Perinteinen treeniohjelmakysymys

kruugeri

Liittynyt
17.2.2010
Viestejä
33
Elikkäs tässä nyt treenailtu useampi vuosi enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Nyt kuitenkin taas elämäntilanne sallii aktiivisemman treenin ja kysyisin vähän vikkiä ihmisiltä jotka paremmin tuntee ihmisen fysiikkaa että onko tälläsessä treenissä suurempaa järkeä? Yhdistelmä arskan g6 ja erään toisen vanhemman karpaasin (nimeä nyt muista) treenimetodia.

Treeni 1.

Penkki 5x5
Takaolkapäät 4x8
Kulmasoutu 4x8
Haukka 4x8
Kyykky 5x5
Mave 5x5
Pohkeet 3x10

Lepopäivä

Treeni 2.

Etukyykky 5x5
Kulmasoutu 5x5
Etuolkapäät 5x5
Suorinjaloin mave 5x5
Vatsat 3x max

Lepo

Treeni 3.

Kyykky 4x8
Penkki 3x10
Takaolkapäät 4x10
Leuat 3xmax
Haukka 3x10
vatsat


Eli joka toinen päivä treeniä.

Tähän olen lisännyt myös oman pumppipäivän kiertäen kädet, rinta, selkä, olkapäät.




Eli selkeytyksen vuoksi esimerkki

Ma: Treeni 1
Ti: Lepo
Ke: Treeni 2
To: Lepo
Pe: Treeni 3
La: Käsipäivä
Su: Lepo
 
- Liikejärjestys ainakin ihan perseestä
- Miksi toisto- ja sarjamäärät on ennalta määrätty?
- Vatsat on lihas, ei liike. Millähän liikkeellä nuo teet?
 
Haukkaa ravistellaan niin penteleesti ja ojentajat jätetään pelkän penkin armoille.

Olkapäät ottaa isosti osumaa usein, kestävätköhän?

Jalkoja noin usein? Saa olla aika nuori yksilö kyseessä, että palautuu moisesta. Itse olisin rullatuolissa.
 
The Monkey sanoi:
- Liikejärjestys ainakin ihan perseestä
- Miksi toisto- ja sarjamäärät on ennalta määrätty?
- Vatsat on lihas, ei liike. Millähän liikkeellä nuo teet?
Click to expand...

Voisitko perustella miksi liikejärjestys on perseestä? Eli toisinsanoen G6 on väärin suunniteltu treeni? Samoten Reg Parkin ohjelmat?

Toista kysymystä et kysynyt tosissasi.

Ja kolmanteen varmaan huomaa, että ei hauiksessakaan kerrottu liikettä. Leuatkin voi tehdä monella tapaa. Ehkä asiaan vaikuttaa se, että liikkeitä voi vaihdella?

Postien määrä toisa tuhatta ja vieläkin jaksat tollasta turhuutta kirjotella :D
 
IMO parempia ohjelmia löytyy tuolta alottelijoiden osastolta. En tiedä millaset pohjat on, mutta aloittelijalle tossa on aika paljo sarjoja treeniä kohden ja liikejärjestyski on aika outo. Varsinki jos ei oo tekniikat ihan täysin hallussa niin saat alaselkäs aikamoiseen juntturaan, jos rupeet tekeen maven ja kyykyn variaatioita 24 sarjaa viikossa. On tossa muutenki jotain ihmeellisyyksiä, esim. miks tehdään yhtä monta sarjaa rintaa ja takaolkapäitä ?!?
 
Ei nyt ihan aloittelijoita olla, treenitaustaa useampi vuosi... 85/175.

Yhteistulos lähempänä 600kg ku 500kg

- - - Updated - - -

Purukumi sanoi:
IMO parempia ohjelmia löytyy tuolta alottelijoiden osastolta. En tiedä millaset pohjat on, mutta aloittelijalle tossa on aika paljo sarjoja treeniä kohden ja liikejärjestyski on aika outo. Varsinki jos ei oo tekniikat ihan täysin hallussa niin saat alaselkäs aikamoiseen juntturaan, jos rupeet tekeen maven ja kyykyn variaatioita 24 sarjaa viikossa. On tossa muutenki jotain ihmeellisyyksiä, esim. miks tehdään yhtä monta sarjaa rintaa ja takaolkapäitä ?!?
Click to expand...

Siksi tänne tän laitoinkin, Reg Park ei enää täällä ole kertomassa vastausta. Älä esitä vastakysymystä "miksi tehdään" vaan kerro miksi ei tehtäisi.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Reg_Park
 
No siis kyykyt ja mavet ja ns "isot liikkeet" mä laittasin alkuun ihan vaan sen takia, että sitten on enemmän paukkuja tehä niitä. Itel ei ainaka paljo mavet kulkis, jos olisin vääntäny yli 20 sarjaa muita liikkeitä niitä ennen.

Takaolkapäitä en erikseen tekis 1-jakosessa (ainakaa paljoa), koska ottavat osumaa selkäliikkeissäki ja jos jokaiselle ton kokoselle lihakselle tehtäis eristävä liike 4 sarjalla, ni pelkistä olkapään lohkoista tulis jo 12 sarjaa (ei oikeen toimi 1-jakosessa). Mutta toi takaolkapäät taitaa tarkottaa niskantakaa punnerrusta (kuormittaa etu- ja sivuolkia, eikä niinkä takaolkia), kun ei ainaka Golden sixissä mitää takaolkapäitä erikseen veivata.
 
Joo ehkä olis voinu keskittyy tarkemmin noihin nimeämisiin, niskantakaa juuri. Laitoin takaolkapääksi koska pystypunnerrus tangolla eteen on "etuolkapäät" nimellä.


