penkkitulos..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja juntti
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

juntti

Liittynyt
12.12.2004
Viestejä
64
ongelmana on että en saa penkki tulosta nousemaan sitten millään. se on ollu pian puolitoista kuukautta samassa.

olisiko ongelma treeni ohjelmassa, kun teen rintapäivänä penkin, vinopenkin, declinen ja ristikkäistaljan.

ja rintalihakset on kerran viikossa.
:itku:


alkaa vaan sekoomaan pää ton tuloksen kans pikkuhiljaa. 70 ei yli eikä ali :wall:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
juntti sanoi:
ongelmana on että en saa penkki tulosta nousemaan sitten millään. se on ollu pian puolitoista kuukautta samassa.

olisiko ongelma treeni ohjelmassa, kun teen rintapäivänä penkin, vinopenkin, declinen ja ristikkäistaljan.

ja rintalihakset on kerran viikossa.
:itku:


alkaa vaan sekoomaan pää ton tuloksen kans pikkuhiljaa. 70 ei yli eikä ali :wall:
Click to expand...

Mites kapeapenkki, +muut ojentajaliikkeet, olkapää reeni??? Kerro nyt muutenkin miten reenaat ja montako kertaa viikossa jne...

Edit:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1581

PS: Pitää syödäkkin jotta kehittyisi :D
 
juntti sanoi:
ongelmana on että en saa penkki tulosta nousemaan sitten millään. se on ollu pian puolitoista kuukautta samassa.
Click to expand...

Siinähän tuo syy :rolleyes:
Älä kokeile sitä maksimia joka viikko, älä edes joka toinen viikko, jaksota jollain tavalla hieman. Teet vaikka 6vko hieman pienemmillä raudoilla vaikka 3-6 toistoa, jonka jälkeen siirryt taas nostelemaan isompia painoja. Kokeilemalla liian usein maksimia saat vain hermostosi jumiin jonka jälkeen rauta ei todellakaan liiku. Katseleppa tuolta voimaosiosta itsellesi vaikkapa jotain järkevää ohjelman palasta.
 
Tiedz sanoi:
Mites kapeapenkki, +muut ojentajaliikkeet, olkapää reeni??? Kerro nyt muutenkin miten reenaat ja montako kertaa viikossa jne...
Click to expand...
[mod]Quotet kuntoon :Timba79[/mod]

noh, ojentajat väännän kerran viikossa myös ja niihin kuuluu: ojentajapunnerrus, kapeepenkki, ranskikset, dippi, ja push down.

olkapäät teen ojentajien kanssa ja eli viparit, epäkkäät, ja muut olkaliikkeet.

nosto yleensä pysähtyy noin puoliväliin.

ja salilla käyn 4 kertaa viikossa.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
ojentajat väännän kerran viikossa myös ja niihin kuuluu: ojentajapunnerrus, kapeepenkki, ranskikset, dippi, ja push down.
Click to expand...

Mielestäni tossa on liikaa treeniä ojentajille, tietysti riippuu henkilöstä mutta itse en tee ojentajille kuin kapeepp,ranskalaiset/dippi,ojentajapunnerrus. Eli ei liian väsyksiin ojentajia ellei sitä massaa hae, vaan maksimia niinkuin itse ilmeisesti haet penkkiin lisäkiloja.
Ja niinkuin Nelkku jo sanoikin ei sitä maksimia kannata liian usein kokeilla.
 
Ja rinnan ja ojentaja päivien välillä sais olla 3 päivää väliä.

ihan liikaa liikkeitä. rinnalle riittää 2-3 ja ojentalille samat. tossa vaiheessa on turha mitään hifistelyjä ottaa mukaan. perus-liikkeitä vaan.

otat vaikka ojentaja päivänä kapean/medium penkin ja lisäks ranskalaista.

ja rinnalle penkki ja vinopenkki. ja jos välttämättä haluat niin tee pari sarjaa venyttäviä esim flyessit.
 
eli haittaako se treenausta alkuvaiheessa jos teen 4 liikettä rinnalle, jos kuitenkin ne jaksan hyvin tehdä.

kuitenkin decline on mukava ja poltteen antava liike, ristikkäistaljan voisin pudottaa pois..

kommentia:)
 
muuta välillä liikeitten järjestystä ja keskity myös ojentajien treenaamiseen. Mutta itelä ainakin penkki on voinu olla tosi pitkäänkin paikallaa ja sit yhtäkkii noussu tosi paljon.
 
ja ojentajille on sellainen järjestys kuin: ojentajapunnerrus eli ylätalja, ranskikset, kapee penkki, push down, ja dippi. sitten oonki jo aika kuollu, ja ojentajat teen olkapäitten kans samana päivänä. kommenttia;)
 
Et vissiin oikeen tajunnu tota pointtia, mitä kaikki tossa yritti antaa: siis vähennä nyt herranjumala niitä liikkeitä niille ojentajille!

Tuskin teet viittä liikettä edes jaloille, jotka ovat noin 10 kertaa suurempi lihasryhmä kuin kyynärvarren ojentajat... Kolme liikettä ja 6-7 sarjaa riittää ojentajille viikottaiseksi määräksi... Liiasta pumppaamisesta alkaa olla jo enemmän haittaa kuin hyötyä...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
juntti sanoi:
eli haittaako se treenausta alkuvaiheessa jos teen 4 liikettä rinnalle, jos kuitenkin ne jaksan hyvin tehdä.

kuitenkin decline on mukava ja poltteen antava liike, ristikkäistaljan voisin pudottaa pois..

kommentia:)
Click to expand...
Jos haet penkkiykköstä niin ihan turhaan teet mitään poltteen antavia liikkeitä, ne eivät voimapuolta ainakaan kovin pitkälle kehitä. Ojentajatreenissä riittää kaksikin liikettä, esim kapee+dipit tai ranskalaiset+pushdown, penkissä ojentajat saa kuitenkin aikas paljon kyytiä ja myöskin pystypunnerruksissa jonkin verran.
 
Kannattaa vaihdella niitä toistomääriä sekä treenipainoja ettei käy niin että elimistö tavallaan tottuu siihen samaan vääntämiseen eikä enää kehity, mulla oli joskus vuosia sitte sama tilanne jossain 80 kilon kohdalla. Yks apu on myös että karsit sen rintatreenin mahdollisimman yksinkertaiseksi eli kaikki hilavitkutinliikkeet pois ja tee pelkkiä perusliikkeitä ja sitten vasta myöhemmin lisäile muitakin liikkeitä rinnalle jos siltä tuntuu.
 
joo, nyt tein tänään 3x6 penkin, declinen ja vinopenkin, hilavtkutin liikkeet kuten ristikkäistaljan ja esim:pullowerin jätin sitte pois.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom