Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


RSH sanoi:
slingshot on sininen(reactive), stopilla, pääasiallinen käyttötapa on volyymi-sarjat. Itsellä rinta kuormittuu korostetusti verrattuna normipenkkiin.
Click to expand...
Jaa niin, jos sulla on toi lasten slingshot, niin se kyllä muuttaa asioita jonkin verran tuohon mun ritsaan verrattuna. Mutta silti, vaikka miten pyörittelen asiaa päissäni ja yritän hoksata, niin en keksi miten apuväline mikä auttaa rinnalla kaikkein eniten, voi lisätä rinnan rasitusta. Jos slingshotin voimantuottokäyrä (joo huono sana, ei se tuota voimaa, mutta yksinkertaistetaan) on 20, 10, 0 ja ojentajat on heikoin lenkki, niin slingshotilla saa käyrän mukaan noin kymmenen kiloa lisää tankoon. Todellisuudessa ehkä vähän enemmän, kun alhaalta tullaan vauhdikkaammin. Silloin rinnan rasitus on -10 kg verrattuna raakapenkkiin.

Jos taas rinnalta lähtö on heikoin lenkki, niin tankoon saa silloin 20 kiloa lisää, jolloin rinnaltalähtö on samaa luokkaa kuin ilman slingshottia ja rasitus rinnalla sama, eli +/- 0 kg verrattuna raakapenkkiin. Jos laitat enemmän, niin se ei liiku enää mihinkään, eli rinnalle ei voi saada suurempaa kuormitusta. Tuntuu vain fysiikan lakien vastaiselta.

Todellisuudessa sä luultavasti vain keskityt rintaan paremmin. Kuminauhan tuoma kompressio voi olla yksi tekijä, mahdollisesti pidempi stoppi toinen tekijä...
 
Powerhousu sanoi:
Jaa niin, jos sulla on toi lasten slingshot, niin se kyllä muuttaa asioita jonkin verran tuohon mun ritsaan verrattuna. Mutta silti, vaikka miten pyörittelen asiaa päissäni ja yritän hoksata, niin en keksi miten apuväline mikä auttaa rinnalla kaikkein eniten, voi lisätä rinnan rasitusta. Jos slingshotin voimantuottokäyrä (joo huono sana, ei se tuota voimaa, mutta yksinkertaistetaan) on 20, 10, 0 ja ojentajat on heikoin lenkki
Click to expand...
Tuo auttaa 10-15kg mikä on just sopiva ~150 penkillä. Voimantuottokäyrä on oman arvion mukaan 25-12-3-0-0 mun mittasuhteilla nosto pilkottuna 5 osaan.
 
RSH sanoi:
Tuo auttaa 10-15kg mikä on just sopiva ~150 penkillä. Voimantuottokäyrä on oman arvion mukaan 25-12-3-0-0 mun mittasuhteilla nosto pilkottuna 5 osaan.
Click to expand...
Sun arvion mukaan siis auttaa rinnalla 25 kg ja saat siitä hyötyä max 15 kg. Silloin kuormitus rinnalla on raw penkkiin verrattuna miinus10 kg. Kertoo siitä, että tuntemus ja todellinen kuormitus ei kulje käsi kädessä. Kuormitus ja rasituskin voidaan ajatella kyllä olevan eri asioita, jos kuormitus on vain se painon aiheuttama mekaaninen kuorma ja rasitus se minkä lihas kokee. Kaikkihan tietää, että pienelläkin kuormalla voidaan saada kova rasitus kun liike tehdään oikealla tavalla.
 
Powerhousu sanoi:
Pitää sit luultavasti olla löysin mahdollinen versio jos suojaa haluaa. Mulla on metalin catapultista silver-malli, eli toiseksi löysin ja sekin potkaisee 40 kg ja toi taitaa olla mulle vielä pykälän liian pitkä. Sen kanssa kun veivaa kunnon treenin, niin ei ole mitään asiaa penkkaamaan tai kyykkäämään pariin päivään. Ylikuorma nimittäin pitää huolen siitä, että kiertäjäkalvosimet on ns. aika valmiit sen jälkeen. Ei siis suojaa kyllä tippaakaan, vaan päinvastoin. Lisäksi tuolla on akuutin loukkaantumisen riski suurempi ja sen kanssa on pitänyt opetella nostamaan ennen kuin voi ottaa ylikuormia. Se kun saattaa tottumattomalla ampua ihan mihin tahansa tai kaatua kaulalle ja sama riski siellä on tietysti edelleen vaikka olisi miten kokenut.

Mutta, se on kyllä hyödyllinen apuväline. Ylikuormien nostelusta on hyötyä ihan jo pääkopallekin eikä tuon jälkeen raw maksimit paina käsillä yhtään. Ottaa ojentajiin tosi kovaa ja on kiistattomasti hyödyllinen jos ojentajat on noston heikoin lenkki.
Click to expand...

Voi olla väärä vehje mulle sitten. Joskus harvoin kun hommat kusee niin voimat huomaa katoavan jo laskiessa pari cm ennen rintaa tietää ottaa vain kontrolloidusti alas, harvoin on ojennus jäänyt kesken(failuresarjat jää ylhäältä ei yhtäkkiä rinnalle).
Selkein kuitenkin ongelma on se että mitä sarjojen perusteella luulis tulevan saattaa joutua kääntää takas telineisiin kun olkapäät kertoo irrotuksessa että pare kun ei nosta(ei kipu, vaan sellainen huteruus/voimattomuus).
 
Powerhousu sanoi:
Jaa niin, jos sulla on toi lasten slingshot, niin se kyllä muuttaa asioita jonkin verran tuohon mun ritsaan verrattuna. Mutta silti, vaikka miten pyörittelen asiaa päissäni ja yritän hoksata, niin en keksi miten apuväline mikä auttaa rinnalla kaikkein eniten, voi lisätä rinnan rasitusta.
Click to expand...

Eikös tuo vähennä olkapään työtä stabiloinnissa samalla kun linko vetää kyynärpäätä kohti kroppaa? Jos on pieniä tekniikkavaikeuksia ilman slingshottia, niin voisko se subjektiivinen tunne rinnan työskentelystä tulla sitä kautta? Tuohan on suunniteltu vamman kanssa treenaamiseen, tekniikan vahvistamiseen ja liikkeen ylikuormitukseen.
 
beginner sanoi:
Eikös tuo vähennä olkapään työtä stabiloinnissa samalla kun linko vetää kyynärpäätä kohti kroppaa? Jos on pieniä tekniikkavaikeuksia ilman slingshottia, niin voisko se subjektiivinen tunne rinnan työskentelystä tulla sitä kautta? Tuohan on suunniteltu vamman kanssa treenaamiseen, tekniikan vahvistamiseen ja liikkeen ylikuormitukseen.
Click to expand...
Voi se löysällä slingshotilla tietysti näinkin olla. Toi mun taas on niin jäykkä, että sen kanssa saa tosissaan keskittyä ettei kyynärpäät painu kylkiin kiinni ja nosto lähde mahalta. Yksi heikompi kaveri sitä koitti kerran eikä sillä riittänyt voima pitää kyynärpäitä yhtään irti kyljistä. Oli aika eksoottisen näköinen tekniikka. Sanoin, että varmaan turvallisempaa ettei enää kokeilla.

Edit: Se on siis todellisuudessa mullekin vähän turhan jäykkä, mutta enhän mä arvannut, että se noin paljon auttaa, kun kuitenkin on toiseksi löysin. Mutta sillä mennään, kun homma kuitenkin toimii.
 
Viimeksi muokattu:
Mulla on nykyään käytössä Strentghshopin Ballista. Pidän siitä enemmän kuin alkuperäisestä punaisesta Slingshotista jota aiemmin käytin. Sain tuosta oikeasta Slingshotista sellaisen 20kg hyödyn ensimmäisellä yrittämällä ja tein jossain vaiheessa helppoja vitosia raakamaksimilla. Tuolla Ballistalla saan ehkä 10, max 15kg hyödyn maksimiin ja maksimilla saattaa tulla tiukka kolmonen. Toi on sopiva ylikuormitus mielestäni.

Kommentoinkin aikaisemmin tuon Ballistan pohjalta asiaa mutta pidän ehkä tätä "Lihasaktiivisuus ja lihaksen kuormitus liikkeen eri kohdissa ei ole synonyymejä toisilleen." Powerhousun toteamusta järkevimpänä selityksenä, näin yksinkertaistettuna siis, tutkimuksen tulokselle.
 
Powerhousu sanoi:
Todellisuudessa sä luultavasti vain keskityt rintaan paremmin. Kuminauhan tuoma kompressio voi olla yksi tekijä, mahdollisesti pidempi stoppi toinen tekijä...
Click to expand...

Itse kontrolloin ja lasken hitaammin slingillä ja tuntuma onkin kovempi vaikka varsinainen kuorma pienempi.
 