1. Treenissä kokeiltu siirtää raaskaat alkuun, mutta menee liian raskaaksi vetästä penkki,kyykky,mave 5x5. Haukka ja olkapäät sopivan kevyttä veivaamista. Kulmasoutu laittaa veren mukavasti selkään mavea varten.
 
Jos kerta olet 100% varma, että ohjelmasi on hyvä eikä sitä tulisi kyseenalaistaa niin miksi edes vaivaudut postaamaan tänne ohjelmasi ja kyselemään, etkä ala suoraan työstää itseäsi ohjelmalla?

edit. paskalta näyttävä ohjelma btw
 
Mitä tavotteita? voimaa?

kaiken kaikkiaan hemmetin hazardi kokonaisuus, miksei joku tutumpi yleisessä käytössä oleva ja vieläpä hyväksi havaittu 2-3 jakoinen?

jos se aikasempi tausta ole ollut vuositolkulla 110% pro-touhua niin kyllä omasta mielestä voi lähteä uudestaan sorvin ääreen ihan perusjutuilla, ettei vaan mentäis perse edellä puuhun taas..
 
lolwtf sanoi:
Jos kerta olet 100% varma, että ohjelmasi on hyvä eikä sitä tulisi kyseenalaistaa niin miksi edes vaivaudut postaamaan tänne ohjelmasi ja kyselemään, etkä ala suoraan työstää itseäsi ohjelmalla?

edit. paskalta näyttävä ohjelma btw
Click to expand...



Kysyn ihmisiltä jotka voivat kertoa jotain konkreettista. Ilmeisesti sinä olet sen verran yksinkertainen ihminen jolle riittää kommenttina "paska" "hyvä". Ajatteleva ihminen haluaa perusteluja jotta voi myös samalla oppia. Tosin tasan ei mee älynlahjat.

Ps. Eiköhän se olisi itsestään selvää jos olisin 100% varma, että ohjelma toimii etten täällä siitä kysyisi. "Nöykyttelee päätä vasemmalta oikealla ja hengittää raskaasti"

- - - Updated - - -

Lepez sanoi:
Mitä tavotteita? voimaa?

kaiken kaikkiaan hemmetin hazardi kokonaisuus, miksei joku tutumpi yleisessä käytössä oleva ja vieläpä hyväksi havaittu 2-3 jakoinen?

jos se aikasempi tausta ole ollut vuositolkulla 110% pro-touhua niin kyllä omasta mielestä voi lähteä uudestaan sorvin ääreen ihan perusjutuilla, ettei vaan mentäis perse edellä puuhun taas..
Click to expand...


Onhan tällä foorumilla paljonkin keskustelua G6 ja Reg Parkin treeneistä. Kuten ylhäällä lukee niin kysymys nyt on esitetty ihmisille jotka paremmin tuntevat kehon fysiikkaa jne eli voivat perustella myös miksi mahdollisesti kys. ohjelma ei olisi hyvä/mitä muuttaa jne.
 
Vaihtaisin maven ja suorinjalon vedon paikat keskenään, ainakin itselle toimii kyykky+romanialainen/suorinjaloinmave ja mave+etukyykky jako. Ihan puhtaasti voiman hankinnan kannalta katsottuna.

Muuten ihan ok settiä, tuon volyymin kyllä kroppa sietää jos intensiteetti ja pohjakunto on kohdillaan.
 
RSH sanoi:
Vaihtaisin maven ja suorinjalon vedon paikat keskenään, ainakin itselle toimii kyykky+romanialainen/suorinjaloinmave ja mave+etukyykky jako. Ihan puhtaasti voiman hankinnan kannalta katsottuna.

Muuten ihan ok settiä, tuon volyymin kyllä kroppa sietää jos intensiteetti ja pohjakunto on kohdillaan.
Click to expand...

Pistetään kokeiluun. Viitisen viikkoa menty kys. ohjelmalla ja ainakin vielä tuntuu ihan hyvältä ja voimaa tullut ihan ookoosti.
 
kruugeri sanoi:
Treeni 1.

Penkki
Kyykky
facepulls 3x8
Pohkeet 3x10

Lepopäivä

Treeni 2.
Mave 1x5 top set
Kulmasoutu 5x5
Leuat leveä ote kolme sarjaa @RPE 8-9

Lepo

Treeni 3.

Kyykky 4x8
Penkki 3x10
Romanian DL 3x8


4.Treeni
Pystypunnerrus
Ojentajat
Haukat
Vatsat- syvät ja rectus
Selän hyperextension lisäpainoilla
Click to expand...

Itelläni suunnilleen toi jako.
 
Nää on kyllä hauskoja jotka tulee kysymään neuvoja ja sittekö niitä annetaan, nii taistellaan vastaan viimiseen asti eikä hyväksytä tosiasiaa, että kyseinen ohjelma on ihan perseestä. :D
 
Ei se kyllä ole perseestä, jos nuo mavet vaihtaa päittäin niin tulee:

Treeni 1. Penkki+kyykky+kyykky/maven apu (suorinjaloin veto)
Treeni 2. Mave+penkin apu+kyykky/maven apu (etukyykky tukee molempia)
Treeni 3. Penkin ja kyykyn RE päivä

Selkeestihän tuosta näkee että aloittajalla on voima tähtäimessä, mihin esim kyykky jonain variaationa 3krt/vko on erittäin bueno. Hyvää tossa on myös että penkin vastaliikettä löytyy myös kunnolla.
 
Back
Ylös Bottom