Penkkipunnerruksessa takareidet menee jumiin

[puudeli3300]

Teen penkkiä 2 kertaa viikossa ja takareidet menee jumiin. mistä vois johtuu?

2x10 40kg
3x10 50kg
1x1-5 60kg

 

[j0ntus]

Pysyyhän perse penkissä kun nostelet? Ja venyttely toki kannattaa aina.

 

[Metallica]

Mahtaa olla tiukat takareidet, kannataa venytelläkkin joskus.

 

[Roke]

Minulla oli sama ongelma joskus. Venyttele ja lämmittele hieman ennen treenejä ja syö magnesiumia, jos ei venyttely/lämmittely auta.

 

[akiiM]

Lonkankoukistajat myös mahdollisesti aika jumissa, jota kautta säteilee jalkoihin. Lisääppä venyttelyä siis, mahdollisesti jopa käynti fysioterapeutilla, joka tekee liikkuvuutta/venyvyyttä parantavan ohjelman.

 

[Vurki]

Minulla tulee lonkkiin jumalatonta tuskaa penkatessa. Joudun pitämään jalat ihan rentoina edessä tai ilmassa, jos tuen niillä nostoa niin lonkat tuntuvat kramppaavan. Kipu on täysin sietämätön. Mistä voi johtua? Tuskin mikään venyvyyskysymys, koska k.o. asennossa ei lonkkien täydy venyä eikä niihin muutenkaan kohdistu kuin pientä rasitusta.