Penkkipunnerrus

Meta title: 💥 Penkkipunnerrus – rintatreenin kuningas ja egomittari, joka ei anna armoa kenellekään

Meta description: Keskustelua penkin tekniikasta, variaatioista, ohjelmista ja tuloksista – mikä oikeasti nostaa rautaa ja mikä on turhaa hifistelyä?**


anssi1995

Liittynyt
7.5.2011
Viestejä
4
juu elikkäs olis tarkoitus alkaa kesätöiden jälkeen taas reenaamaan ja olis sellane kysymys että millasella reenillä sais parhaiten nostettuu ton maksimin 100kg,hen:D
tällä hetkellä maksimi 80kg siis:(
 
saa kyllä kyykkäillä vähän helvetisti että penkkitulos paranee 20kg :D kyykky tosin nousee kyykkäämällä jos Pinmppirasvan postiin viittasit :)

tohon sun penkkihommaan nii olisi helpompi neuvoa jos tietäisi miten olet treenannut tähän asti. jos oot pitkiä sarjoja tehnyt niin maksi nousee varmasti oikein mukavasti vähentämällä toistoja 4-6 per sarja, sarjoja esim toi sama 4-6 per kerta. yks normipenkki ja yks kapea penkki viikkoon, toi on aika peruskamaa joka varmasti toimii noissa kiloissa.

muutakin kroppaa kannattaa tietysti treenata tasapuolisesti, ei sillä että sillä minulle mitään väliä olisi miten muut treenaa :)
 
Täysiii! sanoi:
saa kyllä kyykkäillä vähän helvetisti että penkkitulos paranee 20kg :D kyykky tosin nousee kyykkäämällä jos Pinmppirasvan postiin viittasit :)
Click to expand...

Ihan alkuperäiselle kyselijälle vastasin. Oletetulla iällä (16-17v), treenikokemuksella (vähän) ja penkkituloksella (80kg), penkkitulos paranee hemmetin hyvin kyykkäämällä ja syömällä ahkerasti. Hormonaalinen vaste ja silleen. Toki sitä penkkiäkin saa ja pitää treenata. Ja juu, saa ja pitää kyykkäillä "vähän helvetisti".

Ihan nyrkkisääntönä aloittelijalle sanoisin että:
Kyykky paranee kyykkäämällä
Veto paranee kyykkäämällä
Penkki paranee kyykkäämällä
 
toki on hyvä kyykätä paljon. kannattaa kuitenkin ehdottomasti pitää se penkki mukana ohjelmassa sillä aivan varmasti se kehittyy paremmin penkkaamalla kun kyykkäämällä. paras tietysti tehdä kumpaakin
 
juu en keskittyny enää tossa vaiheessa yhtään tohon rasviksen ekaan postiin vaan tohon kyykky paranee kyykyllä, penkki paranee kyykyllä ja veto paranee kyykyllä juttuun. mut joo, tää on nyt tässä mun osalta:piis:

onnea tredin alottajalle yritykseen:thumbs:
 
rasvis sanoi:
Ihan alkuperäiselle kyselijälle vastasin. Oletetulla iällä (16-17v), treenikokemuksella (vähän) ja penkkituloksella (80kg), penkkitulos paranee hemmetin hyvin kyykkäämällä ja syömällä ahkerasti. Hormonaalinen vaste ja silleen. Toki sitä penkkiäkin saa ja pitää treenata. Ja juu, saa ja pitää kyykkäillä "vähän helvetisti".

Ihan nyrkkisääntönä aloittelijalle sanoisin että:
Kyykky paranee kyykkäämällä
Veto paranee kyykkäämällä
Penkki paranee kyykkäämällä
Click to expand...

Itellä menee kyllä aina niin että kyykky ja veto paranee kokoajan ja penkki pysyy paikallaan.. tästä huolimatta rintaan on tullut sentään vähän lihasta, mutta ojentajat ja muutenkin kädet ovat rimpulat. :D
 
Kai te ymmärrätte että linkkaamalla jotain SS tai G6 niin se kaveri joka tämmösiä asioita kyselee tekee siitä ohjelmasta varmasti kaiken muun paitsi juuri kyykyn tai vedon. Niin ainakin minä tekisin. Jos kyselisin miten penkkiä saa paremmaksi niin kaikki kyykky hömpötykset menisi toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Ei se 100kg penkki vaadi edes sitä että kyykkäisit.
 
Itse olen tehnyt punnrreuksia reppu selässä johon olen pakannut asteittain painoja.
Kannattaa hommata reppu jonka voi kiristää vyötäröön kiinni tiukasti.
Kannattaa tehdä punnerruksia jalat eri tasoilla ja kunnes oma taso kehittyy niin käsiltä seisoen.

Nykyään saan itse parhaan tuntuman reppu 60kg lisäpainoilla tiukasti pakattuna käsilläseisoen punnertaen.

Huom. jälkimmäinen liike onkin jo pystypunnerrusta mutta varsin hyödyllistä.
 
kun tässä nyt ollaan kirjoteltu että ollaan saatu penkki nopesti 70-80kilosta 100 kiloon niin kuinka nopeasti (kk) se on tapahtunut? Itse ottaisin vinkkejä vastaan koska kuulun satkun tavoittelijoihin
 
Eli nyt taas päässyt harrastuksen pariin ja haluaisin palautella oikeita tekniikoita mieleeni. Yksi tärkeimmistähän eprusliikkeistä on penkki, niin kysynkin että onko oikeaa kohtaa mihin tanko tulisi laskea? Itse huomasin sen käyvän jopa 5cm miekkalisäkkeen kärjestä.. liian lähelle kaulaa taas ei kannata..saati vatsan päälle. Oteleveys myös kiinostaisi tietää, nyt teen aikas leveällä otteella, kapeampi tietty kävis ojentajiin paremmin.. Tarkoitus tehdä massaa, jos sillä tiedolla jotain merkitystä..
 
Kannatta hakea aiempia ketuja jatkossa, moniin kysymyksiin on hyviä valmiita ketjuja olemassa, kuten yllä oleva linkitys kertoo.
 
Anteeksi ihan ennen sanojani ilmeisesti tahatonta provosointiani.Mietin vain liki kuumeisesti,voisiko penkkipunnerruksen tulos vaikuttaa myös edes miltei suorassa verrannossa pystäriin?Kaikki singulaariset muuttujat mukaan ottaen,tietenkin.Esim.jos nostaa 120 kg penkistä,nousee pystäristä likimain 70 kg,penkistä 150,pystäri 90 kg tjs.Ainakinhan ymmärtääkseni lihasten puolelta tulisi yläkehon VAHVISTUA kaikkea yläkehon voimia ajatellen,sillä jokainen lihas tekee koko ryhmän hyödyksi töitä.Kiitollinen olisin vastauksista(etenkin niistä,joista mahdollisesti koostuva valiojoukko trollinpieksijöitä asioisi pohtien)
 
Back
Ylös Bottom