Powerhousu sanoi:
Todellisuudessa sä luultavasti vain keskityt rintaan paremmin. Kuminauhan tuoma kompressio voi olla yksi tekijä, mahdollisesti pidempi stoppi toinen tekijä...
Click to expand...
En kyllä keskity koskaan isoissa liikkeissä mihinkään tiettyihin lihaksiin, vaan noston tehoon ja tekniikkaan. Slingshotilla mahdollisimman samalla tekniikalla kuin peruspenkki, mukaan lukien alaslaskun kontrolli ja stopin laatu. Itsellä tuolla nyt vaan menee niin että rinta failaa jos menee päätyyn asti sarjoissa.

Tässä toisessa tutkimuksessa mikä löytyy myös, ojentajilla oli mitattu myös selkeä deload mutta myös rinnalle jonkin verran:
www.researchgate.net

(PDF) Acute effects of wearing an elastic, supportive device on bench press performance in young, resistance-trained males

PDF | Aim: The aim of this paper was to examine the acute effects of wearing a bench press performance-enhancing device called the “Sling Shot” on bench... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate
www.researchgate.net www.researchgate.net

Siinä ekassakin nuo meni:
1588094768591.webp


Tuon ekan tutkimuksen tuloksista pätevämmät onkin kommentoineet että ketjut olisi parempi vaihtoehto jos penkissä haluaa ojentajia kuormittaa.
 
Onko täällä muilla ollut ongelmia siitä että perse nousee penkistä, kun aletaan liikkua maksimeita kohti. Jalkojen asentojen muuttaminenkaan ei tunnut auttavan. Kellään mitään vinkkejä, miten tätä ongelmaa voisi eliminoida?
 
Laitweit10 sanoi:
Onko täällä muilla ollut ongelmia siitä että perse nousee penkistä, kun aletaan liikkua maksimeita kohti. Jalkojen asentojen muuttaminenkaan ei tunnut auttavan. Kellään mitään vinkkejä, miten tätä ongelmaa voisi eliminoida?
Click to expand...

Jalat sen verran leveälle että perse ei nouse vaikka kuinka pönkäis jaloilla? Yleensä leveämpi asento toimii ainakin pidemmillä nostajilla, koska polvi pitäisi kuitenkin saada alemmas kuin lonkka, että saadaan kunnon paine jaloista. Jos polvi on lonkan tasalla, niin perse nousee penkistä kun työnnetään jaloilla.

Tässä hyvä video.


View: https://www.youtube.com/watch?v=u-H61Lf5Xb0&feature=youtu.be
 
Viimeksi muokattu:
Ei sen polven väkisin/ehdottomasti tarvi lonkkaa alempana olla. Joitakin voi helpottaa tottakai. Se työsuunnan mielikuva on aika tärkee eli ei paineta vaan jotenkin. Kaaren jos tekee oikein yläselkään eikä alas, pakarapaine on ookoo ja ajatuksenkin tasolla persustaa pitäs työntää kohti päätä, eikä minne sattuu.
 
Oli toi käsittämätön moka tuossa Maddoxin Me-yrityksessä. Kymmeniä ihmisiä ympärillä eikä kukaan osaa laskea levyjä oikein. Ei tarvitse ihmetellä että voimanosto saa taas lähinnä huvittunutta kommenttia lajia vähemmän tuntevilta.
 
Tais se jo nipata rintaan, eikä ihme kun tuollaisista raudoista puhutaan. Noi levyhenkilöt (korrekti ilmaisu kröhöm...) on varmaan juuri niitä ketkä koulussa kysyi matikan opelta mihin mä muka matematiikkaa elämässä tarviin? Esimerkiksi siihen että osaa laskea kuuteen.
 
Ja kuten alkuhaastattelujen aikana näkyy, molemmin puolin penkkiä oli näytöt, jotka neuvoo montako mitäkin väriä pitää tankoon laittaa. En tiedä mikä vastuu päätuomarilla tuossa sitten on, luulisi melkein että maailmanennätystä varten joku kattoo että varmaan on oikein lastattu. On nää ammattilaiskisat järjestään sellasta mouhotusta ja huutamista milloin missäkin luolassa, etten ihmettele että järjestelmällistä otetta saa hieman haeskella.
 
Luulin jo että IPF MM-kisat 2016 oli varmistajien osalta kaikkien aikojen floppi, tämä menee jo samaan sarjaan.

Mutta tosiasia on että Maddoxin punnerrusvoimat on niin järkyttävät, kukaan ei ole lähelläkään niitä.
 
Back
Ylös Bottom