Peruskunnon kohottaminen, tahti?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

HuetMontReal

Liittynyt
9.5.2008
Viestejä
27
Olen 15-vuotias poika ja en ikinä mitään liikuntaa ole harrastanut, pääosin vain koulussa siis.
Pitäis aloittaa pieni lenkkeily ja peruskunnon kohottaminen näin alkuun. Monta lenkkiä olis sopiva määrä viikossa? Ja tarkotus nyt syksyn aikana saada peruskunto nousemaan ja sitten alkaa kaikkea räjähtävyyttä sun muuta trenaamaan. Siis tarkoitus olisi parantaa samaan aikaan coopperin tulosta.. mutta se varmaan nousee kunnon noustessa kuin itsestään, eli itse kunnon kehittämiseen suurin painotus.
Eli millaista 'aikataulua' suosittelisitte?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Suosittelisin 4x/vko pitkiä lenkkejä. Peruskestävyyden saavutettua voit alkaa treenaamaan kestävyyttä.

Intervallitreeniä voisit myös kokeilla, käytä hakua jos et tiedä.
 
jätä nyt ihan ehkä alkuun ne intervallit pois
vähän vähemmänkin kuin 4 kävis varmaan liian rankka 4krt viikossa pitkä lenkki (muuten kun kävellen) jos ei oo liikuntaa harrastellu
kun alat huomata, että jaksat paremmin niin sitten kovempaa
 
Aivan, tossa lukeekin että ikinä mitään liikuntaa harrastanut. No huh, ei todellaaan kannatakkaan lähteä 4x/vko juoksemaan pitkiä lenkkejä, vedä mielummin pari-kolme kertaa lyhyempiä lenkkejä ja kun huomaat että jaksat vetää hyvin, lisää matkaa ja juoksukertoja.
 
Jollei poika oo koskaan elämässään juossu ni
a) ei jaksa 4 x viikossa juosta pitkiä lenkkejä
b) niveletkään ei pysyis enää tossa perässä?

Ei mulla mitään tota 4 x viikossa tosin ois, jos vaan pystyy.

Sitten ku Coopperia lähetään oikeen kunnolla parantamaan ni
1) intervallit
2) vauhtilenkit

EDIT: nonih, wisdomi korjaili ennen ku ehtisin postailla :p
 
wisdom sanoi:
Suosittelisin 4x/vko pitkiä lenkkejä. Peruskestävyyden saavutettua voit alkaa treenaamaan kestävyyttä.

Intervallitreeniä voisit myös kokeilla, käytä hakua jos et tiedä.
Click to expand...
Koulun puolesta on liikuntaa MA ja TO kaksi tuntia..
ajattelin että jos maanantaina vetäis iltäpäivällä kevymmän lenkin, 30min sellasta hölkkää.
Tiistaina kans 30min. Keskiviikko välipäivä, ja torstaina tollanen taas kevyt 30min. Perjantai välipäivä ja launtaina tai sunnuntaina, kumpana nyt ehtiikään, vedän 45min lenkin + 45min kävelyä tms.

Jos lähtisin alussa ihan kevyellä hölkällä ja kun tuntuu niin lisään vauhtia.. vai lisäänkö ensin matkaa?

E: Tuleepas nopeasti vastauksia ;)
Jos nyt 1 kuukauden vetäis sellasta 3 lenkkiä viikossa miten jaksaa, vähän vapaammin?
 
Jos et ole ennen paljoa liikkunut, kolmenkin kilometrin suht. ripeä lenkki saattaa tuntua järkyttävän raskaalta. Suosittelen aloittamaan sillä 3x/vko, jottei vaan kävisi niin että jo alussa motivaatio lopahtaa kun ei meinaa millään tulla kevyemmäksi. Voin kuitenkin myös neuvoa että vaikka parin kuukaudenkin jälkeen vielä tuntuisi raskailta ne lenkit, niin kannattaa vaan ponnistella koska puolen vuoden kuluttua ne alkavat sujua jo huomattavasti helpommin. Ja jos vaikka alat juosta sen 4 tai jopa 5x/vko jossakin vaiheessa niin kunto nousee niin nopeasti ettet huomaakaan.

Itse aloin lenkkeillä viime kesänä enkä pystynyt hölkkäämään 20 minuuttiakaan ilman taukoa. Matkaa siinä tuskin oli kahta kilometriäkään, ja painoakin oli 77kg. Nykyään painan 70kg ja käyn 2-3 kertaa viikossa 7km lenkillä, jonka pyyhkäisen 35 minuutissa. Olen toki myös töitä tehnyt: ensimmäiset 3 viikkoa kesälomasta kävin niillä 7km lenkeillä joka päivä. Kyllä kannatti. :)
 
Ajattelin vetää sen suurimman lenkin lauantaina, vaikka heti aamusta. Ja sunnuntai lepopäivä.
Oisko mitään tekniikkavinkkejä aloittelijalle, ja kannattaako jotain parempia varusteita kattella?
Eikös "syksykeleillä" juostessa paras olis kevyt aluspaita ja tuulitakki?
 
Decane, en muista yhtään millä tasolla ittellä oli englanti ku olin 15, mutta jos sujuu ni lukase toikin pois alta :

http://www.charlespoliquin.com/index.php?option=com_content&task=view&id=861&Itemid=10029

Alhaalta löytyy sitten linkki Part 2:een :D


Eli tiivistettynä : pitempään samanlaisena jatkuva aerobinen treeni on paska homma :D


Edit : Ja kengät on juoksussa tärkeet, millään muulla en itte oo nähny mitään vaikutusta. Vaikka alasti painaisit.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos samaan soppaan heittää pienen kilojen pudotuksen, niin eiköhän noilla lenkeillä melkein riitä että jätän kaikki karkit ja sokerilimut pois... sama sinänsä mitä vaaka näyttää mutta pientä rasva-kerrostumaa on, mahassa ja reisissä, joten eiköhän nekin samalla lähde.

Jos nyt huomenna vaikka pienelle kävelylle ihan aluks lähtis..
 
wisdom sanoi:
Ja kyllä muuten varmasti lähtee jos ruokapuoli on kunnossa.
Click to expand...
Okei. Ruokaa syön... aika monipuolisesti. Eli usein lautaselta löytyy salaattia, lihaa ja jotain riisiä/perunaa tms. Tosin koulussa en syö paljoa, mut kotona sit syön pari voileipää.

Paljonkohan säännöllisyydellä saa aikaan, eli paljonkohan pystyisin coopperin vetään esim. ensi keväänä?
Ei sinänsä coopperin lukema kiinnosta, mut kyl se kuntoilu pitää nyt aloittaa jos ajattelin terveenä pysyä.

E: Sis tulevaisuutta ajatellen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mikäs oli sitten viime cooper ja koska juostu? Ja koitappas syödä kunnolla koulussakin. Pelkällä urheilulla pysy terveenä, tarvitset hyvän ruokavalion myös.
 
wisdom sanoi:
Mikäs oli sitten viime cooper ja koska juostu? Ja koitappas syödä kunnolla koulussakin. Pelkällä urheilulla pysy terveenä, tarvitset hyvän ruokavalion myös.
Click to expand...
Viime keväältä (toukokuu?) ja joku vajaa 2100m..
Koitan ottaa edes jotain, kuten salaattia ja näkkärin, mut en kyl pysty muuta useimmin syömään koulussa.
 
Ymmärsin ,että et aijemmin ole urhelua harrastanut.Suosittelen aloittamaan
Kyvyeillä juoksulenkeillä 3 krt /viikossa. Siihen päälle voit parina iltana tehdä lihaskuntoharjoitteitä omalla painolla (punnerrukset,vatsat,kyykkyhypyt yms.)

Muistat myös parina iltana venytellä koko kropan läpi ,niin hyvää tulee.
 
Minkälaisella alustalle olit muuten menossa juokseen (asfaltti, hiekkatie, pururata yms.)? Meinaan että kengät pitää myös olla semmoiset että ei heti tule rasitusvammoja, ja varsinkin jos on vähän painoo ylimääräistä niin asfaltti tekee huonoa polville ja säärille.
 
Tuossahan olikin läjä järkeviä neuvoja ja lisää tulee varmasti hyvää tahtia. Pidä silti mielessä, että vaikka alkuinnostuksen jälkeen lenkille ei tulisi lähdettyä aivan tunnin tai edes päivän tarkkuudella, niin varsinkin alussa aivan kaikki liikunta on eteenpäin. Kunhan vain tulee tehtyä edes jotain kehittävää. Jos pururata alkaa hajottaan niin siitä vain etsimään jotain motivoivampaa aerobista jne.

Pirun hieno asia kun päätit ruveta kuntoilemaan. Tuossa iässä ei kauaa kestä kun oot reippaasti kovemmassa kunnossa kuin ikäises normijamppa :thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom