Penkkitekniikka
- Keskustelun aloittaja Rexona
- Aloitettu
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Kyllähän se on penkin yksi variaatio. Sitä kutsutaan runkkupenkiksi.
- Liittynyt
- 27.5.2008
- Viestejä
- 60
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462 <-------Tuossa tiivistelmä
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 392
Saahan se ilmassa olla, ei sitä kukaan kiellä, paitsi kisoissa. 
Ei mut kyllähän se kannattaisi opetella penkkaamaan perse penkissä. Itekkin tulee salilla otettua joskus reilummalla tyylillä himmeellä pompulla ja perse ilmassa, ja joskus rauhallisemmalla tyylillä pysäyttäen tangon rinnalle. On kaksi aika erilaista liikettä. Jos haluaa rintalihaksia kasvattaa niin ensin mainittu tyyli kannattaa unohtaa.
Ei mut kyllähän se kannattaisi opetella penkkaamaan perse penkissä. Itekkin tulee salilla otettua joskus reilummalla tyylillä himmeellä pompulla ja perse ilmassa, ja joskus rauhallisemmalla tyylillä pysäyttäen tangon rinnalle. On kaksi aika erilaista liikettä. Jos haluaa rintalihaksia kasvattaa niin ensin mainittu tyyli kannattaa unohtaa.
- Liittynyt
- 27.11.2008
- Viestejä
- 1 795
Joo itse suosittelen kyllä kans tuon ns. runkkupenkin unohtamista. Ehkä sillä saa hieman enemmän rojua liikkeelle mutta mitä sitten? Tuolla tekniikalla se rojun lisäys ei anna kasvuärsykettä sen enempää, pikemminkin tuo tekniikka ei ota rinnalle läheskään niin hyvin. Toisaalta jos haetaan voimanostoja, tuo tekniikka on kisoissa kielletty ja yleensäkin se nyt mielletään toisarvoiseen sijaan kuin normaali penkkaus jos puhutaan max. nostoista
Ja omana mielipiteenä, yleensä herättää itsellä pientä hilpeyttä kun joku vetää perseen ylös ja se hipoo jo taivaita. Ei se vaan näytä kovin uskottavalta imo.
Ja omana mielipiteenä, yleensä herättää itsellä pientä hilpeyttä kun joku vetää perseen ylös ja se hipoo jo taivaita. Ei se vaan näytä kovin uskottavalta imo.
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 85
Joo miustki on helvetin huvittavaa katella, ku joku "kovajätkä" tulee kiskoo penkkii kauheil romuil, mut pallit on osua kattolamppuu. Mut kannattaa tosiaa lukasta toi Miken opastus penkkaamiseen, ja pienen harjottelun jälkeen kysyä kokeneemman kaverin mielipidettä siun tekniikasta salilla. :thumbs: Yleensä alottelijat penkkaa selkä suorana, se ei oo "huijaamista", mut vähä väärää osotteesee reeni menee siinäki.
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Eipä ole ihan noin yleispätevää. Ensinnäkin jos tekniikan helpottuminen kompensoidaan lisäämällä rautaa, ei se ärsyke välttämättä pienene lainkaan. Toisekseen pitkillä kavereilla perseen nosto penkistä parantaa kaarta huomattavasti, etenkin jos penkki on matala, ja täten sallii alaviistoon suuntautuvan ja rintalihaksiin hyvin käyvän tekniikan. Vaikeaa painaa kaarta jos polvet on lantiota ylempänä..
Ja taas ennen väärinymmärtämisiä, en ottanut kantaa yleiseen nostoon siisteyteen. Enkä kehoita sitä persettäkään nostamaan jos ei ole tarvis. Meille kaikille se 43-45 senttinen penkki ei vain tunnu ihan samalta ;)
- Liittynyt
- 12.2.2009
- Viestejä
- 339
mä en oo koskaan persettäni ilmaan nostanu siitä :o
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Kannattaa aina pyrkiä pitämään se perse siellä penkissä, mutta ei siihen nyt kuole jos se välillä vähän sattuu nousemaan. Ei sitä aina voi varmaks sanoo, nouseeko se ilman pientä runkkausta vai ei. Miullahan ekoissa penkkikisoissa tuli kovastikin punaista juuri sen takia, että perse irtos penkistö :jahas:
Imo tuollaiset alaviistoon suuntaan menevät penkit kannattaa tehdä ihan alaviistopenkkinä, vähän sama kuin lankkupenkit kannattaa tehdä lankkupenkkinä eikä esim. jotain vajaana penkkinä.
Imo tuollaiset alaviistoon suuntaan menevät penkit kannattaa tehdä ihan alaviistopenkkinä, vähän sama kuin lankkupenkit kannattaa tehdä lankkupenkkinä eikä esim. jotain vajaana penkkinä.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
^^^kukaan ei ole puhunut alaviistopenkeistä.
Kun saa kunnon kaaren, suuntautuu punnerrus rintalihaksesta alaviistoon (vinopenkissä yläviistoon) ja tämä on vaikeaa jos tyyppi on pitkä tai matala penkki, joka saattaa aiheittaa lievää perseen ilmassa oloa.
eli jos se perse nousee tiukoissa sarjoissa lopussa tuuman verran, sillä ei ole mitään väliä, paitsi niille muille.
Kun saa kunnon kaaren, suuntautuu punnerrus rintalihaksesta alaviistoon (vinopenkissä yläviistoon) ja tämä on vaikeaa jos tyyppi on pitkä tai matala penkki, joka saattaa aiheittaa lievää perseen ilmassa oloa.
eli jos se perse nousee tiukoissa sarjoissa lopussa tuuman verran, sillä ei ole mitään väliä, paitsi niille muille.
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Ymmärsit täysin väärin viestini. Näytät profiilin mukaan olevan 159cm pitkä ja asentosi on niin viritelty, että sait siitä huolimatta perseen nousemaan kisapenkistä. Kokeile seuraavalla salireissulla laittaa 20 senttiset korokepalat (vaikka levypainoja) jalkojen alle, ja tule kertomaan miltä asento tuntui.
Heh, piti vielä sanoa. Sinun mittainen kaverini heitti taannoin salilla, että jos vääntäisin samannäköisen asennon kuin hän, ottaisi minulla polvet maahan :lol2:
edit: Ja lisäillään vielä, ennenkuin joku keksii nillittää, olen tyytyväinen punnerrusasentooni. Saan kisamittaisella penkillä väännettyä tukevan asennon, tosin kengät pitää ottaa pois parin lisäsentin vuoksi. Mutta todella tiukalla se on, ja näyttää ulkopuolisen silmiin helposti lahnapenkiltä.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Itse asiassa kyllä ymmärsin, tavallaan vaan yritin jatkaa ideaa tuosta. Ei ollut mitenkään tarkoitus nillittää, vaan esittää jotain vaihtoehtoja.
Eipä ne korokkeet paljoo mun pituisella vaikuttais, pistäsin vaan entistä levälleemmälle jalkoja :D
Eikä oo mun asento "niin" viritelty, se on täysin mahdollista virittää asento niin, ettei se perse ollenkaa nouse. Eräs 180 senttinen nostajamme kertoi, että hänellä tekniikka on niin hiottu, ettei "yrityksestä" huolimattakaan nouse. En kyllä kysellyt, että miten se sen tekee...
Mutta tosiaan, pitkällä se on vaikeampaa ja tosi pitkällä vielä vaikeampaa, tai ainakin erilaista. Onhan meidän salilla näitä pitkiäkin kavereita (yks meiän seuran nostajista 185 cm, tosin sekin aika paljon vähemmän kuin sulla) aina penkkaamassa ja kyllä niitten asento on ihan erilainen kuin minulla.
Eipä ne korokkeet paljoo mun pituisella vaikuttais, pistäsin vaan entistä levälleemmälle jalkoja :D
Eikä oo mun asento "niin" viritelty, se on täysin mahdollista virittää asento niin, ettei se perse ollenkaa nouse. Eräs 180 senttinen nostajamme kertoi, että hänellä tekniikka on niin hiottu, ettei "yrityksestä" huolimattakaan nouse. En kyllä kysellyt, että miten se sen tekee...
Mutta tosiaan, pitkällä se on vaikeampaa ja tosi pitkällä vielä vaikeampaa, tai ainakin erilaista. Onhan meidän salilla näitä pitkiäkin kavereita (yks meiän seuran nostajista 185 cm, tosin sekin aika paljon vähemmän kuin sulla) aina penkkaamassa ja kyllä niitten asento on ihan erilainen kuin minulla.
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Ok.
Omalta kohdaltani koko kuvio meni niin, että treenasin useita vuosia salilla jonka penkit ovat alamittaisia ja tuskailin surkean asennon vuoksi. Teinkin sitten solttua, joka taisi olla jopa hieman edellä yhdessä vaiheessa normipenaa, joka oli käsittämättömän vaikean ja huteran tuntuista.
Sali vaihtui, penkki oli siellä korkeampi ja sain vinkin ottaa tossut pois jalasta. Tuntui ihan eri liikkeeltä, ja sarjapainot ottivatkin 10kg hypyn samointein. Olkapääkivut ovat historiaa, siitä huolimatta, että ne leikkausvalmiit ovatkin.
Punainen lanka siis, punnertakaa niin kuin hyvältä tuntuu..
Omalta kohdaltani koko kuvio meni niin, että treenasin useita vuosia salilla jonka penkit ovat alamittaisia ja tuskailin surkean asennon vuoksi. Teinkin sitten solttua, joka taisi olla jopa hieman edellä yhdessä vaiheessa normipenaa, joka oli käsittämättömän vaikean ja huteran tuntuista.
