Penkkiongelma...

[Mr.Kymppi]

Elikkäs sellanen ongelma että penkkiä tehddessä en voi laskea tankoa rinnalle asti mikä käsittääkseni on aika tärkeä osa liikettä, vasen olkapää tuntuu ilkeeltä jo pelkällä tangolla tehdessä jos lasken alas asti.
Salin alotin bout 6kk sitte, alotellessa oli jo tämä ongelma, aattelin että kyllä se siitä ku tottuu mut ei se mihinkää hävinny vaan paheni, sitte pidin penkistä kokonaan taukoa kuukauden verran ja olkapää tuntu paremmalta penkkiä tehdessä pysty laskemaan alas asti mut sit taas alko sama ilkee tunne jonku ajan päästä, siitä lähtien oon vetäny sillattii et lasken niin alas ku pystyn ilman tätä kivuntunnetta.
Sarjapainot on kyllä jonkunverran kasvanu mutta eikös ne rinnan lähellä olevat sentit ole aikas tärkeitä nostossa, kohdistuu rintaan se rasitus sillon ja sehän penkin idea on.
Onko kellään samaa ongelmaa? mahdollisia vinkkejä?
Pysty/niskantakaapunnerrusta tehdessä samaa kipua ei ole, mutta käsipainoilla tehdessä huomaa että vasen olkapää on heikompi kun oikea.

 

[apulus]

Voisko johtua kiertäjäkalvosimesta? Venyttele kiertäjäkalvosimia ja lämmittele niitä aina ennen treeniä. Treenaa myös sivu- ja takaolkapäitä. Vinkkejä kiertäjäkalvosimen treenaamiseen löytyy YouTubesta hakusanalla "rotator cuff"..

 

[Adrift]

Jos ei tosiaan pelkällä tangollakaan pysty laskemaan rintaan asti niin melkein suosittelisin jotain fysioterapeutilla käyntiä ja/tai olkapään kuvaamista, jos sieltä vika löytyis..

 

[Mr.Kymppi]

Jos ei tosiaan pelkällä tangollakaan pysty laskemaan rintaan asti niin melkein suosittelisin jotain fysioterapeutilla käyntiä ja/tai olkapään kuvaamista, jos sieltä vika löytyis..

Jooh samaa olen itekki miettiny.
Ei se nyt sentään mikään jäätävä kipu ole pelkällä tangolla tehdessä mutta kuitenki sellanen pieni että aivot sanoo että ei ehkä kannata tehdä noin. Kun tankoon laittaa painoa niin jää sitten rinnalle jo 50 kiloa, ilkeä tunne lamauttaa ylösnoston lähes kokonaan

 

[chewie]

Pysty/niskantakaapunnerrusta tehdessä samaa kipua ei ole...

Käytät näissä liikkeissä luultavasti kapeampaa otetta kuin penkissä ja siksi sama kipu ei pääse tulemaan -> kapeampi ote on hieman helpompi olkapäille -> IMO koita kapeampaa otetta myös penkissä (Olettaen, että tällä hetkellä käytät leveää otetta penkissä).