Perus liikkeet! perkules!!

[Kipi I]

Niin että voimanosto asian osaava vois pistää mulle vähä helppiä!

Teen kerran viikossa:
1.kapeanpenkin
2.normaalin/vinopenkin
3.norm.vedon/pukilta(veto joskus 2 vkon välein)
4.kyykky

elikkä noissa liikkeissä olisi tarkoitus ottaa voimaa..lyhyitä toistoja,enemmän sarjoja.

ja noiden jälkeen olen ottanut sille lihasryhmälle muita about 3 apuliikettä 2-3 sarjaa..toistot 8-12. väsyttääkseen(kehonrakennus mielessä,lihasta)!

Että kai tämmönen systeemi toimii(vaikka niin ne jotkut väittää että ei voi olla hyvä sekä voimanostossa että kehonrakennuksessa).Mutta kun mieli tekisi nostaa painoa(lihasta) sekä saada voimaa runsaasti ;)



Niin että jos tämmönen yleensäkin teidän mielestä toimii,niin voisitta laittaa noille penkki & veto pääliikkeille sarjat,toistot & painot.normaalia kyykkyä entee heikkojen polvien takia,prässiä ja takanoja kyykkyä kylläkin.

kummassakin penkissä max about 115-120.
veto about 165kg pukilta 185-190kg.

Jos noitten pohjalta saatta jotain kasattua niin hyvä, että rupeaisi vähän voimaakin tulemaan nopeammin??

 

[Pig]

Kaksi vinkkiä:
1. Opettele yhdyssanat
2. Aloita oikean kyykyn teko

Ensimmäistä en perustele, mutta toista on kai pakko, kun on kai pakko;

Jos pystyt tekemään prässiä ja jotain "takanoja"-kyykkyjä, niin pystyt taatusti tekemään normaaleja kyykkyjäkin. Kun satuit alussa sanomaan taikasanan "voimanosto", niin sehän tarkoittaa, että kyykyn jalka-asento on reilusti hartioita leveämpi. Tuo on polville varsin luontainen asento ja oikein tehtynä sen ei pitäisi niillä painoilla joita jaksat syväkyykystä nostaa rasittaa kovinkaan paljoa.

Saleilla näkee kiusallisen paljon kavereita jotka tekee 10cm syvyistä kyykkyä esimerkiksi 150 kilolla, kun oikea paino kaverille olisi ehkä 50kg. Samat kaverit sitten kertoo tavoitteeksi saada ensin jonkun tietyn kilomäärän ja alkaa sitten lisäämään syvyyttä. Tai sitten polvet eivät kestä tehdä liikettä oikein. Huhhuh mitä soopaa!

Joillekin on vaan ylivoimaisen vaikeaa vaihtaa jotkut neljän sadan kilon prässisarjat muutaman kymmenen kilon kyykkysarjoihin. Valitettavasti voimanostoa ei vaan voi treenata kyykkäämättä.

Ja tämä on tarkoitettu sitten vain voimanostajille. Bodauksesta en ymmärrä mitään ja isot kaverit tekee siinä varmaan jotain vajaita kyykkyjä tonnilla ja parhaat kahdella...

 

[Hulkki]

Re: Re: Perus liikkeet! perkules!!

Originally posted by Pig
Bodauksesta en ymmärrä mitään ja isot kaverit tekee siinä varmaan jotain vajaita kyykkyjä tonnilla ja parhaat kahdella...

Olet oikeassa: et ymmärrä mitään bodauksesta. ;)

 

[Meatball]

Go Hulkki GO:lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :hmmm: :lol2:

 

[Raven]

:lol1: :lol2:

 

[lepex]

Originally posted by Meatball
Go Hulkki GO:lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :lol2: :hmmm: :lol2:

Oliko varmasti tarpeeksi hymiöitä? Laita vielä varmuudeksi muutama....

 

[Kipi I]

JOo

Ei jätkä tajunnu mitään:hmmm: :hmmm: :hmmm: :lol1:

 

[Pig]

No hyvä, että kaikki oli samaa mieltä noista minun vinkeistä (käyttäisin tähän hymiötä, mutta niitä ei taida olla enää jäljellä tähän ketjuun).

 

[21980]

Re: Re: Perus liikkeet! perkules!!

Originally posted by Pig
Kaksi vinkkiä:
1. Opettele yhdyssanat
2. Aloita oikean kyykyn teko

Ensimmäistä en perustele, mutta toista on kai pakko, kun on kai pakko;

Jos pystyt tekemään prässiä ja jotain "takanoja"-kyykkyjä, niin pystyt taatusti tekemään normaaleja kyykkyjäkin. Kun satuit alussa sanomaan taikasanan "voimanosto", niin sehän tarkoittaa, että kyykyn jalka-asento on reilusti hartioita leveämpi. Tuo on polville varsin luontainen asento ja oikein tehtynä sen ei pitäisi niillä painoilla joita jaksat syväkyykystä nostaa rasittaa kovinkaan paljoa.

Saleilla näkee kiusallisen paljon kavereita jotka tekee 10cm syvyistä kyykkyä esimerkiksi 150 kilolla, kun oikea paino kaverille olisi ehkä 50kg. Samat kaverit sitten kertoo tavoitteeksi saada ensin jonkun tietyn kilomäärän ja alkaa sitten lisäämään syvyyttä. Tai sitten polvet eivät kestä tehdä liikettä oikein. Huhhuh mitä soopaa!

Joillekin on vaan ylivoimaisen vaikeaa vaihtaa jotkut neljän sadan kilon prässisarjat muutaman kymmenen kilon kyykkysarjoihin. Valitettavasti voimanostoa ei vaan voi treenata kyykkäämättä.

Ja tämä on tarkoitettu sitten vain voimanostajille. Bodauksesta en ymmärrä mitään ja isot kaverit tekee siinä varmaan jotain vajaita kyykkyjä tonnilla ja parhaat kahdella...

eikohan se kuitenkin niin ole että kyykätään niin kuin parhaaksi näkee, eikä voimanostokyykky välttämättä tarkoita mitää ylileveää asentoa. wpo:ssa kyllä kyykätään leveältä mutta ne puvut on suunniteltu niin. kakspiippunen juttu, kapea käy polviin ja leveä lonkkiin enemmän.