Perinteinen treeniohjelmakysymys

[artov]

En oo oikein ikinä ymmärtäny, miten penkki,mave,kyykky voidaan tehdä tehokkaasti samassa treenissa, vieläpä 5 sarjaa kaikkia. Joka sarjan kun vetää failureen, niin hyvä tulee. Joku 3-jakoinen vois olla ihan passeli, kun et voimatasoiltaankaan ole ihan aloittelija.

 

[The Monkey]

Voisitko perustella miksi liikejärjestys on perseestä?

Kyllä voin! Ensin pitäisi tehdä "isot" moninivelliikkeet, esim. kyykky ja mave. Tuolla vemputetaan jotain takaolkia ja haukkaa ennen kyykkyä. Wtf...

Eli toisinsanoen G6 on väärin suunniteltu treeni? Samoten Reg Parkin ohjelmat?

G6 nyt on aina ollut ihan paska ohjelma. SS hakkaa mennen tullen. Reg Parkin ohjelma jos on tuossa niin eipä ole äijä kovin kaksista viritelmää saanut aikaiseksi.

Toista kysymystä et kysynyt tosissasi.

Miten niin en? Jos kerran täällä pitää kaikki perustella sulle niin perustelepa mulle miksi kaikki sarja- ja toistomäärät on ennalta määrätty.

Ja kolmanteen varmaan huomaa, että ei hauiksessakaan kerrottu liikettä. Leuatkin voi tehdä monella tapaa. Ehkä asiaan vaikuttaa se, että liikkeitä voi vaihdella?

Mutta eipä ole juuri huonoja hauisliikkeitä. Vatsaliikkeitä puolestaan on varmaan enemmän paskoja kuin hyviä.

Postien määrä toisa tuhatta ja vieläkin jaksat tollasta turhuutta kirjotella :D

Vedä nyt jo päähäs. Täällä toiset neuvoo ja kehtaat vielä haukkua turhiksi viesteiksi. Jos kerran tulee turhia viestejä tänne niin mitä helvettiä edes tulit tänne kyselemään?

 

[kruugeri]

Ja missä ne sun neuvot monkey oli? Totesit vaan että liikejärkestys väärä muttet kertonut mikä olisi se "oikea". Ja mielelläni kuulen jos jokin asia pitäisi tehdä ennen toista tai jättää tekemättä, sillä kaikella on syynsä mutta ilmeisesti sinä et tiedä ja kailotat näitä "pitäisi tehdä ennen " juttuja. Miten 3x10-13 hauis vemputus vaikuttaa kyykkyyn? Jos väität että energia menee niin sori kuntosi puolesta :D

 

[RSH]

En oo oikein ikinä ymmärtäny, miten penkki,mave,kyykky voidaan tehdä tehokkaasti samassa treenissa, vieläpä 5 sarjaa kaikkia. Joka sarjan kun vetää failureen, niin hyvä tulee. Joku 3-jakoinen vois olla ihan passeli, kun et voimatasoiltaankaan ole ihan aloittelija.

5x5 mavessa on turhan kova, muuten kyllä menee samassa treenissä ja toimiikin vielä. Failureen ei tarvii kyllä 5x5:sta yhtään sarjaa vetää, moni täälläkin suosittelee jättämään 1-2 toistoa tankkiin.

Kyllä voin! Ensin pitäisi tehdä "isot" moninivelliikkeet, esim. kyykky ja mave. Tuolla vemputetaan jotain takaolkia ja haukkaa ennen kyykkyä. Wtf...

Meinaatko että kyykky tulos jotenkin kärsii jos penkin vastaliikkeet tehdään heti penkin jälkeen ennen kyykkyyn siirtymistä ?

 

[Don Pedro]

Pitkästä aikaa taas pakkiksella ja eihän täällä meno miksikään ole muuttunut, samanlaista vääntöä asioista edelleen...

 

[resetor]

Jos kerta olet 100% varma, että ohjelmasi on hyvä eikä sitä tulisi kyseenalaistaa niin miksi edes vaivaudut postaamaan tänne ohjelmasi ja kyselemään, etkä ala suoraan työstää itseäsi ohjelmalla?

edit. paskalta näyttävä ohjelma btw

:hyvä: hohhhoijjaa.

Takareisille yks suora liike, tee enemmän. Ojentajille pumppipäivänä pumppausta(?) tee enemmän. Ja vaikka lolwtf:n kommentti onkin erittäin rakentava ja sen perusteella voi muokata ohjelmaa, NIIN joltain osin samaa mieltä. Käy ohjelma läpi useamman kerran ja totea sen jälkeen mitä kannattaa tehdä toisin.

 

[The Monkey]

Ja missä ne sun neuvot monkey oli? Totesit vaan että liikejärkestys väärä muttet kertonut mikä olisi se "oikea". Ja mielelläni kuulen jos jokin asia pitäisi tehdä ennen toista tai jättää tekemättä, sillä kaikella on syynsä mutta ilmeisesti sinä et tiedä ja kailotat näitä "pitäisi tehdä ennen " juttuja. Miten 3x10-13 hauis vemputus vaikuttaa kyykkyyn? Jos väität että energia menee niin sori kuntosi puolesta :D

Ok voin mä ihan selvät neuvotkin antaa:

Ota joku valmis ohjelma

Riittääkö?

Ja miten niin en kertonut mikä on oikea liikejärjestys? Tuollahan olen sen kertonut. Nyt vittu silmä käteen urpo.

Miten hauisvemputus vaikuttaa kyykkyyn? No mietipä itse. Jos pitäisi ottaa kyykkyennätys niin lähtisitkö ekana hauista vemputtaan? No et varmasti kun tiedät jo alitajuisesti että se on typerää.

- - - Updated - - -

Meinaatko että kyykky tulos jotenkin kärsii jos penkin vastaliikkeet tehdään heti penkin jälkeen ennen kyykkyyn siirtymistä ?

Ei nyt kauheaa kilojen menetystä varmaankaan tule jostain takaolkapäistä, mutta ihan lähtökohtasesti kyllä kyykkyyn kannattaa mennä tuoreilla voimilla. Ja voimat ei siis meinaa pelkästään lihasten glykogeenivarastoja, kuten varmasti tiedät. Vai? On meinaan sellanenkin kun hermosto. Ja se on ihan sama mitä vastalihaksia siellä hinkkaat, jos pyörit tunnin salilla ja teet tiukkoja sarjoja niin ei varmasti ole hermosto niin fressinä mitä se oli ekassa sarjassa. Ja silloin vasta lähdet kyykkäilemään. Tuon voi myös kääntää niin päin että mikäs ongelma on kyykätä ensin ja sitten tehdä hauis ym.?

 

[Deezah]

Älä tee montaa isoa liikettä samana päivänä, sun kannattais rakentaa tuo ohjelma pääliikkeiden ympärille siten, että ei samana päivänä olisi montaa isoa liikettä.
Tarkoitan tuolla sitä, että menisit tuoreilla voimilla tekemään niitä pääliikkeitä ja yrittäisit niissä saada sitä kehitystä aikaan.

En usein tuomitse muiden treeniohjelmia, mutta tuo ei käy omaan järkeeni mitenkään.
Suosittelisin ottamaan jonkun 1-jakoisen tai 3-jakoisen käyttöön, jos 3 kertaa viikossa kerkeät salilla käydä, riippuu tietysti salitaustastasi.
1-jakoisen ottaisin itse, vaikka olisi muutama vuosikin käyty jo salilla jos 3 kertaa viikossa kävisin.

 

[kruugeri]

Ok voin mä ihan selvät neuvotkin antaa:

Ota joku valmis ohjelma

Riittääkö?

Ja miten niin en kertonut mikä on oikea liikejärjestys? Tuollahan olen sen kertonut. Nyt vittu silmä käteen urpo.

Miten hauisvemputus vaikuttaa kyykkyyn? No mietipä itse. Jos pitäisi ottaa kyykkyennätys niin lähtisitkö ekana hauista vemputtaan? No et varmasti kun tiedät jo alitajuisesti että se on typerää.

- - - Updated - - -


Ei nyt kauheaa kilojen menetystä varmaankaan tule jostain takaolkapäistä, mutta ihan lähtökohtasesti kyllä kyykkyyn kannattaa mennä tuoreilla voimilla. Ja voimat ei siis meinaa pelkästään lihasten glykogeenivarastoja, kuten varmasti tiedät. Vai? On meinaan sellanenkin kun hermosto. Ja se on ihan sama mitä vastalihaksia siellä hinkkaat, jos pyörit tunnin salilla ja teet tiukkoja sarjoja niin ei varmasti ole hermosto niin fressinä mitä se oli ekassa sarjassa. Ja silloin vasta lähdet kyykkäilemään. Tuon voi myös kääntää niin päin että mikäs ongelma on kyykätä ensin ja sitten tehdä hauis ym.?

Kyllä se antaa eri tuntuman tehdä vastaliikeet heti kuin jättää treenin loppuun. Ja paljon porukka täälläkin vetää vastaliikeet heti perään. Haukka sen takia otettu tohon "perään " ettei tarvii kylmiltään lähtee maven ja kyykyn jälkeen vetelee. (säästää myös aikaa kun kulmasoudun jälkeen vetäsee) . Oletko koskaan treenannut voimatreeniä ykkösiä varten? Hermostoa rasittetaan (hermotetaan) hieman eri tavalla minkä pari pumppi sarjaa saa aikaan. Yleisesti myös porukka vetää kulmasoutua ennen Mavea saadakseen paremman tuntuman. Eli tossa sun mutussa ei oo mitään perään.

 

[6stringmaster]

On tyhmää esirasittaa niitä lihaksia, jotka joutuvat koville massaliikkeissä, kun tehdään voimatreeniä. Formi ei kestä jos kaikki tuki ja synergiassa pääliikkuttajien kanssa olevat lihakset ovat väsyneitä ennen kuin oikea treeni edes alkaa.
Ja niitä apuliikkeitä kuten hauiskääntöä voi ihan hyvin tehdä viimeiseksi koska väitän että paikat on hyvin lämpimät kun on vetänyt kyykkyä tai soutua just ennen.

 

[kruugeri]

On tyhmää esirasittaa niitä lihaksia, jotka joutuvat koville massaliikkeissä, kun tehdään voimatreeniä. Formi ei kestä jos kaikki tuki ja synergiassa pääliikkuttajien kanssa olevat lihakset ovat väsyneitä ennen kuin oikea treeni edes alkaa.
Ja niitä apuliikkeitä kuten hauiskääntöä voi ihan hyvin tehdä viimeiseksi koska väitän että paikat on hyvin lämpimät kun on vetänyt kyykkyä tai soutua just ennen.

Kyllä. Tosin kys.ohjelma ei ole puhtaasti maximiin tähtäävä vaan enemmänkin voima/massa lähtöinen. Painopiste toki voimassa. Puhtaasti voimatreenissä ymmärrän täysin että apuliikkeet jätetään loppuun. Ainakin itsellä jako toimii paremmin että alkuun penkki +apuliikkeet ja loppuun kyykky/mave. Tarkoitus panostaa penkki tulokseen nyt enemmän ja lisäksi kerkee sopivasti "palautua" ennen Mavea/kyykkä kun ei heti penkin jälkeen lähde repimään näitä. Penkki tehdään lähes tappiin asti kun taas kykynsä Mavessa jätetään toisto kaks varastoon. Mut ehkä mä vaan oon liian pihalla kaikesta ja teenkin kaiken päin vittuuu.

 

[Green]

Hiukan alko pelottaa mitä mahtaa tulla ko laitoin oman ohjelmani just tapetille :D

 

[Juffe81]

Ihan hyvältä toi Kruugeri näyttää, kokeilla kannattaa aina. Ottaisin maven ja etukyykyn samalle päivälle ja sitten kyykky+sjmv. Jos kolme kyykkyä viikkoon niin melkein yksi kevyenä. Ja toinen penkki nopeuspenkkinä ainakin välillä. Paljo sarjoja pääliikkeissä ja vältä failurea, hyviä nostoja paljon. Ja se nyt on ihan sama ottaako takaolkapäät ja hauikset ennen kyykkyä, ei se nyt jumalauta sieltä voimaa vie pois. Pidempää palautusta vaan peliin sitten. Kaverilla nyt kuitenkin yhteistulos lähempänä 600kg niin ei se tosta kiinni jää.