Penkkitulos 60kg->100kg

[Fergus]

Varmaan tähänkin jotain apua muista threadeista olisin löytänyt mutten kaikkia 500 tulosta jaksanut läpi selata. Elikkä siis tavoitteena olisi nostaa penkkitulos 60kg->100kg, olisikohan tavoitteessa mahdollista onnistua 6 kuukaudessa, vai onko täysin epärealistinen tavoite? Ohjelmia sitten vaan tulemaan ja muutkin vinkit ihan tervetulleita.

 

[Tomppa85]

Itse nostin natuna 70->110 6 kuukaudessa. On mahdollista, mutta vaatii paljon töitä ja ennen kaikkea syömistä.

Eikö tämä kuuluisi aloittelijoiden puolelle?

Edit: Ja ohjelmana Miken 2x6

 

[Dynamite88]

noihi on nii vaikeeta aina vasta mutmut tota syöt vaa kunnolla, paljon kehuttu 2*6 systeemi vois toimia (pistä hakuun> 2*6 ) ja lepoa riittävästi. Ja voihan toi olla mahollista jos omaat hyvät geenit mutta eipä tosta penkistä kannate ressiä ottaa tai no mul kyl ku taas koulut alkaa ja koulus penkki kisa jne. ja mun paskin osa-alue just pena mut elämä on =)

edit: hidas =))

 

[Fergus]

Pitänee siis kokeilla tuota 2x6 ohjelmaa, tolleen iha varmistukseks et teenkö pelkkää penkkiä 2x6, vai kenties vino ja normipenkkiä molempia 2x6 vai miten? Ja syöminen tuskin tekee ongelmaa

 

[twinlab]

Käytä sitä hakua. Sen 2x6 penkin lisäksi voit vaikka vaihtelevasti tehä alavinopenkkiä, vinopenkkiä tangolla/käsipainoilla, dippejä, ranskiksia jne.. esim 3x8 tyylillä. Mutta varaa siihen sataseen vuosi nyt alkuun, ettei tuu pettymyksiä. Kyllä se satanen on suht helppoo rikkoa, jos on lahjoja ja motivaatiota.

Kuinka vanha oot?

 

[Fergus]

ikäähän on siis 17 vuotta et pitäs olla kehityksenki suht nopeaa nuis painois vaitai? Eiköhän motivaatiota löydy kun nyt alottelee uuden ohjelman ja jos vähänkään alkaa toimimaan, tuo 6kk oli tuossa aika lailla puhdas arvio. 6 kuukauden jälkeen jäisi nimittäin reilusti aikaa diettailla kunnon kesäkuntoon ekaa kertaa elämässään. Jos molemmat tavoitteet, eli siis 100kg kerran penkistä ja kesäkuntoon ensi kesäksi tulee täytettyä, niin oloa ei kyllä paranna enää mikään.

 

[Big Evil]

Jos molemmat tavoitteet, eli siis 100kg kerran penkistä ja kesäkuntoon ensi kesäksi tulee täytettyä, niin oloa ei kyllä paranna enää mikään.

:jahas:
Olinko ainoa, joka ymmärsi tuon viestin hassusti? :D

 

[Gdane]

:jahas:
Olinko ainoa, joka ymmärsi tuon viestin hassusti? :D

Nyt kun asiasta mainitsit niin joo, hassu on! :lol2:

 

[Myth]

Riippuu sun treenistä, lahjoista, asenteesta, levosta ja ravinnosta. Jos noi on kohdallaan, niin mikä jottei onnistuisi, mutta älä nyt ehdottomana pidä tuota puolta vuotta. Aseta vaikka se "sata markkaa" vain välitavoitteeksi, kehoilu/voimailu kuitenkin on pidemmän tähtäimen hommaa. Vai meinaatko tehdä saman kun mun eräs kaveri, joka laittoi sata markkaa tavoitteeks ja kun sen sai, lopetti salilla käymisen ;)

Jo mainitusta 2*6 ohjelmasta on iso threadi olemassa ja se kannattaa selailla läpi. Yleensä tuota 2*6 on käytetty pelkästään pääliikkeeseen. Itse käytän tuota myös ojentajapäivänä kapeaan penkkiin.

 

[setae]

Uskoisin ettei ole mikään mahdottomuus, jos vain syöt kunnon ruokaa tarpeeksi usein, treenaat fiksusti, lepäät tarpeeksi ja harjoittelet ennenkaikkea sitä penkkitekniikkaa. Kyllähän 100kg vielä nostaa vaikka millä hirvitystekniikalla, mutta olettaisin ettei tarkoituksesi ole saada sitä ylös keinolla millä hyvänsä, vaan pikemminkin puhtaasti, että sitä tyyliä voi näyttää sitten 2006 kesällä muillekkin? ;)

Kuntoasi nyt tietämättä paha sanella mitään kesäkunnosta, mutta duunia tuo vaatii pirusti, asennetta ja motivaatiota sitäkin enemmän. Nämä jälkimmäiset kyllä oman kokemuksen perusteella ampuvat kattoon heti kun alkaa huomata niitä positiivisia muutoksia, esimerkiksi kun housut eivät pysy jalassa ilman henkseleitä :D

 

[Keith]

Parhaiten pääset tuohon asettamaasi tavoitteeseen unohtamalla bodauksen ja ottamalla voimanostotyylisen ohjelman, eli nostelet todella lyhyitä sarjoja eikä ikinä failureen asti. Tuolta voimailupuolen palstalta varmaan löydät lisää tietoa asiasta. Onnistuu varmaan helpostikin tuo 6kk ja 100kg.

