Penkkitoistojen kasvatus

[Aapina]

Vielä tästäkin uusi topikki, kun söörtsi on käyty jo läpi ja pitää päästä purkamaan tämäkin asia. Sori kaikille, mutta poliisikoulun eteen teen nyt mitä vain ;)

Penkkivolyymia 60kg-toistoissa pitäisi saada nostettua. Tällä hetkellä toistoja menee about 15-17kpl, riippuen päivästä. Millä tavalla kannattaisi ruveta treenaamaan, että pääsisin tuonne 25-toiston luo? Tällä hetkellä nostan 3-jakoisella ohjelmalla, jossa penkki tulee kerran viikossa, 2x6-systeemillä(from pakkis, tietysti)

Pitäisi minun ruveta tekemään vaikka kaksi kertaa viikossa penkkiä, pienellä painolla, jolla saan tuon 25-toistoa ja nostaa sitä kautta painoja aina pikkuhiljaa, kohti tavoitetta, toistomäärän pysyessä 25:ssä? Vai nostaa pienemmällä painolla, vaikka 3x15 sarjoja? Vai..?

Kokeneemmilta apua kaivataan taas

 

[Driamer]

Saattaa olla että joku protestoi tätä neuvoa vastaan, mutta tässä tulee. Kaksi kertaa viikossa tuo penkkitreeni (esim. ma & to, siis ettei liian lähellä toisiaan). Sitten toisella treenillä teet pienemmillä painoilla (40-50kg) MAHDOLLISIMMAN paljon toistoja droppina (ensin 50kg-45kg-40kg), mutta älä tee liian montaa settiä ettei mene aivan lukkoon. Sitten toisella treenillä teet korkeammilla painoilla (n.75-80kg) sellaiset sopivat toistot että tuntuu. Ja taas vaikka kolme settiä. Uskon että näin saa toisto määrää nostettua, kun vuoretellaan sopivasti korkeampaa ja matalampaa settiä. Mutta älä kiduta valmiiksi kipeätä lihasta, siinä toistot vain kärsivät. Anna palautua. Syö ja käy kävelyllä. Kreatiini saattaisi myös auttaa tuohon toistomäärään.

 

[Krusifiksi]

Jos tavoite on pelkästään tuo, niin älä reenaa olkapäitä samaan aikaan, korkeintaan vipunostoja sivuille(ja taakse).

 

[Aapina]

Okei. Pitänee testata tuota Driamerin ehdotusta, vai uskaltaako . Olkapäät voisin tosiaan jättää tuohon testiin asti pois, jos se auttaa tuohon penkkitulokseen.
Myös lisää vinkkejä ja ehdotuksia otetaan vastaan, kurkoilta ja vähemmän kurkoilta.

 

[makew]

Olenko nyt ihan väärässä mutta kehittämällä maksimia, niin alempien sarjapainojen kestävyyskin nousee?
Ihan kiinnostuksesta, miksi? miksi täytyy saada 60 kg lisää toistoja?

 

[Arc]

Ihan kiinnostuksesta, miksi? miksi täytyy saada 60 kg lisää toistoja?

Luultavasti threadin alottaja yrittaa saada mahdollisimman hyvan tuloksen jonkin tyyppisessa kuntotestissa missa tehaan penkkia (60kg) niin monta toistoa kun menee, toi 25 on ilmeisesti se maksimipisteiden raja (tai ainakin hanen tavoittelemansa tulos.)

 

[makew]

Luultavasti threadin alottaja yrittaa saada mahdollisimman hyvan tuloksen jonkin tyyppisessa kuntotestissa missa tehaan penkkia (60kg) niin monta toistoa kun menee, toi 25 on ilmeisesti se maksimipisteiden raja (tai ainakin hanen tavoittelemansa tulos.)

Jos näin on, niin tästä on Sakkeus tehnyt jo threadin aikoinaan(ohjelma Pelastuslaitoksen testejä varten) :
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=8290&highlight=testit

Raven:in ajatuksia:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=119068&postcount=4
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=119162&postcount=11