Sali vaihtui, penkki oli siellä korkeampi ja sain vinkin ottaa tossut pois jalasta. Tuntui ihan eri liikkeeltä, ja sarjapainot ottivatkin 10kg hypyn samointein. Olkapääkivut ovat historiaa, siitä huolimatta, että ne leikkausvalmiit ovatkin.
Punainen lanka siis, punnertakaa niin kuin hyvältä tuntuu..
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
Kyllähän ne sarjapainot kasvaa mitä enemmän persettä ilmassa heiluttaa. Eikä nyt ole puhuttu mistään muutaman millin raosta, vaan oikein kunnen runkkupenkistä. Se on ainoa millä saa "suunnan rintalihaksien alaosaan". Siksi huippubodaajatkin tekevät pelkästään runkkupenkkiä.
Eikun eivät teekkään. Ainoastaan mopopojat.
p.s. voidaan aloittaa vaikka uusi threadi. Onks ok jos kyykyssä ei mene alas asti vaan tekee 10cm niiauksen? Tai että haittaako jos ylätaljassa takaraivo osuu lattiaan?
Eikun eivät teekkään. Ainoastaan mopopojat.
p.s. voidaan aloittaa vaikka uusi threadi. Onks ok jos kyykyssä ei mene alas asti vaan tekee 10cm niiauksen? Tai että haittaako jos ylätaljassa takaraivo osuu lattiaan?
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
:D Ylätaljasta tulikin mieleen, että miut käskettiin tekemään sitä just tolleen "takaraivo lattiassa" tyylillä :D Voimanostelijat varmaan tajuaa mistä kyse, mutta muista reenailijoista saattaa näyttää kovinkin kyseenalaiselta. (tarkoitus siis koko ajan pysyä siellä vaakatasossa eikä heijata maastavedon kaltaista liikerataa yläkropalla :jahas: )
Fakta kyllä on, että tuossa asennossa ei pysty kyllä millään niin paljon vimpsauttelemaan kuin normaalissa asennossa.
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 44
Jätkän anti tähän keskusteluun on kyllä helmiä sioille. Mistä se viisaus sikiää.. Huudellaan sua paikalle taas kun jollain on kysyttävää treenaamiseen liittyen :lol2:
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 392
:D Ylätaljasta tulikin mieleen, että miut käskettiin tekemään sitä just tolleen "takaraivo lattiassa" tyylillä :D Voimanostelijat varmaan tajuaa mistä kyse, mutta muista reenailijoista saattaa näyttää kovinkin kyseenalaiselta. (tarkoitus siis koko ajan pysyä siellä vaakatasossa eikä heijata maastavedon kaltaista liikerataa yläkropalla :jahas: )
Fakta kyllä on, että tuossa asennossa ei pysty kyllä millään niin paljon vimpsauttelemaan kuin normaalissa asennossa.
Meikäläisen mielestä ylätaljassakin voi sillointällöin käyttäytyä todella väkivaltaisesti.
Ove näyttää mallia.
http://www.youtube.com/watch?v=SK96qAA6IkQ
Muutenkin kannatan väkivaltaista treenaamista. Pitäis kirjoittaa varmaan joku kirja "Ultra Violence Training".
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
jep ja sit ku ne tukilihakset pettää riehuessa, ne voi heittää hyvästit treenaamiselle pariks kuukaudeks.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Tuollainen tekniikka on kyllä täysin hallittavissa, tosin en kyllä aloitteleville treenailijoille suosittele. Miun normiylätaljatekniikka näyttää suurinpiirtein tuolta :D
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Voisko joku nyt selventää, että kun tehdään RAAKAPENKKIÄ, niin
1. a) pyritäänkö tanko laskemaan rinnan alle vai b) vielä alemmas mahan huipulle?
2. a) punnerretaanko tankoa vähän viistossa ylös, että se tulee rinnalta silmien päälle yläasennossa vai b) rinnalta suoraan ylös kohtisuorassa lattiaan?
WSB:n videossa perusteltiin 2b:tä, koska se on lyhin matka, mutta monet gurut neuvovat tuota 2a:takin.
EDIT: ja kiinnostaa nimenomaan voimantuoton kannalta eikä minkään maksimaalisen lihaspumpin.
1. a) pyritäänkö tanko laskemaan rinnan alle vai b) vielä alemmas mahan huipulle?
2. a) punnerretaanko tankoa vähän viistossa ylös, että se tulee rinnalta silmien päälle yläasennossa vai b) rinnalta suoraan ylös kohtisuorassa lattiaan?
WSB:n videossa perusteltiin 2b:tä, koska se on lyhin matka, mutta monet gurut neuvovat tuota 2a:takin.
EDIT: ja kiinnostaa nimenomaan voimantuoton kannalta eikä minkään maksimaalisen lihaspumpin.
