yhteen putkeen niin ei se haittaa vaikka välillä joutuu pistää kävelyks, kunhan yrität kuitenkin sen 30min olla siellä lenkillä.

 

[hekuli]

Sellanen 2-4 lenkkiä viikossa ihan sen mukaan miten jaksaa. Eikä kannata turhan kovaa lähteä kiskomaan vaan sellasta vauhtia jolla on hyvä vetää vähintään se 30min yhteen menoon, ja pyrit pitämään ne lenkit sellasena 30min-1h ja vaihtelet välillä nopeuksia ettei käy tylsäks. Eikä sun missään salilla tarvi käydä ku rupeet vaan tekee noita perus lihaskuntoliikkeitä ja hankit himaas leuanvetotangon. Mutta jos kovasti sinne salille mieli tekee niin voithan sä vaikka tossa juoksun ohessa käydä sen 1-3 krt viikossa siellä jotain pumppaamassa. Ja uiminen on sitten kans tosi tehokasta reeniä että sitä voit harrastaa.

edit. niin ja jos tuntuu ettet jaksa juosta heti alussa 30min yhteen putkeen niin ei se haittaa vaikka välillä joutuu pistää kävelyks, kunhan yrität kuitenkin sen 30min olla siellä lenkillä.

Kiitoksia, erittäin asiallista tekstiä. :thumbs:

Mitenkäs tohon kuvioon sopisi pyöräily/kuntopyöräily?
Se leuanveto vähän mietityttää kun tuo oikeen käden peukalo paskana ja tosiaan leikataan kuukauden sisällä...

 

[Hookah]

Kyllähän se kuntopyöräily kohottaa kuntoa siinä missä juoksukin, kunhan sitä vain tekee samalla intensiteetillä. Juoksua ei edes kaikkien paikat kestä. Juoksu on tietty enemmän sen kaltaista mitä intissä tulee vastaan, ja luultavasti siinä suhteessa parempaa treeniä sitä varten.

 

[kasikuus]

Kiitoksia, erittäin asiallista tekstiä. :thumbs:

Mitenkäs tohon kuvioon sopisi pyöräily/kuntopyöräily?
Se leuanveto vähän mietityttää kun tuo oikeen käden peukalo paskana ja tosiaan leikataan kuukauden sisällä...

Kyllähän se kunto sillä pyörälläkin nousee, ja jos vain peruskuntoa olit nostamassa niin ihan yhtä hyvin käy kun lenkkeily(ehkä jopa paremmin kun ei rasita polvia).

Aloittele rauhallisesti, kuntopyörällä esim 45-60min sessioita. Tarkkaile vauhtia ja koita saada hyvä rytmi pyöräilyyn. Itsellä on tapan laittaa kuntopyörä esim. tv:n tai tietokoneen eteen ja katsella leffaa samalla kun polkee, aika kuluu nopeasti eikä sitä edes huomaa kuntoilevansa. :thumbs: Varsinkin jos ulkona on räntäkeli tai pakkasta niin ei tuo ulkona sykkiminen aina maistu.

Lihaskuntoliikkeitä voi hyvin tehdä vaikkei kaikki sormet pelaisikaan. Vatsat, kyykyt, selät, erillaiset staattiset liikkeet käsille jotka eivät lisäpainoja vaadi. Liikkeitä löytyy ja varsinkin jos et ole aikaisemmin paljon kuntoillut niin on ehkä hyvä aloittaa vähän kevyemmin kun että käy salilla vääntämässä.

Mutta tsemppiä treeniin ja vielä viimeiet kuuluisat terveiset armeijaan lähtevälle vasta reserviin pääseelt kersantilta. HAJOO! :kippis1:

 

[proileri]

Enemmän armeijatouhut painottuvat tuolla jalkojen käytölle joten sinänsä lenkkeily on se pohjaharrastus. Näppituntuma pitää olla sellainen että tuntuu jossakin mutta ei liian pahalta, tärkeintä kunnon kasvattamisessa on käydä harrastamassa jotain liikuntaa muutamana päivänä viikossa siten että se tuntuu mukavalta. Aika hyvä jako on esim. 3krt jalkojen päällä (lenkit, kuntopyöräily, palloilu) ja pari kertaa punttia.

Jos et ole aiemmin lenkkeillyt, niin aloita mahdollisimman hitaalla hölkkäilyä muistuttavalla lönköttelyllä, siten että pääset vähän jyvälle mutta ei tunnu pahalta. Peruslenkkeilyn lisäksi voi aina välillä tehdä lyhyitä mutta nopeampia vetoja niin että hengästyy kunnolla ja tottuu juoksemaan tehokkaammin. Yhden session aikana voi vetää vaikkapa 10 kpl vetoja, joiden välissä pitää sen verran taukoa että hengitys tasaantu kunnolla. Tämä petraa tuota cooper-kuntoa. Vetojen pituudella ei ole kauheana väliä, voivat olla mitä tahansa 50-500m väliltä, kunhan ne ovat nopeampia kuin mitä normaali lenkkeilyvauhti - mitä lyhyempi, sitä nopeampi. Näitä vetoja voi myös tehdä spontaanisti kesken lenkin jos sattuu huvittamaan.