 

[apophis]

Satanen tulee sitten kuin itsestään, kunhan vaan treenaa viikosta toiseen, paineita on turha ottaa Ja kannattaa tosiaan laittaa se välitavoitteeksi. IMHO satasen saa *jokainen* mies, joka vaan treenaa säännöllisesti. Itselläni taisi mennä kuitenkin pari vuotta lähtien 40kg tasosta...

 

[Samqqa89]

itse nostin tulostani 55kg - 100 kg viidessä kuukaudessa ja käytin miken 2*6 ohjelmaa. Tosin painoa mulla onkin enemmän kuin ketjun aloittajalla :(

 

[Fergus]

setae, painoahan on siis 73kg ja pituutta ~173cm. Rasvoista en tiiä sen enempää että jotenkuten erottaa et tossa joku laatta lihaksia on päkin kohilla. Vyötärön ympärys tosta navan alta semmone 83cm tällee aamusta just syöneenä jos siitä jotai apua hahmotukseen.

Myth, juu tuo 100kg on eka tavote, sit kesäkuntoon ja sit lisää punttia.

Muttajoo yleisesti näkyy porukka uskovan 6kk mahollisuuteen et luulis about siinä onnistuvan. Ei tosin maailmaa kaada vaik 7kk meniski mut se on aina dietiltä pois -> joutuu ehkä vetää nopeemmi -> enempi lihasta menee -> enempi työtä saada takas mut eiköhä se oo sen arvosta.

 

[Salomaha]

Välitavoitteeksi, juuri niin. Eikä kannata murehtia vaikka 95kg saisi pari kolmostakin ja eikä se satanen nouse. Se on niin helvetin paljon päästä kiinni lopussa. Vaikka voimia olisi niin pää ei ole välttämättä valmis siihen. Joillain voi mennä muutamia viikkoja tottua ajatukseen, että nyt nostetaan se 100kg.. Kolminumeroinen luku jännittää

 

[Fergus]

apophis juu mäkin lähin alkuu jostai 40kg tasosta, tossa ny yhteensä varmaa vuoden aktiivisesti käyny mut vähä kyllä ketuttanu ku ei tullu alkuu tehtyy oikee penkkiä ni ei loogisesti pahemmin kehittyny paitti mitäny iteksee tuli 10kg lisää painoihin about. Kyl täs jo suoraa eron huomaa siihe mitä oli 2 vuotta sit ennen ekaa salikertaa :D

 

[Talakanpinskeli]

Itsellä on tässä, hmm, en voi nyt tarkistaa, mutta 5-7 viikon aikana noussut penkkitulos 10 kiloa kun aloin tuota 2x6-systeemiä noudattaa. Pari kolme viikkoa se jumitti, mutta eilen meni taas. Ja minun ravintopuolessa ja levossani on varmasti parantamisen varaa vaikka millä mitalla, joten 60->100kg on varmasti kovan työn takana, mutta mahdollinen.

 

[j2p]

6kk on mahdollinen jos tosissaan muistat syödä, levätä ja treenata sopivasti, ylikuntoon on turha hankkiutua.
Tee vaikka sillä 2x6 systeemillä niin uskoisin sen olevan mahdollista, mutta miksi juuri tavoite 100kg??? miksi ei vaikka 130-160kg tai ylipäätään niin korkealle kuin vain mahdollista. Vai onko tarkoituksesi vain kehuskella kavereillesi, että olet kova jätkä kun sen 100kg nostat?

 

[Tomppa85]

Pitää vielä sanoa se, että ylipäätänsä moisten tiukkojen tavoitteiden asettaminen ei ole järkevää. Sitä alkaa stressata turhaan sellaisia viikkoja/kuukausia, jolloin sarjapainot eivät nouse. Omasta kokemuksesta tiedän, että parasta on vain mennä salille ilman ennakko-odotuksia toteuttamaan ohjelmaa ja tuntumaa. Jos ajattelee, että "tänään pitää nousta 2x6x70 kg", niin sitä vain alkaa jännittämään turhaan ja masentuu jos ei onnistukaan.

Voihan sitä tietysti ajatella pitkällä tähtäimellä, että "jonain päivänä nostan 150 kg", mutta se nosto ei tapahdu ennen kuin kroppa ja pää on valmis kestämään rasituksen. Maltti on valttia ja liika kiirehtiminen kostautuu joko ylikuntona tai loukkaantumisena - hidastaen pitkän tähtäimen kehitystä. Eli tavoitteisiin ei pitäisi pyrkiä hinnalla millä hyvänsä.

Ohjeena Fergusille: Mene sinne salille tekemään monipuolista ohjelmaa, nosta sarjapainoja progressiivisesti kuitenkin omaa kroppaa kuunnellen, huolehdi kropan tarpeista (ravinto&lepo), niin se markka nousee penkistä ikäänkuin "sivutuotteena." Ja jos olet toteuttanut harrastusta järkevästi ja maltilla, muuttuu tuo tavoite vain väliaikaiseksi ja ennen kuin huomaatkaan, liikutteletkin jo paljon suurempia rautoja.

 

[Fergus]

j2p ja tomppa, tuo 100kg on siis vain välitavoite jonka jälkeen voisi sitten kesäksi hankkiutua kesäkuntoon ja sitten jatkaa raudan liikuttelua. Olen tuolla tompan ilman-tavoitetta tyylillä vedellyt salilla, eikä ole oikein toimannut kaikilla lihaksilla. En siitä sitten tiedä miks toimii joillain lihaksilla muttei joillain, mutta tälläistän on havainnut. Olisihan tuo 100kg ihan mukavasti 20-30kg yli oman painonkin että ihan tyytyväinen olisin, eikä se siihen kaadu vaikka saisin vain sen 95kg, jos liian tiukaksi menee.