Peruskunnon kohottaminen, tahti?

[HuetMontReal]

Minkälaisella alustalle olit muuten menossa juokseen (asfaltti, hiekkatie, pururata yms.)? Meinaan että kengät pitää myös olla semmoiset että ei heti tule rasitusvammoja, ja varsinkin jos on vähän painoo ylimääräistä niin asfaltti tekee huonoa polville ja säärille.

Täällä on pääosin sellasta "kovapintaista hiekkatietä joka raiskataan irtosoralla".

Tuossahan olikin läjä järkeviä neuvoja ja lisää tulee varmasti hyvää tahtia. Pidä silti mielessä, että vaikka alkuinnostuksen jälkeen lenkille ei tulisi lähdettyä aivan tunnin tai edes päivän tarkkuudella, niin varsinkin alussa aivan kaikki liikunta on eteenpäin. Kunhan vain tulee tehtyä edes jotain kehittävää. Jos pururata alkaa hajottaan niin siitä vain etsimään jotain motivoivampaa aerobista jne.

Pirun hieno asia kun päätit ruveta kuntoilemaan. Tuossa iässä ei kauaa kestä kun oot reippaasti kovemmassa kunnossa kuin ikäises normijamppa :thumbs:

Kiitos kannustuksesta! Tälläset kommentit tekee hyvää ;)
Ja liikuntaa tulee yleensä harjoitettua pari tuntia(4x45min -pukuhuoneet=2h) koulussa per viikko.
Lisäksi viime aikoina oon itsekseni puuhaillu jotain, pääosin itsekseni pallon kanssa oleskellut, eli se on varmaan vaan plussaa. Nyt täytyy vaan löytää hyvä sauma aloittaa kunnolla tämä lenkkeily.
Ja hiukan ruokavaliota muuttaa, eli sokerilliset limsat pois, tosin harvoin niitä tulee juotua, lähes aina juon kylläkin sokeritonta. Ja kaikki muu "turha".
Eiköhän se tästä lähde, toivon vain parempia kelejä..

 

[proileri]

Tosiaan kaikki liikunta on etiäppäin, monipuolisesti kannattaa myös harrastaa niin ei käy pidemmän päälle tylsäksi. Jos on mahdollisuutta niin käydä aina välillä käydä uimassa, pelaamassa palloa, kuntosalilla jne. Jos aktiivinen olet koulussa niin siihenhän ei sitten tarvi montaa liikuntakertaa enää lisätä, niin päästään jo johonkin 4 kertaan viikossa, jolla kunto nousee ihan varmasti.

Aika hyvin pystyy käymään jopa 5-6 kertaa viikossa kuntoilemassa, kunhan ei vedä itseään piippuun jatkuvasti, vaan muistaa ottaa rennosti kun sille tuntuu. Ei kannata välttämättä roikkua väkisten jossain tavoitteessa että "käyn 50min lenkillä ma, ke, pe", vaan voi seurata vaikka pistämällä rasteja kalenteriin, josta voi sitten katsoa että "viime viikolla kävin vain kolmesti liikkumassa, ensi viikolla koetan käydä neljästi".

 

[HuetMontReal]

Tosiaan kaikki liikunta on etiäppäin, monipuolisesti kannattaa myös harrastaa niin ei käy pidemmän päälle tylsäksi. Jos on mahdollisuutta niin käydä aina välillä käydä uimassa, pelaamassa palloa, kuntosalilla jne. Jos aktiivinen olet koulussa niin siihenhän ei sitten tarvi montaa liikuntakertaa enää lisätä, niin päästään jo johonkin 4 kertaan viikossa, jolla kunto nousee ihan varmasti.

Aika hyvin pystyy käymään jopa 5-6 kertaa viikossa kuntoilemassa, kunhan ei vedä itseään piippuun jatkuvasti, vaan muistaa ottaa rennosti kun sille tuntuu. Ei kannata välttämättä roikkua väkisten jossain tavoitteessa että "käyn 50min lenkillä ma, ke, pe", vaan voi seurata vaikka pistämällä rasteja kalenteriin, josta voi sitten katsoa että "viime viikolla kävin vain kolmesti liikkumassa, ensi viikolla koetan käydä neljästi".

No talvella tulee varmaan mentyä kerran viikossa ulkojäille, ja siellä saattaa kulua monta tuntia, _vähintäänkin_ 2. Kyl mä yleensä on liikuntatunneilla mukana, vaikka ei kyllä yhtään jotkut tietyt lajit kiinnostaisi. Tosin vaikkei hiihto miellytäkään niin täytyy tänä talvella koittaa vapaaajalla vaikka sen lenkin sijasta hiihtolenkkiä, vois olla aika hyvää vaihtelua!

E: Ja tosiaan tuo 'rasti ruutuun'-systeemi voiso olla aika toimiva... koitampas jostain vaikka tulostaa kalenterin ;)

 

[HuetMontReal]

Siihen päälle voit parina iltana tehdä lihaskuntoharjoitteitä omalla painolla (punnerrukset,vatsat,kyykkyhypyt yms.)

Muistat myös parina iltana venytellä koko kropan läpi ,niin hyvää tulee.

Oisko mitään ehdotuksia noihin, eli kuinka monen sarjoissa tms.?
Ja minkälaisia liikkeitä yleensäkin..?

 

[HuetMontReal]

Vielä palaan asiaan, kannattaako siis tälläsen melkein 15-vuotiaan -jolla on vielä n. 20cm kasvamista ennen odotemittaansa- kattoa niin tarkkaan mitä syö?
Tai siis, millä sitä rasvaa saa poltettua, syömällä mitä syön mutta kuluttamalla enemmän?

Lähteekö kiloja jos esim. 3 krt viikossa 3km lenkki ja 'normipäivän(c)' syömiset näyttää suurinpiirtein tältä;
aamupala; jogurtti(0,2l, tyyliin 0,1%rasvaa) ja lasi tuoremehua
lounas; jotain kouluruokaa(ellei kinderperunoita ole, jolloin pari näkkäriä+salaattia), lasi maitoa/vettä
illallinen; jotain kotiruokaa..
iltapala; leipää(pyrin syömään vain ruisleipää)+jotain lisuketta
-tohon väliin saattaa mennä light-limsapullo/suklaapatukka..

 

[Lehtinen]

Iltapalalla tulis syödä pelkästään maitotuotteita, eli proteiinia huiviin ja hyvät rasvat kans (oliiviöljy tai rypsiöljy ja muut.). Eli EI hiilihydraatteja enää illalla.

 

[HuetMontReal]

Iltapalalla tulis syödä pelkästään maitotuotteita, eli proteiinia huiviin ja hyvät rasvat kans (oliiviöljy tai rypsiöljy ja muut.). Eli EI hiilihydraatteja enää illalla.

Mikä ois sitten mahd. hyvä iltapala. Itte en mitään hirveen raskasta saa illalla suustani alas, kuten en aamullakaan. Eli siis lasi maitoa ja (rasvaton?) jogurtti, oisko hyvä?

 

[Lehtinen]

Raejuustoa, tonnikalaa, maitorahkaa ja jos löytyy proteiinijauhoja niin sitäkin sitten.

 

[HuetMontReal]

Raejuustoa, tonnikalaa, maitorahkaa ja jos löytyy proteiinijauhoja niin sitäkin sitten.

Nyt menee jo vähän avuttomuudeksi mun puolelta mutta onko se jogurttikin ok jos muuta ei löydy? Ja saako tonnikala olla joku mix jossa maissia ja paprikaa ja näitä perinteisiä, siis semmonen mexicana mix?