penkkitulos..

[Shammer]

joo, nyt tein tänään 3x6 penkin, declinen ja vinopenkin, hilavtkutin liikkeet kuten ristikkäistaljan ja esim:pullowerin jätin sitte pois.

Mielipidekysymys, mutta imo ristitaljaveto ei kyllä ole hilavitkutin liike...

 

[juntti]

no prkl. se on kyllä aika hyvä. jos joku vielä viitsisi kommentoida että oliski parempi vääntää 3x6 sarjat vai 5x5 sarjat, siitä kun on kauhea käden vääntö kumpi olisi minun tilanteessa parempi.

 

[MrBuffet]

No ,tee vaikka tasapenkkiä 5x5(helppo toteuttaa, kun on hyvät ohjeet olemassa) ja sitten toisena liikkeenä vinopenkkiä muutama pitempi sarja.

 

[Snafu]

Maltti on näissä hommissa valttia... Veikkaan, että jos nyt tekisit vaikka tolla 5 x 5 systeemillä penkkiä sen 16 viikon jakson ja ehkä 1-2 apuliikettä 2-3 sarjaa tohon päälle, niin hyvä tulee. Eikä välttämättä tarvii ojentajia edes treenata erillisenä päivänä eli toi paketti kerran viikkoon riittää mun mielestä. Toi 5 x 5 on oikein tehtynä nimittäin aika rankkaa. Treenipainothan voit laskea täältä.

Kannattaa keskittyä tekniikkaan ja voin myös suositella noita Pehkosen sivuja ja voimalupuolen penkkitredien lukemista. Älä pidä turhaa kiirettä, äläkä tosiaan kokeile niitä maksimeita muuten kuin ennen 5 x 5 aloitusta ja sitten 16 viikon jälkeen.

 

[MrBuffet]

Voi tuota 5x5 tehdä myös 8 viikkoa ja sitten koitella maksimia.Jto:n 5x5.Ainakin minun mielestä 16 viikkoa vitosia alkaisi vähän tympimään.

 

[nevahood]

penkki eri variaatioineen on riittävä liike. et tarvitse muita punnerrusliikkeitä. Esim penkkitreeni progressiivisella painotuksella tuo varmasti tuloksia. luulen että teet sarjat liian suurilla painoilla. 5x5 on loistava aloitus. jätät painot sellaisiksi että voit tehdä jokaisen toiston oikein.

käys lainaamassa vaikka kirjastosta selkäinahon sakarin penkkipunnerruskirja ym materiaalia ja tutustu tuohon 5x5 systeemiin.

niin. treenaatko lihasmassaa vai voimaa? massatreenissä pitää ruokavalion olla erittäin kohdallaan jos meinaa treenipainoja nostaa.

 

[Snafu]

Voi tuota 5x5 tehdä myös 8 viikkoa ja sitten koitella maksimia.Jto:n 5x5.Ainakin minun mielestä 16 viikkoa vitosia alkaisi vähän tympimään.

Tämä on ihan totta. Toi Skopecin laskuri oli vaan niin kätevästi saatavilla. Olisipa jto:llakin vastaavia laskureita vaikka täällä pakkiksella...

Huomasin vasta nyt, että lähtötaso oli kysyjällä ilmeisesti 70 kg, joten kehitys voi olla nopeaakin kunnon systeemeillä jos ollaan treenattu ennen vähän miten sattuu. En väitä, että olisi, mutta ainahan voi tehdä asiat vieläkin paremmin :piis:

 

[Shammer]

Mites esim. tämmösen viis-äx-vitosen soveltaminen 4-jakoiseen bodytreeniin...? Ajattelin siis tekeväni tätä 5x5-reeniä tuon nelijakoisen kanssa päällekkäin... Onko mitään ideaa? Tavoitteet on kehopuolella, mutta olishan se kiva olla vaikka oikeesti vahvakin jossain...;)

Eli miten pitäs muuttaa tota rinta-reeniä muilta osin, ettei mee 5x5 ihan käteen?? Omia kokemuksia?

 

[Jampsu]

no prkl. se on kyllä aika hyvä. jos joku vielä viitsisi kommentoida että oliski parempi vääntää 3x6 sarjat vai 5x5 sarjat, siitä kun on kauhea käden vääntö kumpi olisi minun tilanteessa parempi.

lisää vettä myllyyn miten olis 2x6 systeemi Miken 2x6 systeemi

 

[MrBuffet]

Mites esim. tämmösen viis-äx-vitosen soveltaminen 4-jakoiseen bodytreeniin...? Ajattelin siis tekeväni tätä 5x5-reeniä tuon nelijakoisen kanssa päällekkäin... Onko mitään ideaa? Tavoitteet on kehopuolella, mutta olishan se kiva olla vaikka oikeesti vahvakin jossain...;)

Eli miten pitäs muuttaa tota rinta-reeniä muilta osin, ettei mee 5x5 ihan käteen?? Omia kokemuksia?

Jätä pois flyersit, ristikkäistalja ja muut hilavitkuttimet.Tee penkki 5x5 ja sitten tarpeen mukaan vinopenkkiä ja kapeeta penkkiä(pitää huomioida heikkoudet). Äläkä tee sarjoja ihan loppuun asti, jätä pari toistoa varastoon. Sitten vielä jollekin päivälle kannattaa lisätä nopeuspenkki, tee se treenin alkuun.Muuta ei varmaan tarvitse muutella.

 

[juntti]

juu, siis voimaa treenaan... ja kokeilen tehdä 8viikkoa 5x5 systeemillä. kiitos kaikille jotka auttoivat, kertoilen tuloksia 8viikon päästä.;

 

[tikkanen]

ootko kokeillu ikinä miken 2x6 se on auttanut monelle penkki tuloksen kehittymiseen....

 

[Descartes]

[mod]Quotet kuntoon :Timba79[/mod]
olkapäät teen ojentajien kanssa ja eli viparit, epäkkäät, ja muut olkaliikkeet.

Epäkkäät ja olkapäät on eri asia. Ja onko etuolkapäille mitään liikkeitä? Pystypunnerrus on hyvä perusliike. Vähennä tosiaan ojentajien määrää ohjelmassa, tai vaihda punnerrusliikkeet rinnalle/olkapäille johonki muuhun. IMO ensimmäinen vaihtoehto parempi.